现在播报一条非常沮丧的新闻:我们之中65%的人今晚都会因为失眠而导致明天无精打采。
我的这条信息来源于《有睡眠才会成功!关于睡眠你必须知道的但因太累而没精力询问的一切(Sleep for Success! Everything You Must Know About Sleep But Are Too Tired to Ask)》,本书由詹姆斯 马斯(James Maas)和瑞贝卡 罗宾斯(Rebecca Robbins)所著,内容非常好,而且很有效。
各种各样的因素会引起我们失眠,工作压力、经济上的烦恼和家庭问题都会导致我们一整晚睡不着觉。或许这些文章很大程度上也是引起我失眠的原因之一:《关于“只招在职人员”的问题(The ‘No Unemployed Need Apply’ Problem)》、《保险代理人被指控诈骗1亿美元(Insurance Agents Charged In $100 Million Fraud Scheme)》、《游轮触礁事件生还者能以“被吓得魂飞魄散”为由起诉歌诗达公司(Costa Shipwreck Survivors Can Sue For Being Scared To Death)》、《美国航空公司裁员 常客们为此担忧(American Airlines Layoffs Don’t Bode Well For Frequent Flyers)》、《房屋贷款救助计划对业主的影响(What The Mortgage Relief Plan Would Do For Homeowners)》和《为什么富二代在学术能力评估测试上作弊(Why Rich Kids Cheat On The SAT)》。
至于以上列表中最后一条,父母们都知道为子女而失眠是养育工作中必经之事。听到《后裔(Descendants)》的作者凯·哈特·赫明斯(Kaui Hart Hemmings)说她利用婴儿打盹的时间完成了这部小说,让我十分惊讶(这儿有我对她的采访)。
“在我的儿子刚出生时,我的至理名言就是“趁孩子睡觉时我也睡”。现在我的儿子已经十多岁了,我们的睡眠时段却变的完全不同:“正是由于生长激素的关系,他一天中最清醒的时刻是在午夜,而我这时候正在呼呼大睡。
夫妻之间不同的生活节奏,参加各种活动,有的早出有的晚归,会互相扰乱对方的生活。我最近发表了一篇文章《怎样发掘并利用自己工作中最有效率的时段(how to harness your most productive times at work)》,作为回应,西雅图格雷姆和邓恩(Graham & Dunn)律师事务所的一位房地产信托律师温蒂 S. 戈夫(Wendy S. Goffe)来信提到文章对她这种习惯早起的人带来的影响。
“我们错过了许多大事,例如北极光、流星雨,Pearl Jam(一个乐队)出现在我家附近的酒吧,这些从来不会在早晨发生,永远也不会。”她写到:“比起那些夜猫子来,我们唯一的优势就是能在那些最热门的餐厅预约到下午5点唯一的座位而暗自激动,当朋友们还在队列中度过那难熬的1小时的时候,我们已经在舒服地享受晚餐了。但难以启齿的是,只有等我们回家,保姆才能利用一整晚去实现她自己的计划。”
戈夫还谈到了一个问题:“如果你嫁给了一个夜猫子,却想在晚上8点睡觉,该怎么办?”我敢打赌很多夫妇都会因此失眠。
“这是个很棒的问题。”马斯说,他是一位心理学家,在其40年的职业生涯中都在鼓励人们多睡觉。“如果一只百灵鸟嫁给一只猫头鹰,那她只能想尽一切办法来阻挡光线和噪音。”他说:“或许在卧室里带上耳塞、开上一盏电扇或白噪音发生器(许多Iphone和Ipad程序提供这个功能)。你也许还得制定一些规则——比如对他说‘如果你这种时候还不睡觉,那请不要把电视开那么大声,我可需要睡眠,别打扰我’。”
不管是什么原因让你失眠,都能参考马斯和另一位作家在此书中提供的一些其他的建议,来帮助你们获得更优质的睡眠。
“为了让自己一整天都精力充沛毫无困意,你也许得往你现在的睡眠时间中再增加1个小时。”马斯说。在下个星期还有一件事会令你难以达成这个目标:星期日,2012年3月11日,即夏令时的第一天。从那天半夜2点开始,我们就得把时钟拨快1个小时,那就是说我们还要再失去1个小时的睡眠时间。
什么事情让你失眠,你又是怎么处理睡眠不足的?请在评论中同大家分享。
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