关于乔.威尔纳 
乔.威尔纳是教练、作家兼演说家。他的演说激励着人们活得更加充实、有意义，更有朝气。他是。。。的创始人，讲述了关于生活的勇气和目标。他的微博www.shakeoffthegrind.com.也有着很高的人气。
或许我们会很容易地想到，当社会变得更加富裕和健全，人们定将会更有更多的满足感和幸福感。但现实并非如此，尽管当前我们的科技取得了巨大的进步、获取信息和资源的方式也更加便捷，但人们并未觉得更加幸福。
也许这就是为什么在过去的几十年以来“幸福”一词成为了最热门的话题。我们一直在找寻着通往满足和愉悦的路径，但是我们迷失了方向。
好在在找寻幸福的过程中我们获得了更多的知识和智慧，它告诉我们通往幸福生活的途径。哲学告诉我们要想获得幸福生活，需要有谋略和技术。同时，在某种程度上，是否能成为一个有满足感的人是在我们自己的掌控之中的。
尤其是，当我们经历了更多的积极情绪、发展了更多的人脉关系、用心地投入日常活动，最后实现了有意义的目标的时候，幸福已经悄悄伴随这些经历向我们走近。
以下十条可以帮助我们在这个快节奏的世界里获取更多的富足和快乐。
1、催生素 ：一种产生信任和爱的荷尔蒙。它是天然的镇定剂和产生良好感觉的一种化学物质。
它的释放会将人们的内心紧密地联系起来，也会唤起人们的满足感和安全感，帮助我们解忧、静心。与自己所爱的人之间的触摸、拥抱和交流时都会释放出这种荷尔蒙，从而增进亲密感。
2、交友：社会关系是获得幸福感的一个重要源泉，它让我们的身心共同受益。拥有一些交心的朋友会帮助我们增强身体和心理健康，也有助于提升自尊。益友越多，欢乐就越多。
3、享受：学会尽情享受生活中的各种滋味是将我们引向积极情绪的一个不错的方式。比如，度个假、吃一顿大餐、听一场音乐会、看一场电影或者是与家人或好友促膝谈心等等，享受生活中的一切愉悦。活在当下并不是件容易的事，但只要积极地面对当下的每一刻，从心理上我们就可以获得很多益处。这要比纠结于我们做的是否正确要好得多。
4、工作：你会把你的工作当做是一份谋生的职业还是终生投入事业或是一种必须完成的使命？找一份我们喜爱的工作是得到幸福的一个重要因素。利用自己的所长去工作会让我们体验到一种工作的快感，这个时候我们会忘我地全身心地投入 。如果想要从自己的工作中寻找到更多的挑战和趣味，你会怎样做呢？
5、运动：实践证明，想要保持好心情，就要经常运动。想要快乐，就一定要动起来。哪怕是一次轻快的散步也能为我们的生活增添希望和激情。对于成年人，每天大约三十分钟的中等强度的体育活动，对保持身体和心理的健康非常重要。
6、调息：深呼吸对于静心和健体很有帮助，但它的这一功能往往被人们忽视了。我们的呼吸时刻伴随着我们，我们可以利用它来放松自己的大脑和身体。平时多注意调节自己的呼吸有助于我们应对任何场合下的压力和焦虑情绪。来吧！做一个深呼吸，让更多的氧气输送进你的大脑。
7、触景生情：我们的情绪会因为过去的一样经历、一个人或一种境遇而被触发，这样的一些情形让我们回忆到了过去。记忆中的情绪有积极的也有消极的，有时会因为一个相似的情形而让我们联想到了过去，从而产生了某种情绪。将记忆中的快乐情绪记录下来。何地、何人、何事会让你联想到到过去的快乐，通通找出来。
8、感恩：每天我们的心情都会有起起落落，但有时会因为拥有一些或者一切都在顺利之中时心情大好。因为上帝的眷顾而让你收获了友情、技艺或者重要的机遇，要珍惜你所拥有的，并对这些恩赐怀有感恩之心。你可以拿起笔和纸记录下生活中的幸福点滴，或者向那些帮助过你的人但还未来得及道谢的人写一封感谢信。
9、自我调节：培养克己、有节制的心态对我们掌控自己的人生起着很有意义的作用。它引导我们日复一日地做出各种正确的选择，这样的决定促进了我们的健康和幸福。当我们在调节自己心情或者控制自己的冲动情绪的时候，表示我们已经学会了如何改变自己的心态。这样我们就可以很好地应对和适应各种环境。
10、自我效能：了解自己是否已经拥有处理人生中各种遭遇的能力是应对能力和生活满意度的重要因素。如果我们对未来充满信心和希望，在面对那些生活当中的荆棘的时候，就一定能够解决那些问题，并且让自己得到升华。认可自己过去的成果并建立起新的可及的目标，提高你的自我效能。
以上十点建议可以帮助提升你的幸福感和生活满意度。要知道愉快的心情必须是经过自己的认真努力和投入才能得到的。要想拥有一种快乐的生活方式，既要改变对生活的态度，也要学会从日复一日的抉择中吸取经验。
认真采纳这些建议，并找到那件最能让你快乐的事情。如果你坚持做下去，让它成为你生活的一部分，幸福生活一定常相伴。
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