太极拳是一个保持健康和健康的好方法，可以满足每个人的需求。缓慢的液体运动使其成为老年人的温和运动。另一方面，像陈太极这样的风格可以更加强烈和具有挑战性，足以让身体敏捷。如果你是一个有兴趣开始太极拳养生的初学者，我们有一个让你开始的低谷。
太极拳初学者
太极拳必须从热身开始
练习基本的太极拳伸展运动
掌握这些基本的太极拳：转头，天地，前进和侧伸
太极拳形式的进步，从较短的形式开始
太极后冷静下来
学习气功呼吸的4种基本姿势
1.太极拳必须从热身开始
大多数太极拳课程都是从一些简单的动作开始，旨在让你的身体变暖。这些有助于松开您的关节和肌肉，让您的头脑专注于您的身体和自己的呼吸，让它摆脱一天的干扰或压力。你会做1这样的事情：
把你的头从一边转到另一边
来回摇摆
肩圈
简单的散步，按摩，甚至热水淋浴也可以作为热身的一部分。
2.练习基本的太极拳伸展运动
每个太极拳形式，一个无缝步骤的流程，由所谓的运动组成。运动本身将包括一些子步骤，并可能需要做一些完善。通常情况下，每周都会在表单中添加一个新的动作，帮助它“成长” .请记住，最好先保持简单，完成基本动作，然后在尝试更加雄心勃勃，更长时间之前完善它们。或复杂的。您还将学习呼吸练习，旨在建立自我意识，并了解太极拳的各种概念。
3.掌握这些基本的太极拳：转头，天地，前进和侧伸
接下来的几段是经典的太极拳运动。在接下来的几周内，您的教练将指导您完成这些步骤。通常，每个姿势完成3至5次重复。
转头伸展
你会用这个姿势伸展脖子。
吸气，将双手从降低的位置抬到胸前 - 想象它们被漂浮的气球轻轻抬起。
现在转动你的左手，指尖朝向天花板，手掌朝向你。同时将右手向下推到臀部，手掌朝向地面。看看你的左手。
让你的目光跟随你的左手移动到你的左侧，轻轻地转动你的头。
返回面对前方并在另一侧重复。
天地运动
这种运动有助于伸展脊柱。
将你的手放在你面前，手掌彼此相对。它应该感觉你的右手从下面拔出一个大的沙滩球（手掌朝上），左手拿着它（手掌朝下）在上面。
将你的右臂抬起，就好像你用手掌向上推着天花板，而你的左手向下推到地面，手掌朝向地板。你应该感觉脊柱的长度是完全伸展的。重复，扭转手臂。
向前伸展
这是一款可立即识别的太极拳运动，专为臀部设计。
直立，双脚稍微分开，双臂在肩膀高度处伸展。
稍微弯曲两个膝盖并使你的左脚跟向前倾斜，左脚倾斜，使其仅与脚后跟的地板接触。将手（手掌平放并打开）向后推，以帮助您更好地平衡。
现在退后一步，左脚尖，现在只在脚趾上休息。你的手臂应该在肩高处再次向前伸展，以帮助平衡。如果直接走到这个位置很难，双脚并拢，然后用左脚踩下。
侧伸展
身体的另一个臀部伸展。
直立，双臂放在你面前的肩膀高度。
用胳膊向右侧弯曲膝盖，将手臂靠在假想的墙上，两个手掌平放在上面，推动它。你的左腿现在应伸展到你的左侧，这样就会形成一个三角形，地板和你的右腿。
踢动作
太极拳在大多数武术中并不强大，但旨在加强你的膝盖和平衡。
直立，双臂放在身体两侧，双手揉成松散的拳头，掌心朝上。你的膝盖可能会弯曲一点。
将你的左脚伸展在前面，好像你在踢 - 除了运动必须缓慢，控制和温柔。当你这样做时，用右手轻轻缓慢地打，拳头的手掌朝下。返回起点，在另一侧重复。
脚踝攻丝
在这里，您轻轻地将脚踏入地面，伸展脚踝并加强它们。
双手放在臀部，膝盖微微弯曲。
将你的左脚向前移动一点，这样你就可以用脚跟敲打地面。
接下来，将这条腿放在前面，将脚趾敲打到地板上。在返回起始位置之前，将脚趾踢三次。在另一边重复。
4.从短篇小说开始的太极拳形式的进展
热身后的大部分时间都集中在练习由多个动作组成的太极拳形式。它们被称为短或长形式，取决于它们是包含十几个动作还是更少（短）或数百个动作（长）。
作为一个初学者，你应该从具有更小和更慢运动的短形式开始，这样你的身体就可以在你采取更具挑战性的姿势之前习惯锻炼。如果你已经身体活跃而不是老年人，你可以尝试更复杂或更快速的动作。
预计需要2到6个月的时间来掌握一个大约10分钟的简短形式。长时间运行20分钟通常需要6至8个月的初学者才能拿起。教师通常教导动作慢慢添加到你正在逐渐拾取的形式。
