中医运动疗法 太极拳五功之一 太极桩功 呼吸与意念结合要点

拳彦：“练拳不练功，到老一场空。”其中的“功”就是指功法，太极拳中的“桩功” 就是太极拳诸多功法中的一种，是各种流派练习太极拳的基础，武术中有句俗话：“未曾打拳先站桩。”由此可知桩功在太极拳中的重要性，所以功法练习是太极拳的经典与精华。太极拳“五功六法”是通过调心、调息、调身以达到强健身体、祛病益寿目的的养生功法，也是太极拳练习的经典功法。

太极拳“五功六法”是太极拳练习中的经典功法，其中的“五功”是太极拳练习中以桩步为主，原地站立练习的动作与呼吸相配合的五种基本桩功。

1预备式：

双脚并齐，十趾抓地，身体中正自然站立，头正颈直，下颌微微内收，舌尖轻轻抵着上颚，面部肌肉放松，肩松胸微含，脊柱正直，腰胯放松，双臂放松自然垂于体侧，双腕放松，双手松贴于大腿外侧；神清意松，双眼平视，气归丹田，呼吸自然。见图1。

图 1预备式

2太极桩功

由预备式，重心缓缓移至右脚，左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起，左脚向左平行迈出与肩等宽，由左脚尖依次缓缓到脚跟落地，身体重心缓缓移至两脚中间，双脚平行站立，双膝微微前屈，同时双掌向内缓缓抬起，至胸前抱球，掌心向内，双手十指相对，双手之间距离约一拳，双手与胸距离三拳，吸气时，十趾抓地，呼气时十趾放松，缓缓呼吸。动作见图2。

图2太极桩功

3收势

重心缓缓移向右移动，左脚由脚跟依次至脚尖缓缓提起，左脚向右收回，由左脚尖依次缓缓到脚跟落地，与右脚并齐，眼睛平视。

4动作要点

身体中正，下颌微微内收，舌尖轻轻抵着上颚，面部肌肉放松，肩松胸微含，脊柱正直，腰部放松，双肘自然下垂，十指自然伸直。

5呼吸与动作配合要点

采用逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼，吸气时小腹内收紧贴后背，稍作停顿后呼气，呼气时小腹放松向外，呼吸均匀缓慢。

6意念与呼吸配合要点

吸气时，意守背后命门穴，呼气时，意在劳宫穴（手心）和涌泉穴（脚心）。

7强度

5分钟为一组，做3组为宜，每组间歇1分钟。