华佗健身气功五禽戏之鹿戏五六式肢体距地和伸利蹄足

     肢体距地

    上体以腰为轴，向右扭转，双腿徐徐下蹲呈歇步;双手同时向胸前交叉，右手向上伸直，左手向左平伸，两手心向前，手指尖向上，目视左手;起立，两手在胸前相合;右脚站稳，左脚向左前蹬脚;同时，左手向左侧伸直与肩平，右手置于右额上方，手心均向左，手指尖均向上(图51、图52)。

    五禽戏肢体距地动作要点

    双腿下蹲呈歇步要与双手交又同时进行，上体要正直，蹬脚要平稳，不得歪斜。

 

    伸利蹄足

    两手在胸前交叉相合;左脚落地外摆，以双脚掌为轴，向左转体180度，右脚在左前交叉，下蹲变为歇步;双手同时动作，左手向左上伸直，高过头顶，右手向右前平伸，均手心向右前、手指尖向上，目视右手。起立，两手在胸前相合，左脚站稳，右脚向右前蹬脚;同时，右手向右前伸与肩平，左手置于左额上方，手心向右、手指尖向上(图53,图54)

    五禽戏伸利蹄足动作要点

    双腿下蹲呈歇步要与双手相交叉同时进行，要上行下随。上体要求正直，蹬脚要平稳，不得歪斜或前后倾斜。