任何知识和技能都是自已学的，太极拳这门知识和技能也不能例外。当然，这里偷换了一个逻辑概念。也就是你自己不学，别人学了是不等于你学的。换言之，知识和技能不“自”学，难道别人学的知识和技能会是你的吗？那是痴心妄想。哈哈哈！

太极拳是可以“自学”的！但不可以盲目、不用脑子和不加勤奋地“自学”。

看视频、看书，也是可以知太极拳其一，但不可知太极拳其二。因为，学习太极拳首先得明拳理，得先从最基本、最规范的要求入手。

什么是拳理呢？我们看太极图，它由两条黑白小鱼合在一起，一条鱼头紧跟另一条鱼尾，两黑白眼睛对望，简单的图形摆出简单的道理，就是“阴阳互依”，即阴中有阳，阳中有阴。

再做一实验，把太极图快速旋转，眼前会出现一全白的圆。

对比着再做另一实验，将圆盘等分出七个三角格子并在格子里分别填满赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫，然后把圆盘快速旋转，七色不见了，展现在眼前的是一个全白色圆盘。

简单的实验不简单！原来，白色并不是单调的颜色，而是藏着“赤、橙、黄、绿、青、蓝、紫”，甚至更多色彩。

当然，把旋转的太极图和七色图停止下来后，它们又都恢复了原来的模样。

这个过程，其实就是从简单到复杂，再从复杂到简单。

学习太极拳也是一个从简单到复杂再到简单的过程，（阴阳转换或虚实转换）是最为简单的太极拳拳理。

明白了太极拳简单的拳理，我们学习太极拳就应从最基本或最基础处入手。

站桩（浑元桩）是学习太极拳的第一基础。

要站好桩，就必须按照“舌抵上腭（搭雀桥）、下巴微内收、面带微笑、虚领顶颈、沉肩坠肘、含胸拨背、松腰落胯、膝盖微曲（不过脚尖）、两脚分开与肩同宽、脚尖朝前、立身中正、涌泉穴窝起、百会穴向上领起、尾闾前移”这些基本要求去做好。

要站好桩，不仅要明白上述道理，还得把这些道理运用起来，并时刻体悟之，把这些道理通过自己体悟后能够做到“信手拈来”后，便可以继续前行并走进分阴阳转换了，所谓阴阳转换又叫虚实转换。比如说我们两脚平行分开站立，身体重心落在两腿之间，此时我们的两腿承受同等的重力，也就是两腿都实。当把身体重心偏移到另一条腿时，两腿立马就可以分出一实一虚了。承重之腿为实，另一只就是虚了。身体的重心在两腿之间转换时，也就是两腿的虚实在转换。不过，太极拳的虚实并不只反映在腿上，太极拳的虚实是无处不在，无时不有的。它可以在腿上、腰上、手上、肩上、上中下三盘，在一动一静中和在开合之间。

站桩也分虚实，其虚实主要反映在上（腰胯以上）虚下（腰胯以下）实，也就是多们常说的“上松下紧”。

站桩是练好太极拳最好最基本最实用的筑基功之一。

而太极拳的拳架习练也是分清虚实或阴阳最有效且重要的方法。

以陈式太极拳“六封似闭”为例。

上接“揽扎衣”式。

揽扎衣：两腿成右马步，身体重心偏右脚，也是我们常说的重心三七分。两膝撑开，圆裆开胯。右手向右前方打开，左手放在左腰胯处。沉肩坠肘，两肩打开，右手指尖低于眼。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。右手有向右前用力之意，背向后拨起。

现在开始做“六封似闭”的动作了。

左手从左腰胯处由下向上去接右手，

两肩由开向合处走（阳转阴），两手两肩合住后，移动身体重心，重心由偏右脚向偏左脚移动，两手同时向下划弧（注意2点，1手是被动的；2注意上下相随），当重心移到位后成左马步，两手的位置正自己裆的正前方，眼睛随手走。左胯有折叠之意，右胯架起此时，立身中正，松腰坐胯。

至此，要转腰胯了，腰胯向左约转45度角，同时两手由下向左上方划弧，左手撑开掤起，右手向左成挤势，注意左手在右手的上方，左手与肩同高，保持沉肩坠肘，眼睛随手走。

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之后，身体重心又开始向右移成右马步，同时两手回收至左肩与脖子处，两肘对拉，两肩微开，眼向右前看。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。

收左脚向右脚靠，身体重心落在右脚上，左脚脚尖点地成虚步，两脚距离与肩同宽。立身中正，松腰坐胯，右胯有折叠之意，左胯架住。腰胯微向右转，身体重心微下沉，同时，左右手向左向右螺旋朝斜下方按出并力达手腕。左右手按出的同时，注意保持含胸拨背和背有向后靠之意并与手形成对拉之态。