散打的基本技术 第一节实战姿势与步法

第一章散打的基本技术

第一节实战姿势与步法

一、实战姿势

动作要领：两脚左右开立与肩同宽，右脚抬起，向后移动约50厘米。此时前脚向右转动约45°，后脚向右转动约30°，身体略向右转动约30°，略提脚；同时，膝关节微屈，身体重心保持在两腿中间，收腹含胸；双手握空拳，前手拳与鼻同高，肘关节夹角90°～110°，后手拳护住右侧脸颊，肘关节夹角小于60°，松肩坠肘，下颌微收，注视前方。

动作要点：侧向站立、提脚、双膝微屈、收腹含胸、控制重心、手臂高度、手臂夹角、松肩坠肘、下颌微收、注视前方、身体放松。

易犯错误：两脚在同一条平行线上，身体重心前移或后移，双臂紧张端肩，挺胸拔背。

纠正方法：强调重心在两腿之间，要求防守的严密性，注意收腹含胸，体会身

体处于放松状态，多练习，体会动作要领。

二、散打的步法

（一）前滑步

动作要领：由基本姿势开始，后脚掌用力蹬地，重心前移，前脚略提脚离地，左腿向前滑行约10厘米，后脚随之跟进相同距离，然后恢复到基本姿势。

动作要点：向哪个方向动，哪个脚先动，移动速度要快，后腿跟进迅速，两脚移动距离相同，移动时保持重心平稳。

易犯错误：两脚同时起跳，重心上下浮动，两脚行进距离不相等，后脚有拖拉的现象。

纠正方法：体会两脚先后移动，强调重心平行移动，两脚行进相同距离，注意后腿的快速跟进，可先分解慢速练习，再完整练习。

实战应用：实战中可快速向前接近对手，一般配合主动进攻动作。

（二）后滑步

动作要领：由基本姿势开始，前腿用力向后蹬地，重心后移，后脚略提起，向后伸展滑行约10厘米，当后脚落地后，前脚迅速跟进相同距离，成基本姿势。

动作要点：向哪个方向动，哪个脚先动，移动速度要快，后腿跟进迅速，两脚移动距离相同，移动时保持重心平稳。

纠正方法：两脚同时起跳，重心上下浮动，两脚行进距离不相等，前脚有拖拉现象。易犯错误：体会两脚先后移动，强调重心平行移动，两脚行进相同距离，注意前腿的快速跟进，可先分解慢速练习，再完整练习。

实战应用：可向后快速远离对手的攻击距离，避开对手的攻击锋芒，伺机反击对手。

（三）左滑步

动作要领：由基本姿势开始，右脚蹬地，重心左移，左脚微离地面，左脚掌向右蹭出约30厘米，右脚随之跟进相同距离，整个动作完成后，恢复到基本姿势。

动作要点：向哪个方向动，哪个脚先动，移动速度要快，右腿跟进迅速；两脚移动距离相同，移动时保持重心平稳。

纠正方法：两脚同时起跳，重心上下浮动，两脚行进距离不相等，右脚有拖拉现象。易犯错误：体会两脚先后移动，强调重心平行移动，两脚行进相同距离，注意右脚的快速跟进，可先分解慢速练习，再完整练习。

实战应用：向左侧快速躲避对手的攻击距离，避开对手的攻击锋芒，一般配合迂回战术进行反击。

（四）右滑步

动作要领：由基本姿势开始，左脚蹬地，重心右移，右脚微离地面，右脚以脚前掌向右蹭出约30厘米，左脚随之跟进相同距离，整个动作完成后，恢复到基本姿势。

动作要点：向哪个方向动，哪个脚先动，移动速度要快，右腿跟进迅速，两脚移动距离相同，移动时保持重心平稳。

纠正方法：两脚同时起跳，重心上下浮动，两脚行进距离不相等，左脚有拖拉现象。

易犯错误：体会两脚先后移动，强调重心平行移动，两脚行进相同距离，注意左腿的快速跟进，可先分解慢速练习，再完整练习。

实战应用：向左侧快速躲避对手的攻击距离，避开对手的攻击锋芒，一般配合迂回战术进行反击。

（五）收步

动作要领：由基本姿势开始，左脚快速收至右脚旁，前脚掌点地，重心偏重右脚。

动作要点：收步要快，左脚收回后，不要紧贴右脚，有一定距离，保持身体重心稳定。

实战应用：前脚收步过大，重心不稳。

易犯错误：分解练习，体会收步距离，注意重心偏重右脚，多练习。纠正方法：躲闪对手前低鞭腿，伺机进行反击。

（六）插步

动作要领：由基本姿势开始，后脚经前脚后侧向前脚斜后方插步，重心在两腿之间，两脚成交叉状。

动作要点：插步要快，两脚之间横向有一定距离，注意身体重心稳定。

易犯错误：插步太慢，两脚在一条线上，重心不稳。

纠正方法：多练习，多体会动作要领。

实战应用：用前腿侧踹主动进攻时使用的步法。

（七）右滑步

动作要领：由基本姿势开始，后脚迅速向前脚后侧并拢，同时前腿屈膝抬起，重心落于后腿。

动作要点：后脚并拢要快，前腿提膝要协调快速。易犯错误：并步太慢，后腿并拢和前腿提膝不协调，重心不稳。

纠正方法：先做分解练习，练习后腿并步，再做前腿提膝练习，多体会动作要领。实战应用：多用于前腿侧踹和前鞭腿主动进攻的步法。

（八）跨步

动作要领：由基本姿势开始，后脚蹬地，重心快速前移，同时前腿提膝向前跨出，后脚快速跟上。

动作要点：蹬地充分，重心迅速前移，后腿跟进要快。

易犯错误做成前滑步，移动慢。

纠正方法：前进距离比前滑步要远，注意提膝前进，体会动作要领，多练习。

实战应用：远距离攻击对手时应用的步法，多配合前手摆拳。

（九）环跳步

动作要领：由基本姿势开始，身体放松，以膝关节和踝关节弹动，双脚小幅度依次跳起，快速轻盈的前后、左右跳动。

动作要点：两脚一直保持基本姿势的距离，重心上下小幅度变化，全身放松。易犯错误：重心变化幅度过大，步伐凌乱，身体过于僵硬。

纠正方法：注意重心变化幅度，放松身体，体会动作要领，多练习。

实战应用：实战时保持身体灵活放松，有利于进攻和防守。