文/安在峰 2013年
十二、窝底大捉炮
[动作歌诀]
格肘转身臂拨旋，转身架打一气连。
此势名为窝底炮，格拨架打技法全。
[动作方法]
1.转身格肘
身体右转，身体重心后移于右腿，左脚屈膝里收，脚尖点地。同时，两拳随转体向右后摆，右拳摆于体右侧，高与肩平，拳心向上，拳面向左；左拳屈附于右肩前，拳心向下，拳面向右。目视左拳方向（图76）。
左脚左上一步，上体稍左转，右拳屈肘里收，右下臂立于体右侧，拳眼向后，拳面向上；目视左侧方（图77）。
身体重心移于左腿，左脚外摆，以左脚为轴身体左后转180度，右脚经左脚前向左弧形上步，身体重心移于右腿。同时，右臂外旋屈肘，随转身 向左后格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图78）。
2.撤步拨拳
上动不停，右脚里扣，以右脚为轴身体向左后转180度，左脚经右腿后向右弧形退步。同时，右臂屈肘随转身向左后继续格肘于右胸前，拳心向里，拳面向上。目视右肘方向（图79）。
上动不停，利用惯性上体继续左转。同时，两拳向右下摆于右腹前，左拳拳心向里、拳眼向上，右拳拳心向上、拳面向右。目视前方（图80）。
3.弓步架打
上体右转，身体重心稍右移，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右拳向右上屈肘上架于头右前上方，拳眼向下，拳心向前；左拳随转身向前冲拳，拳眼向上，拳面向前。目视左拳方向（图81）。
[练习要点]
动作要连贯，弧形上、退步连续不断，转身平稳，转身与格肘要协调一致。格肘横向用力， 随转身格肘一周。格肘力达右下臂。弓步、转身与架打要高度一致，架打短快有力，力达右下臂和左拳拳面。
[呼吸方法]
转身格肘、撤步拨拳时吸气，弓步架打时喷气。
[意念方法]
导引法：转身格肘、撤步拨拳时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步架打时想象丹田内气注入左臂、右拳。
观想法：转身格肘、撤步拨拳时想象随着自身的转动，整个宇宙旋转起来，在身体周围出现漩涡，形成空洞。弓步架打时想象身体左侧出现一个巨大的星球，被左臂及右拳架打而粉碎飘向宇宙向远处疾速飞去。
技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来，我左转身并用右肘格开其来拳；当对方再用右拳向我面部击打时，我用右臂向右上架挡开来拳，并用左拳向对方右肋部击打，使其肋部受伤。
十三、腰拦肘
[动作歌诀]
提膝屈肘蓄劲足，进步横肘劲短促。
横击肘劲腰中发，发功之妙贵于速。
[动作方法]
1.提膝屈肘
身体右转，身体重心移于左腿，左腿支撑身体，右腿屈膝上提，右脚脚尖自然下垂。左拳成掌向右下屈肘按于胸前，掌心向下，拇指侧向里；右拳屈于右腰侧，右肘肘尖向后。目视左前方（图82）。
2.马步拐肘
右脚右前下落步，右腿屈膝半蹲，重心左移成偏马步。同时，右肘向前、向左横向拐击于胸前，肘尖向右前方；左手附于右腕外侧处，掌心向里，拇指侧向上。目视肘尖方向（图83）。
[练习要点]
提膝屈肘与落步拐肘动作要协调一致。落步要踏实、稳固，拐肘要横向用力，用力要快速、短促、迅猛，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
提膝屈肘时吸气，马步拐肘时喷气。
[意念方法]
导引法：提膝屈肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，马步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：想象面前有一座巨大的山体，被肘击得粉碎。
技击法：设想对方用左拳向我胸部击打而来，我用右臂向外挂拨开其来拳，并用右肘横击其左肋部，使其肋受伤。
十四、顺拦肘
[动作歌诀]
让身屈肘蓄势发，劲力储足顺步打。
蹬脚挺身猛顶肘，劲达肘尖威力大。
[动作方法]
1.虚步屈肘
身体重心左移于左腿，右腿向里收于左踝内侧，脚尖着地。同时，左掌护住右拳，右肘向左屈收蓄劲，肘尖向右，目视右方（图84）。
2.弓步顶肘
右脚向右一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，左掌护住右拳，右肘向右直顶，肘与肩平，肘尖向右。目视肘尖方向（图85）。
[练习要点]
收步收肘与上步顶肘要协调一致，上步要平稳，顶肘要快速、短促、有力，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
虚步收肘时吸气，弓步顶肘时喷气。
[意念方法]
