睡眠，是孩子健康生活中必不可少的一部分。就如同营养对孩子身体的发育很重要一样，睡眠对孩子大脑的发育至关重要。孩子睡觉时，大脑并没有在休息，它只不过是以另外一种方式在运作。让孩子正在发育的大脑有足够的睡眠时间，他的注意力将能更好地集中，性情也会更加平和。
帮助孩子睡觉是父母最大的挑战之一，但是这对孩子的健康有很大的回报，不管是现在还是将来。很多成年人长期睡眠不好，那是因为儿童时期养成的模式持续到了后来，睡眠问题可能很多年里都是他生活的一部分。越早开始处理孩子的睡眠问题，你就越可能解决这些问题。
很多父母担心孩子的睡眠习惯和行为，他是睡得太少了？还是太多了？小睡有多重要？多少个小时的小睡才算够？晚上他哭的时候，我是应该让他自己哭，还是应该抱他起来？他该什么时候睡觉？
必须声明的是，这些问题并没有适用于每个孩子的统一答案。特别是孩子在2岁前，他独特的基因对睡眠有重要的影响。家庭环境的差异，也会对孩子什么时候睡、睡多久、睡得好不好产生影响。
所以，没法给出一个条条框框，填了精确数字的【睡眠时间表】。但依然有一些总结：
一些睡眠经验
01
新生儿
新生儿不知道白天和黑夜的区别，同时因为胃容量很小，一餐吃饱后最多只能坚持3～4小时，所以出生头几周必然会昼夜不停地经常醒来吃奶，没有什么好办法可以解决。
但即使在这一阶段，你还是可以开始培养他晚上睡觉白天玩耍。夜间喂奶时尽量保持安静，不要开灯，或尽量减少入夜后更换尿片的频率，喂奶或换完尿片后不要跟他玩。如果他白天觉超过3～4小时，特别是在傍晚前，提前把他叫醒，跟他玩一会儿。这样可以培养他白天少睡晚上多睡的习惯。
同时开始培养固定的睡前仪式——每天晚上先给予一定感官刺激(如洗澡)，然后放松(如擦润肤露、讲故事或唱歌)，接下来最后喂一次奶，再讲个简短的睡前故事，向他传达“现在要开始睡大觉啦”的信号。
仰卧与婴儿猝死综合症
“婴儿猝死综合征”是美国1岁以下婴儿（新生儿阶段以后）死亡的首要原因。让婴儿仰卧可以减少'婴儿猝死综合征'的风险，所以美国儿科学会建议：
健康的婴儿应尽量仰卧（背部平躺）。
仰卧的建议适用于1岁以下的婴儿，对半岁以内的婴儿尤其重要，因为这一阶段婴儿猝死发生率最高。
仰卧对小婴儿不仅有助于婴儿的肩部肌肉和头部控制能力的发育，还可以避免将他的后脑勺睡平。
睡眠环境
避免将孩子放在特别松软的物体上，如枕头、棉被、棉垫、豆袋靠垫，以及柔软的填充玩具——婴儿将脸埋在这些物体中时可能阻碍口鼻的呼吸畅通。不要让婴儿睡在水床、沙发或软床垫上。最安全的床具是铺着床单的硬质婴儿床垫。
注意保持婴儿房的温度舒适，不要把婴儿放在空调、暖气、打开的窗口等通风设备旁。婴儿睡觉时最好穿睡衣(如连体睡衣)，不要盖毯子。如果担心不够保暖，可以用婴儿睡袋，这些都是比较安全的选择。
随着婴儿的发展，你会渐渐感受到他的精神规律。实际上，婴儿有6种不同的意识状态，每天会循环几次，其中两种属于睡眠状态，其他是清醒状态。
婴儿不同的意识状态
状态
名称
反应
1
深度睡眠
静静躺着不动
2
轻度睡眠
睡眠中有肢体动作，易受响动惊吓
3
昏昏欲睡
眼睛半睁半闭，打哈欠
4
安静的警觉
眼睛大睁，表情灵动，肢体无举动
5
积极的警觉
表情肢体都很积极
6
哭闹
哭泣、尖叫、肢体乱动
不管在何种环境之下，如果他在需要睡觉的时候不能睡觉，他就会表现出劳累和暴躁的迹象。在睡前或晚上醒来时，也经常需要大人哄一哄才能入睡，特别是刚出生的时候。晃动、抱着走动、大人轻拍背部，听轻柔的音乐……通过各种方法让他更舒服，你能将他睡觉的时间和质量最大化。
02
1-3个月
3个月时，大部分新生儿会睡一整夜（如果没有打扰的话，可以睡6～8小时）。大部分体重达到5～6千克的婴儿在吃饱后都可以坚持这么久，所以如果婴儿长得很快，可能不到3个月就已经可以睡过夜了。
这个消息听起来令人相当振奋，但千万不要指望婴儿的睡眠问题能一次彻底解决。大多数婴儿的睡眠习惯会不断反复，可能连着几周甚至几个月都睡得很好，但突然又恢复深夜醒来的习惯。这种现象可能是因为婴儿在飞速发育阶段突然食量大增，大一点的孩子则可能因为长牙不适或其他发育变化。
记住，孩子在这个年龄，依然应该仰卧睡觉。不过，你可以在他醒着的时候让他趴一段时间，这对他的身体发育有好处。
