健身养生良法：站桩练功姿势

站桩功的基本姿势分为卧姿、坐姿、站姿和行姿四种。其中因站姿应用最广,效果最大,故统称站桩。

卧姿

卧姿是躺在床上练功,这种方法适合于体力衰弱或经常失眠的人。

卧姿分为四式,练习时先保持第一式的姿势,并且蹶记呼吸次数,待两肩感到酸麻难忍时即可将双手放下,然后依次改练下面各式。练习后,可以侧卧或依个人平日所习惯的入睡姿勢自行入睡。冬季室内寒冷时,可只练第三、四两式,这样两手不必拿出被窝,以免受凉。有的人往往最初需要默记六、七百次呼吸才能逐渐入睡,经过一个时期的练习之后,默数三、四百次就可以入睡了。日子再长一些则更能减少。但是,因默数呼吸而影响练功的人,则不必勉强这样去做,应任其自然为好。默数呼吸的方法在坐姿、站姿当中都可配合使用。待练功到了一定的阶段之后,由于大脑皮层內抑制作用的增强,这一方法便可自然放弃。

第一式：举肘弯腿

身体仰卧床上,两脚左右分开,约同肩宽,两膝弯曲,脚掌着床。两肘举起,离开床面约5~10厘米,保持悬空。双肘弯曲,手心向下,呈抱物状,或手心向上,呈推托状。

第二式落肘弯腿

双腿姿势同第一式。两肘着床,两手仍保持悬空,手心向下,十指分开。

第三式直腿摸腹

两腿伸直，平放床上，两腿分开约同肩宽。两肘离开两肋肴床,或微微离开床面,保持悬空,待感到疲劳时再着床。两手轻轻放在腹部,十指分开,不要用力或微微抬起,保持悬百空,待感到疲劳时,再着腹。

第四式：落手仰卧

双腿姿势同第三式。两手放在床上,两肘微微弯曲,离开两肋,手心向内或向下。手与肘交替离开床面保持悬空,待感到疲劳时再着床。最后利用此式自然入睡。