导引法：虚步收肘时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田；弓步顶肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：想象右侧远方有一座巨大的高山，被肘顶击出一个大洞，将大山顶击而穿。
技击法：我右脚前上一步于对方左腿外后侧挂绊住其腿，并用右肘顶击对方胸部，使对方胸受伤。
十五、窝底炮
[动作歌诀]
上步撩拳截技藏，拦截之中偷拳搡。
体侧搡拳腰劲使，整劲发打拳则刚。
[动作方法]
1.上步撩拳
身体重心左移于左腿，右脚里收，脚尖点地成右虚步。同时，右拳屈于胸前，拳心向里，拳面向上；左掌向下、向前上撩于腹前，掌尖向前，拇指侧向上，目视前方（图86）。
右脚前上一步，身体左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上；右拳向右侧方撩出，高与腰平，拳心向下，拳面向右。目视右拳方向（图87）。
2.马步搡捶
上动不停，左脚尖外展经右脚内侧向前上一步，脚跟着地，上体微右转。同时，右拳外旋屈肘收于右胸前，拳心向里，拳面向上；左拳成掌向前、向上撩掌于左膝上方之腹前，掌心向上，掌指向前。目视左掌方向（图88）。
左脚踏实，右脚前上一步，上体左转，两腿屈膝半蹲成马步。同时，左掌屈肘里收成拳收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前；右拳直臂向右侧 弹搡而出，拳心向下， 拳面向右。 目视右拳方向（图89）。
[练习要点]
动作要连贯，上步要快速，上左步撩右掌与上右步撩左掌要协调，马步形成与侧弹冲拳要一致。冲拳要快速、短促、有力，力达右拳拳背。
[呼吸方法]
上步撩拳时吸气，马步搡捶时喷气。
[意念方法]
导引法：上步撩拳时想象气由两掌行至丹田，马步搡捶时想象丹田内气注入右拳。
观想法：想象面前有一飘移的巨大星球，紧赶两步追上，一拳将其击得粉碎，星球成为流星雨洒落于宇宙空间。
技击法：对方边向我打边退时，我紧跟着用挑掌挑开其来拳，并用右拳击打其腹部。
十六、回头井栏直入
[动作歌诀]
转身掤捋画平圆，上步撤步一气连。
身体平稳劲含足，弓步横肘击胸前。
[动作方法]
1.转身掤捋
身体左转，两拳成掌向下、向左前上方同时画弧于左胸前方，左掌在前，掌心向上，掌指斜向左前方；右掌在后于左肘内侧旁，掌心向下，掌指向左。目视左掌方向（图90）。
身体重心右移于右腿，以右腿为轴身体右后转180度，左脚向右弧形上步。同时，两掌随转体向右后捋棚于左胸前，左掌掌指向前，掌心向右；右掌附于左肘内侧，掌心向下，拇指侧在里。目视左掌方向（图91）。
上动不停，身体重心移于左腿，以左脚为轴身体向右后转210度，随转身右脚向右后弧形撤步，身体重心再稍右移。同时，两掌随转身向右后捋掤于左胸前，左掌掌指向前，掌心向上；右掌附于左肘内侧，掌心向下，掌指向前。目视左掌方向（图92）。
上动不停，利用惯性上体继续右后转，身体重心移于右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直成右弓步。同时，随转体两手继续向右后捋掤于左胸 前，右掌成拳屈收于腹前，拳心向下，拳眼向里；左掌向右下按附于右腕上方，掌心向下，拇指侧向里。目视左前方（图93）。
2.弓步拐肘
接上动，身体左转，身体重心左移，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，右肘以肘尖为力点，随转体向右拐肘横向击于胸前，肘尖向前，右拳贴靠于胸前，拳心向下，拳面向里；左掌屈肘向里击按于右腕外侧，拇指侧 在上，掌心向里。目视右肘尖前方（图94）。
[练习要点]
动作连贯，转身、上步、捋掤动作要协调一致，转捋要平稳。回身弓步 拐肘要突然，拐肘要横向用力，拐击要快速、短促、有力，劲力顺达，力达右肘肘尖。
[呼吸方法]
转身掤捋时吸气，弓步拐肘时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋时想象天地精华之气由“五心”纳入丹田，弓步拐肘时想象丹田内气注入右肘肘尖。
观想法：转身棚捋时想象整个宇宙被带动飞速旋转起来，在身体周围形成了空洞。弓步拐肘时想象高速旋转的漩涡突然停止转动，被拐肘拉扯得扭曲变形，而后产生了大爆炸。
技击法：设想对方用右拳向我胸部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏其来拳之肘，顺其劲向右后捋对方右臂肘，使之摔出。当对方摔出时，我迎头一肘，用右肘横击其胸部，使其胸受伤。
十七、金刚捣碓
[动作歌诀]
捣碓势中藏妙法，掤采挤按多变化。
擦脚上步浑一体，震脚聚气称英霸。
[动作方法]
1.转身掤捋