03
4-7个月
这个年龄段的大多数孩子仍然需要每天小睡至少两次，一些孩子可能下午多睡一次。
通常来说，只要他在夜间的时候能够正常睡觉，你最好让他想睡多久就睡多久。如果孩子在夜间睡觉时不易入眠，你可以在他下午小睡的时候早一些叫醒他。
由于孩子在这个年龄变得更加机敏好动，晚上可能很难平静下来，因此为他安排一个始终如一的“睡前仪式”将有助于他入睡。
睡前仪式
洗个热水澡、轻轻摇晃、讲一个故事、喝两口奶…这些活动会使孩子放松，做好睡觉的准备。一定要在孩子过度劳累之前开始这些活动。最终孩子将会把这些活动与睡觉联系在一起，放松且舒适地入睡。
在孩子还没有睡着的时候把他放进他自己的婴儿床上，这样他可以学着自己睡觉。轻轻地将他放下，对他轻声说晚安，然后离开。
要坚持不懈，因为变化不会一夜之间发生，习惯需要依赖时间才能取得积极的效果。要保持一致，每天培养相同的睡眠习惯，直到孩子开始伴着这些习惯睡觉。
04
8个月-1岁
孩子8个月大的时候，每天会小睡两次，每天晚上可能睡10-12小时，不需要半夜起来喝奶。
不过你要意识到一些可能出现的问题，孩子9个月大的时候，与你分离的焦虑感增强，因此他可能会抗拒上床睡觉，醒来找你的次数也会增多。
在这个困难时期，你需要采取多个措施，找到帮助孩子入睡的好方法。例如，一些孩子在门开着的时候（可以听到母亲的声音）更容易入睡；另一些孩子养成了一些习惯，比如吮吸手指或者不停地摇晃；还可能将毯子或者毛绒玩具当作移情物，在你不在身边的时候陪伴他自己。你可以给孩子提供一些轻质的毯子或者柔软的玩具，来鼓励他找到移情物。
05
2岁之后
孩子2岁之后，每天会睡9～13小时，大多数这个年龄的孩子仍需要小睡，通常会在白天小睡2小时。
在睡觉时间，孩子对他的睡前仪式非常熟悉。他对每天的特定时间很了解，会换睡衣、刷牙、听故事、抱着最喜欢的毯子/玩具/毛绒玩具上床去。如果你不按照这种模式来做，他会抱怨，基至难以入睡。
然而，即使完全按照固定的睡前仪式进行，仍然会有一些孩子拒绝人睡。如果他们还睡在儿童床上，当无人陪伴的时候，他们会哭，甚至可能从儿童床上爬出来哭喊着要找爸爸和妈妈。如果他们已经不睡儿童床，则可能不停地一遍遍起床，强调他们并不困（即使事实上他们已经非常疲劳了），并要求参与家里当时正在开展的其他活动。
为了满足孩子的心理需求，尽可能让他在睡觉前多做选择，例如穿哪件睡衣或者听哪个故事。
06
3岁的孩子
3岁以后，大多数孩子依旧会在白天小睡，一般是1～2小时，但也因人而异。
对大多数父母来说，哄孩子入睡是一天中最大的挑战。当你让孩子早点睡觉的时候，他会感觉自己被排除在外，而且他担心如果自己睡着了而其他人都还没有睡，自己会错过些重大事情。孩子的这些想法是可以理解的，灵活地处理一下他的睡觉时间也没有什么坏处。
尽管大多数这个年龄的孩子都会熟睡一整夜，但也有一些孩子夜间会醒来好几次，在检查了周围的环境后他才能再次入睡。还有的时候，孩子会做梦醒来。那些逼真的梦境往往再现了孩子白天的所见所闻。梦境中那些可怕的画面，反映了孩子一些冲动、好斗的情绪以及内心深处的恐惧。
做梦的恐惧
当孩子稍微长大一点后(5岁或者更大一点)，他才会明白这些画面仅仅是一个梦。3岁左右的时候还需要你的安慰，告诉他这些画面都是不真实的。
当他在半夜惊醒，害怕且哭喊的时候，你需要抱紧他，跟他聊一聊他的梦境，一直陪着他直到他完全平静下来。
为了更好地帮助孩子克服夜间做梦所带来的恐惧，你可以给他读一些关于做梦与睡觉的故事。这样他就会更好地理解每个人都会做梦，没有必要害怕做梦。
07
4-5岁的孩子
4-5岁的孩子逐渐不再需要不时的小睡。一般会和积极响应你给他安排的时间表，包括洗澡、刷牙、躺在床上听你讲故事、将灯关掉等等。此外，你要试着让孩子尽量早一些上床睡觉。你会发现，当孩子不疲劳且没有胡思乱想的时候，入睡稍微容易一些。
4-5岁的另一个问题是夜惊。
夜惊
他可能经常出现这样的情况：躺在床上，看上去突然醒来，眼睛睁得圆圆的，像是收到了惊吓，并伴有尖叫或者痉挛，可能指着某个想象出来的物体拼命踢打、尖叫或者哭闹，看起来非常伤心，但是对你的话没有任何反应。这就是所谓的夜惊——一个神秘的、让父母苦恼的行为。他并没有醒来，也没有做噩梦，第二天早上不会记得昨晚发生的任何事情。
