睡眠时间过长或过短都易患病,缩短寿命。本文向你介绍找到最适合自己的睡眠时间,做到健康长寿的睡眠方法。
睡得越久寿命越短?
通过这项调查发现,即1天睡6.5~7.5小时的人死亡率最低,睡眠时间超过或低于这个长度的人,寿命有缩短的趋势。尤其是睡眠时间越长问题也越大,1天睡7.5~8.5小时的人,其死亡率比睡6.5~7.5小时的人要高出20%。
这项研究的实施者是加利福尼亚大学圣迭戈分校的丹尼尔?库里布
日本学界也有类似的研究成果。名古屋大学的玉腰晓子先生,对10万名40~79岁的男女实施了一项长达10年的跟踪调查。调查对象的平均睡眠时间为,男性7.5小时,女性7.1小时;死亡率最低的是,睡眠时间为7小时的人,不分男女。睡眠时间低于或高于7小时的人,其死亡率均有增高的趋势。
睡眠时间长的人寿命会缩短,其中缘故尚不明了,但研究者指出,睡得久的人可能在健康上有问题。
无法有效利用时间
而当日出后,阳光和外界的噪音会令人无法熟睡。如此一来,浅睡眠阶段延长,睡眠质量就会变差,宝贵的时间被大把浪费。
即使从有效利用白天时间这点出发,睡睡醒醒,醒醒睡睡只会适得其反。睡眠深度与觉醒程度是相互影响的。酣睡一觉,睡到自然醒后,起床后大脑就能保持高度清醒。反之,浅睡眠时间延长的话,醒后大脑会不怎么清醒,人易变得又昏昏欲睡。节假日为了补偿日常睡眠不足,躲被窝里睡得昏天黑地,爬起床后身体也易疲惫,想打瞌睡,何故呢?原因就在这里。
朝型睡眠同夜型睡眠之间虽有差异,但一般而言,人在白天做事效率高,劲头足,注意力集中;太阳西下后,大脑功能也会随着下降。据称“早上的学习效果是晚上的6倍”。为了有效利用头脑清醒的时间,即使是节假日,最好起床时间不要晚于平时起床时间的2个钟点,以此来开始新的一天。
长寿睡眠法
入睡前的准备事项
首先,要整顿下卧室的环境。例如冬天室温要保持在15~
<><> 钻入被窝后,心里告诉自己隔天早上要起来的时间,最好默念几遍。这种做法俗称“自我觉醒法”,其实就是对深层心理做提醒工作,这样容易在预定时刻醒来。例如你打算6点起床,临睡前就拍打6下枕头,这也是种心理上的提醒。 <><> 幻想第二天是快乐充实的一天也很重要。你可以试着想象下当天工作顺风顺水,或碰到一场意外邂逅之类令你兴奋的事情。 早起勿赖床 <><> 清晨,眼一睁开,就一骨碌钻出被窝,让冷空气来唤醒大脑。这就是鼎鼎大名的西乡隆盛所奉行的萨摩式唤醒法。然后,拉开窗帘,让阳光照进卧室,在这种环境下呆一会,人体就会重设生物钟。 <><> 困意驱除法 起来后,用冷水洗把脸,困意就能轻减。咖啡和红茶等所含的咖啡因,能“冻结”大脑里的催眠物质,令其失效。早饭时来上一杯即可满足需求。位于胃肠的第2生物钟“腹 时钟”也会发挥唤醒作用。补充大脑的能量之源葡萄糖,就能让大脑的功能活跃,整个人也会随着清醒起来。 <><> 白天若困得不行时,还是抽空打个盹为好。上午到下午三点这个时间段内小睡片刻,有助于消除睡眠不足带来的困意。不要躺下,坐着假寐10-~30分钟,事后困意就会消失得七七八八,整个人也会清醒振作。
早晨闹钟一响,就要立马起床。给闹钟设置响闹(Snooze)功能,或调好多部闹钟,都是影响睡眠质量的罪魁祸首。在被窝里磨磨蹭蹭,只会浪费对于人生宝贵的时间,对此要抱有危机感。
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