如何养成早起的习惯

早起对曾经的那个我来说是最不情愿去做的一件事，我喜欢熬夜，我喜欢晨睡。没错，我还喜欢赖床。你是不是也有这样的习惯呢？

好吧，既然你现在正在阅读此文了，那就意味着你要开始改变之旅的时刻到来了，仔细阅读后文，你也可以成为一个早起的人。
每个人都应养成早起的习惯，这能给我们带来许多益处。告别晚睡晚起的生活其实也不是一件痛苦的事，而且，我还想让你知道:如果我能做到那你一定也能做到。
早起的益处
作出改变之前，你最好要清楚地知道这种改变能给你带来哪些好处。假如作出改变没有任何益处的话，你为什么要去改变呢？假如你不知道早起的益处的话，即便你下定决心想要养成早起的习惯，那也是无济于事的。所以，让我们先从早起的益处说起。想象一下吧，一旦你能早点起床，你的人生会是：
起床时不会感到疲惫不堪
你能够精神饱满而又快乐地醒来，然后去照料起得同样早的小孩
你可以利用早起的这段时间去做早锻炼
与你的配偶共度更多美好时光
早晨也可以做许多事情，这意味着你每日所完成的工作量提升了一些
起得早，你就可以避免排长队等待这种情况的发生
你的可支配时间增加了，这就意味着你可以更好地掌控自己的生活
效率提升了：起得早，你就能早点开始工作，这个时候的干扰也会比较少；这意味着你能更早地完成工作然后就有更多的闲暇时间
因为上述的这些益处，你的压力也会减少许多
以上便是你可以从早起中获得的几个益处，然后再让我们谈谈如何养成这一习惯吧：
如何养成早起的习惯
有许多方法可以帮助你达成这种转变，下面就说说我曾今使用过的几个方法吧，而且它们操作起来都非常方便。
1.设定起床时间。先让我们假定一下你想在6：30起床。
2.设定“清醒”时间。你或许会忽略这一过程，但对它有个了解会帮助你更轻松地起床。这一段时间就是你躺在床上并睁开着双眼让自己彻底清醒过来所需的时间。对我来说它大致在10分钟到15分钟之间。有了这样的认识以后，我就可以不用持续性地去按闹钟再响按钮了，而它只会让你感觉更困倦。你要根据自己的情况，设定好这段“清醒”时间。
3.设定你的闹钟。按一开始假设的6：30起床这一标准，再减去“清醒”时间15分钟，所以你要把闹钟设定在6：15am。
4.计算睡眠时间。这段时间从你关掉灯光、闭上眼睛，并做好的入睡的准备时算起。把你的闹钟时间减去7-8个小时你便得到了睡眠时间。过去，我常认为我需要8-9个小时的睡眠时间，但后来我发现我在睡了7个小时以后就会自然醒。而且，7个小时的睡眠量还能让我在白天保持充沛的精力。而当我睡9个小时时，我在白天反而感到有些困倦。那是因为我采取了一个新的睡眠循环，但没有把它循环起来的缘故。自然醒是一种最佳的清醒方式。在晚上我们都有两种睡眠循环，每一种都持续在3-4个小时之间。在先前的假设下，假如我们睡7个小时的觉的话，睡眠时间就是11：15PM。
5.设定睡觉时间。这一时间从你已做好了入睡准备时的那一刻算起。弄清楚你睡觉前都会进行哪些活动，而且你要把诸如阅读等其它活动都放到睡觉时间之前去完成。睡觉前最好不要暴露在显示屏的辐射下（电视、电脑），因为它们带来的刺激与光线会影响你自然入睡的循环并降低你的睡眠质量。再一次假定一下，所有这些活动要花费一个小时的工夫。那么你的睡觉时间就是11：15PM减去一个小时，等于10：15PM。而大多数人都忽视了这段过度时间，这是这个原因他们错失了足足一个小时的睡眠时间。
当你开始尝试这些改变时，你只会在头几天里会感到些许困难。但你还是要尽可能准确地按照上述这些时间段安排你的作息。每天在同一个时刻起床是确保你的睡眠质量的最佳方法。
关注你的身体反应
在晚上：要准时上床睡觉，即便你是在看最喜欢的电视节目或书籍。假如你的身体疲倦了并需要睡眠的话，你就要听从它的呼唤去睡觉。假如你扭曲了你身体的自然睡眠周期循环的话，你会发现自己老是睡不着觉。当你的身体想要睡眠时，你照做就能很容易地进入梦乡，要是错过了这段时间那就要变得困难许多。
在早晨：不要着急闹钟何时会响起，你的身体会自然醒来的。这的问题过去常常困扰着我，我那时还会突然醒来看看闹钟，结果发现是5：00am或6：00am，然后就对自己说现在起来的话太早了。这样我就不得不强迫自己再一次进入睡眠。
而这些天里，当我从睡梦中醒来时，我感觉非常清醒。我睁开着双眼躺在床上，享受着这一切。我允许自己慢慢地醒来。我知道我的身体已作好了起床的准备，这就意味着我的睡眠时间是充足的。然后，通常是在10-15分钟之间，我就会从床上爬起来开始全新的一天。这很容易就能做到，而且也是非常美妙的体验。
我希望上述方法对你也能管用。