少林八极拳中常见的马步和并步和弓步

      马步

    步型:两足开立，稍宽于肩，两腿属膝半蹲，两足尖内扣，上体正直，两臂屈肘抱拳或两拳附膝关节上部，亦有两拳(或掌)左右侧击。两眼平视。形如骑马，俗称为马步，又称马步桩(图1-1)。

    练法及用法:每天清晨和晚饭一小时后，找一平坦清静之地，依上法演练马步。初练时，每次坚持1分钟左右。站稳后，两拳向前或向两侧冲击。久之可以练习马步桩，每次站桩30分钟左右。以后可继续增至1-2小时左右，甚至练至3小时左右。还可以在大腿上放石块、沙袋或者站人以增加负重。持之以恒，定能成功。练习八极拳马步桩主要用于横打、双击两侧之敌。

    少林寂敬法师曰:

            “马步单鞭功.手脚开四平。

              两臂和两腿，功力两相子。

            少出单重病，手走应用灵。

            延年益高寿，眼明两耳聪。”

 

    弓步

    步型分弓步和横弓步两种。

    弓步:一腿在前屈膝半蹲，一腿在后充分蹬直，形如长弓。两足尖内扣，合裆(图1-2)。

    横弓步:一脚在左，一脚在右，一腿屈膝半蹲一腿充分蹬直，两足尖向前，在一条横线上(图1-3 )。

    练法及用法:平日先多练弓步，然后练习转身弓步，即两脚蹍地，向左或右转体180度，两腿交换练习，也可转90度成横弓步，左右转法相同，再配合手的动作，如冲拳云推掌等。练习八极拳弓步主要用于对付前方之敌。用弓步推掌，弓步抢手、弓步扳捶、弓步担山、弓步敞门、弓步冲拳等，均为向前或向左、向右冲击和掠打敌方头、面、胸、助、脊背、腰、腹等部位。

    少林贞秋大师曰:

     “弓步形似弓，前弓后腿蹬。

    迎面敌人来，掌掌行如风。

    上击敌头面，中击故肋胸。

    左右需转体，出手鬼神惊。”

 

    并步

    步型:两脚并立，相距2至3寸，两足尖向前，身体直立(图1-4)或者屈膝半蹲(图1-5)。

    练法及用法.多练单脚的上步或收步与另一只脚成并步，注意使两脚的脚尖在同一条直线上。两脚成并步后，要站稳。并步主要用于各种套路的收势或者起势。练习八极拳并步多用于震脚，对付身体高大的敌手，可以闪上攻下，用掌、拳揣击敌腹或插穿对方档部。

    少林贞方大师曰：

      “并步直膝稳如桩，出招攻打敌胸膛。

        单拳栽故阴裆处，进掌切击敌腹肠。

        练好屈膝并步势，严防强敌钻我裆。

        从师学习玄妙法，若遇强敌心不慌。”