接上动，步形不变。两拳成掌，放松两臂向左前方撒放。左掌在前，掌心向下，掌指斜向前；右掌在后，附于左肘内侧旁，掌心向下，掌指斜向前。目视左手方向（图95）。
接上动，上体稍向右转。同时，左掌外旋翻成掌心向上，拇指侧向外；右掌内旋翻转，掌心向前，拇指侧向下，与肩同高，掌指均向左。目视左掌方向（图96）。
接上动，上体 右转，重心移向右腿，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，两掌向前、向右画平弧捋至左手与胸同高。目视左手（图97）。
身体重心左移，同时，两掌向右、向下、向左捋掌于腹前，掌心均向下，掌尖均向前。目视两掌方向（图98）。
动作不停，身体重心移至左腿，上体左转。同时，两掌随转体向下、向左捋于腹前，掌心均向下，掌尖均向右。目视左掌前方（图99）。
紧接着，上体继续左转。随转体左臂左上棚，左掌屈臂掤于胸前，高与肩平，掌心向下，拇指侧向里；右掌置于右胯旁，掌心斜向下，掌指向后。目视前方（图100）。
2.虚步撩掌
身体重心后移，身体稍后让。同时，左臂向下、向里微收于胸前，掌心向下，掌尖向前（图101）。
紧接着，身体重心前移于左腿，右脚向前上一步，脚尖点地成右虚步。同时右手画弧、外旋、前撩至右腹前，掌心斜向上，掌指斜向前；左手 向里、向下画弧回收，掌心向下合于右前臂上。目视前下方（图102）。
3.虚步砸拳
左掌外旋下落与脐平，掌心向下，拇指侧向里；右掌屈臂向上于胸前，掌心向里，指尖向上。目视右掌前方（图103）。
接上动，左掌外旋下落与脐平，掌心向上，拇指侧向外；右掌握拳向里、向下屈臂落于左掌心内，拳心向上，拳眼向前。目视前方（图104）。
4.举拳提膝
左腿支撑身体，右腿屈膝上提，脚尖微翘起。同时右掌变拳屈臂上举至与鼻同高，拳心向内，拳面向上；左掌落至腹前，掌心向上。目视右拳（图105）。
5.震脚姬拳
接上动，右 脚向下在左脚内侧踏地震脚，两脚相距约20厘米。同时，左掌外旋，掌心向上；右拳下落，以右拳背砸击左掌心。目视前下方（图106）。
[练习要点]
动作要连贯，上下肢动作要配合协调一致。两手的内旋、外旋要含有缠丝劲。右脚踏震时，要屈膝松胯，全脚掌着地。震脚砸拳时，上体要保持正直，不可前俯后仰或左右歪斜。
[呼吸方法]
转身掤捋前半动作“转身平捋”时吸气，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时呼气。虚步撩掌时吸气，虚步砸拳时呼气。举拳提膝时吸气，震脚砸拳时呼气。
[意念方法]
导引法：转身掤捋前半动作“转身平捋”时想象气由两手行至丹田，转身掤捋后半动作“弓步捋掤”时想象丹田内气行至两手。虚步撩掌时，想象气由两手行至丹田，虚步砸拳时，想象丹田内气行至两手。举拳提膝时想象气由两手行至丹田，震脚砸拳时想象丹田内气行至两手。
观想法：转身掤捋时想象随两手的捋动，整个宇宙被两臂搅得天翻地覆、天昏地暗。虚步撩掌时，想象巨大山体被轻托举起。虚步砸拳时，想象随拳下砸，巨大的山体沉入海底。提膝举拳时，想象好似将地球轻松自如地上提举起；震脚砸拳时，想象脚一震可踏破大地，拳一砸可粉碎巨大的山体。
技击法：设想对方用右拳向我面部击打而来，我右手黏其来拳之腕，左手黏托住其来拳之肘，顺其来劲向右捋推，同时，用左脚从对方右腿前绊住向右擦脚，使其前跌。当对方后抽右拳，我借劲用左臂掤击两臂，并用右掌撩其裆部，接着顺势变拳向上冲击其下颌，用右膝撞其裆，然后再用右脚下踩其左脚背。
十八、收势
[动作歌诀]
两手成掌外分展，向里经胸徐徐按。
收脚直立两臂垂，收势还原身自然。
[动作方法]
1.马步分掌
步形不变，右拳变掌，两掌同时内旋外分于体两侧，掌心均向下，掌尖均向前，目视前方（图107）。
2.屈膝按掌
动作不停，两 掌外旋向上、向里前画弧成平举下按，高与肩平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图108）。
动作不停，两掌徐徐下按，高与腹平，掌心均向下，指尖均向前，目视前方（图109）。
3.开步站立
两腿慢慢挺膝直起，成开立步。同时，两手慢慢下按自然向下垂落于身体两侧，掌心均向里，指尖均向下。目视前方（图110）。
4.并步直立
然后，左脚向右脚并拢成自然直立，目视前方（图111）。
[练习要点]
动作要沉稳、缓慢，精神收敛，劲力要贯彻始终，不可松懈；身体要自然。
[呼吸方法]
马步分掌时吸气，屈膝按掌时呼气。开步站立时吸气，并步直立时呼气。
[意念方法]
导引法：马步分掌时意想气由两手行至丹田，屈膝按掌时意想丹田内气行至两手。开步站立时意想天地精华之气由“五心”纳入丹田，并步直立还原时意守丹田，想象丹田内气充盈。
观想法：想象周身轻松自然，心神安稳，愉悦、舒适。
技击法：设想对方两手同时向我腹部击打，我以两手向下、向外分开其两手的进攻。（完）
联系客服