这种行为在孩子学龄前期以及上学早期很常见。每当出现这个现象，父母会非常不安，因为孩子的行为跟平时是如此迥异。这个时候，你唯一可以做的就是抱住孩子，避免他伤害到自己，并且言语安抚，尽量将房间灯关调暗，降低说话声音，10-30分钟后，孩子就会平静下来且再次入睡。
夜惊的经历有多有少，但一般不会出现的很频繁或者持续很长一段时间不断出现。如果频繁夜惊，建议去看医生。一些孩子在过度疲惫的时候会夜惊，因此尽可能让孩子提前半个小时上床，这样的话夜惊可能会减少。无论哪种情况，随着孩子的长大，夜惊都会逐渐消失。
白天小睡演变
在整体睡眠规律中，白天小睡习惯的演变，也是很多妈妈们关心的话题。
从4个月大到1岁之前，大部分婴儿每天至少需要两次小睡，一次是在半上午，一次是在中午。有些孩子在下午的时候会有第三次小睡。
睡眠对于孩子而言是很宝贵的。他小睡的时候想睡多久就睡多久，除非小睡使他晚上难以入睡。
很难为4～5个月大的婴儿建立固定的小睡时间表，因为他们的生物节奏还在改变和成熟过程中。医生建议，要延长孩子小睡的时间，当他一开始发出声响或者呼唤注意的时候，父母就立即回应，很多孩子会再次睡2~30分钟，这样的小睡能真正恢复孩子的体力，让他在一天中后醒来的时间机警性更高，注意力持续时间也更长。
8个月左右的时候，如果孩子显得特别累，而且一看到自己的床就会哭，那么他的小睡时间可能太短了(小于30分钟)，小睡的时间可能不与他的睡眠节奏相吻合，或者你晚上太晚让他睡觉了。
到9个月大的时候，试着取消傍晚的小睡，因为如果傍晚的小睡继续的话，他晚上睡觉的时间就会推后。
10个多月的孩子，上午的小睡会逐渐减少。
12个月大的时候，有些孩子就不在上午小睡了。
你可以开始把他晚上的上床时间提前一些（20-30分钟），下午的小睡也可以早点开始。孩子晚上上床的时间可能稍微不太一样，这取决于孩子劳累的程度、白天小睡的质量等因素。
15个月大的时候，大约一半(当然不是全部)的孩子每天都只会进行一次小睡，典型的是在下午。
上午的小睡会自然地消失，但是向每天一次小睡的转变可能遇到困难。即使这样，对大多数孩子来说，上午的小睡会逐渐消失。
1岁以后，几乎所有的孩子都只在下午的时候进行一次小睡，从生物角度来看，这次小睡对他们在一天的其他时候良好地活动很重要。
2～3岁，大多数的孩子仍然需要每天一次的小睡，这样他们在傍晚的时候不会太暴躁、太难哄。之后小睡的时间会缩短。
在3～4岁的孩子中，小睡不那么普遍了，但是身体活动量大了，所以一些孩子晚上睡眠的需要实际上增加了。
关于小睡时间长短最好的经验法则就是：孩子的小睡应该足够他恢复体力。
有证据表明，较长的小睡能提高孩子注意力持续时间和学习能力。相反的，如果他只进行短短几分钟的迷你小睡，那就通常不足以支撑他一整天。
其他影响因素
孩子有没有健康问题使睡眠很困难，例如，肠痉挛、严重的湿疹或睡眠呼吸暂停。
或者孩子有一些短期的健康问题，如耳部感染，造成了疼痛让他睡不着。此时，你应该满足他当时的需要，并听取医生的建议。
正确看待睡眠
关于孩子的睡眠问题，相信父母会尽自己最大的努力，但是如果事情有时不太顺利的话，你也不要沮丧。作为父母，如果你没有把所有的事都做得很完美，也需要把内心的焦虑和抱怨放在一边。不可避免地，有时候孩子可能没有睡好。
有效地处理孩子的睡眠问题很重要，这不仅仅是为了孩子好，而且也是因为他的睡眠障碍会干扰你的休息需要。在刚出生后的几周里，让其他家庭成员、照料者参与到睡前例行程序中是很重要的。如果只有妈妈一个人参与到让孩子入睡的程序中，他就只会把妈妈一个人和哄他睡觉联系在一块。
照料者的睡眠满足，对有效地照顾孩子和其他家人很重要。长期劳累过度的父母患抑郁症的风险较大。特别是当妈妈感觉睡眠缺乏、筋疲力尽，而自己的生活中一下子又增加了这么多责任时，更是如此。
愿宝宝和家人都有幸福的睡眠时光！
本篇内容整理自《美国儿科学会育儿百科》
编辑：二娃
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