5.一种流行形式的介绍：简化的24步形式
为了举例说明一个典型的太极拳形式，我们已经得到了一些在全世界都很受欢迎的细节。典型的“简化表格”是一个24步表格，用于课堂上的教练以及比赛或展览中的微小变化。它包括五个主要部分：
第1节
起势
左右野马分鬃
白鹤亮翅
左右搂膝拗步
手挥琵琶
第2节
左右倒卷肱
左揽雀尾
右揽雀尾
单鞭
第3节
云手
单鞭
高探马
右蹬脚
双峰贯耳
转身左蹬脚
第4节
左下势独立
右下势独立
左右穿梭
海底针
第5节
闪通背
转身搬拦捶
如封似闭
十字手
收势
6.太极后冷静下来
与热身一样，冷静段对任何形式的运动都至关重要，包括太极拳。以下是一些尝试的动作：
冲压大腿：抬起右腿，弯曲膝盖，轻轻拍打大腿。在另一边重复。
紧张和放松：站立双臂，双手打成宽松的拳头。当你握紧双手并收紧整个身体的肌肉，拉紧它们时吸气。如果可能的话，尽量平衡你的脚趾。呼气并放松身体的每个部位，松开双手，松开拳头，将手掌向两侧打开。
7.学习气功呼吸的4种基本姿势
基于这样的观点，即宇宙是阴阳对立元素的平衡，并且能量气体通过你的身体，太极拳被认为是解除阻碍和帮助正常的气流。
气功，也被称为chi kung，是任何太极拳锻炼的核心。它旨在放松你的思想，调动你的身体所含的能量或气。您通常会通过动作和轻柔呼吸的组合来做到这一点。你甚至可以坐着或躺着练习 - 你不必站着。它被认为有益于头脑，身体和精神，可以应用于生活的方方面面，包括你与人交往的方式。
这种冥想和呼吸技巧的结合是太极拳的核心。相信你从食物和水中摄取气，在身体内循环，有助于保持健康。你的能量或气质越强，你就越健康。这里有四个气功练习，从开始：
无限的姿势：对于姿势意识
这让你意识到自己的姿势。它连接到宇宙的概念，源于巨大的空隙或无限，因此得名。
双脚分开站立，放松身体，放松膝盖。
让你的眼睛向前凝视。把下巴塞进去。放松你的肩膀。
现在清除你的想法。专注于保持这种直立的姿势，而不会拉紧你的身体。
太极的姿态：对丹田意识的影响
据信，从这个无限远，宇宙成长为“太极拳”状态，是一个巨大的阴阳球对立的球。这种姿势应该有助于让你意识到你的海军和身体气中心的三指宽度。
从无限的姿势开始以姿势意识开始。
接下来，慢慢举起双手，使手掌彼此面对，吸气，就像你一样。
当你弯曲膝盖时，现在将双手放在胸前。专注于丹田。在将手放下并缓慢站立之前，再次伸展双臂。
打开和关闭的姿势：呼吸意识
用这种姿势让自己意识到你的呼吸，这是所有气功的核心方面。关闭运动涉及阴和杨的开放运动。目标是作为一个初学者三次做，并慢慢建立更多的重复。
从以前的太极拳姿势开始吸气，双手向上开肩。如果他们累了，轻轻地拉直膝盖。
当你尽可能多地将手伸向彼此时呼气，而不是实际让它们接触。想象一下你的双手之间的轻柔磁力，并在你吸气时拉动它并在呼气时将其推向它。
轻轻弯曲膝盖并多次打开和闭合双手。你的嘴应该轻轻关闭，舌头放牧上颚。
要结束锻炼，请将手伸到前面，然后回到矫正膝盖的早期位置。
提升与降低的姿态：循环能量，建立气质意识
这种姿势让你意识到你的气，并有助于能量的循环。大多数人都认为气是一种轻微的，温暖的感觉。一开始这样做大约三次，随着你变强，提高你的数量。
从无限的姿势开始。吸气时要慢慢举起双手。
做开合动作。
当你把手放下并站起来，伸直膝盖时呼气。想象你的气从身体向下移动到丹田。如果这很难，只需在呼气时想象或想到肚脐下方三个手指宽度的区域。
当你再次举起双手放在胸前时，吸气，每次呼吸都会弯下腰。想象你的气体向上移动到胸部中央。
总结之言
太极拳看似简单，但有很多值得学习的东西。作为一个初学者，不要过早自我，过早做太多。它可能会妨碍您的技能和对表格的掌握。相反，一次学习一点，每周添加动作，建立你学习的太极拳形式。从基本的伸展开始，如天地，脚踝敲击，踢腿和侧伸。还学习简化的24步形式和气功呼吸技术，建立姿势意识，太极拳，丹田和气的简短形式。
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