宽恕的艺术

为了健康，抛开怨恨。

作者：克里斯蒂·马尼拉夫

      原谅可能是神圣的，但从没有人说，这很容易。当你被深深地伤害时，抛开怨恨是非常困难的。然而，宽恕是可能的，它对你的身体和精神健康都相当有利。

      “懂得宽恕的人表现出较少的压抑感、愤怒和压力，更充满希望，”《永久宽恕》（哈波柯林斯2002年出版）的作者弗雷德里克·罗斯金博士说道。“因此，它可以帮助减少器官的磨损，减少免疫系统的损伤，使人们感到更有活力。”

      那么，如何开始愈合？请尝试以下步骤：

*  平静下来。化解你的愤怒，尝试一种简单的压力管理技巧。“呼吸几次，想一想令你高兴的东西：大自然美景，或是你爱的人，”罗斯金说。

*  不要等待道歉。“很多时候，伤害你的人没有道歉的打算”，罗斯金说。“他们可能是有意伤害你，或者只是与你看法不同。因此，如果等待别人道歉，你可能要等很长时间。”请记住，宽容并不意味着要认可伤害你的人，或者纵容他/她的行为。

*  远离冒犯者的控制。不断在脑海中重现所受的伤害，会使自己的心智被冒犯者控制。“反而应该专注于受伤的感情，学会寻找周围的爱、美丽和善良，”罗斯金说。

*  尝试从对方的角度思考。如果你同情那个人，你或许会意识到，他或她所作的一切是出于无知、恐惧，甚至爱。为了更好地判断，您可能需要从对方的视角出发，给自己写一封信。

*  承认宽恕的好处。研究表明，懂得宽恕的人活力更旺盛，食欲和睡眠更好。

*  不要忘记原谅自己。“对于一些人来说，原谅自己是最大的挑战，”罗斯金说。“但是，如果不这样做，就会剥夺你的自信心。”