这世界很美好
所以每个人都想活得更久一点
今天一路哥就教教大家如何长寿
轻轻松松活到九十九
01/多喝水
我们都知道，水是生命之源，人的体内大约有70%都是水。水不仅能解渴，还能维持我们免疫系统的正常工作，所以一定要多多地喝水。
Tips：每天最好喝八杯水；早上睡醒后喝一杯水，可以降低血液黏度，增加循环血容量；但是不要过量喝水，物极必反。
02/多笑
生活中，有的人经常愁眉苦脸，这对健康是很不利的。俗话说，“笑一笑，十年少”，要想身体好，记得经常笑。
笑能增强肺的呼吸功能，能清洁呼吸道，还能够促进血液循环，久而久之，每一天都会充满着快乐。
03/多走路
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，我们也都听说过“饭后走一走，活到九十九”的说法，可见走路对人有百利而无一害。
Tips：坚持每天快走，可以有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆、提高免疫力等；倒着走可以治腰疼，对久坐的人有一定效果，但老人尽量不要倒走。
04/多泡脚
现在越来越流行泡脚了。人的脚底有很多穴位，泡脚不仅能加速人体的血液循环，还能刺激穴位，起到保健的功效。尤其是对于女性来说，泡脚还能驱寒暖宫。
Tips：泡脚最好是晚上9点；泡脚的时候还可以适当地放些醋，能帮助脚部变得细腻光滑。
05/睡好觉
睡觉是最能消除疲劳的一件事。睡一个好觉不仅能减轻心脏的负担，还能促进血液循环，提高身体抵抗力，以及保持年轻防止老化。
Tips：养成早睡早起的好习惯；每天午睡半小时；人一辈子，差不多有三分之一的时间都在睡觉，所以一定要买一张好床和一个好枕头。
06/戒烟
连烟盒上都印有“吸烟有害健康”，所以大家千万别再吸烟了。吸烟是心脑血管疾病的罪魁祸首之一，不仅自己生病，二手烟还对家人有伤害。
Tips：可以以递减的方式戒烟，转移自己的注意力也行；电子烟也是有危害的，今年的315晚会都曝光了，不要以吸电子烟来戒烟，是没有效果的。
07/多交朋友
澳大利亚学者曾经对百岁老人进行过研究，他们发现，建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供关心，提供支持，有助于人们应对压力，度过难关。而感受到被关爱之后，大脑会产生多巴胺和后叶催产素，有利于大脑生长和延缓衰老。
Tips：每个人结交的朋友数量最好是6个，朋友不在于多，而在于优。
08/培养多种兴趣爱好
健康的兴趣爱好会让我们更加热爱生活，尤其是人一旦步入中老年，就容易死气沉沉，所以培养兴趣爱好是很重要滴，不仅能丰富业余生活，还能有效地降低患老年痴呆的概率。
09/好心态
前段时间，抖音上火了一个98岁成都奶奶，她的长寿秘诀就是心态好。情绪的好坏和身体的健康与否有着密切的关系，总是生气的人，容易得各种病，患癌的几率也比较高。记得要乐观对待每一天！
10/良好的饮食习惯
良好的饮食习惯是健康长寿必不可少的条件，平时只吃七分饱，多补充蛋白质，细嚼慢咽，早点吃晚餐等都是良好的饮食习惯。慢慢养成它，对身体十分有益。
以上就是十种免费的长寿药啦，都不难做到，坚持一段时间后，你就会发现身体明显地变好了。接下来一路哥给大家推荐十种食物，经常吃一吃，长寿不是梦哦~
01/鸡蛋
每天吃一个鸡蛋，可以说是很多人的生活习惯了。鸡蛋能够给人体提供优质的蛋白质，而蛋白质是一切生命的物质基础。鸡蛋几乎是最便宜的营养品了，记得多吃。
02/酸奶
在上个世纪70年代，世界上拥有百岁老人最多的地区是格鲁吉亚，而他们每天都喝酸奶。酸奶含有丰富的钙质，对骨质疏松有预防作用，而且还能保持肠道健康，减少肠道疾病。
03/苹果
俗话说，“一天一苹果，医生远离我”，苹果是不可多得的好东西。每天吃一个苹果可以提高人体免疫力，防治高血压、贫血、糖尿病等，还能抗衰老。
04/粥
研究发现，每天一碗杂粮粥，可以降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的几率。喝粥不仅养胃还养生，而其中，小米粥的营养价值和保健作用是最高的。
05/豆腐
老人们常说，白菜豆腐保平安，多吃豆腐能防止骨质疏松，还能健脑，而它的营养成分非常多，对人体的健康很有益处。
06/鱼
经常吃鱼的人和不常吃鱼的人相比较，前者患心血管疾病的比例要小得多。人到中年后，鱼的摄入量应该是肉的2倍。
07/大蒜
有教授曾经说过，如果想活到90岁，大蒜应是食物的基本组成部分。大蒜能降低胃癌、肠癌风险，能净化血管，防止血管堵塞……好处多到说不完。以后不要再怕吃大蒜啦~
08/山药
山药不仅有“神仙之食”的美誉，还有“食物药”的功效。山药中有一种黏液蛋白，它能防止血脂在血管壁上沉淀，预防心血管疾病，从而延年益寿。
09/花生
花生，又被叫做“素中之荤”，营养价值特别高，跟鸡蛋、牛奶、肉差不多，就像谚语说的那样，常吃花生能养生。
10/坚果
坚果大家都不陌生啦，常吃坚果可以降低患糖尿病、癌症的风险。但是坚果不宜多吃，每次25~30g即可。
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