记得看过一个报道说人生有1/3的时间是用来睡觉，当时心中升起一股悲感。现在想想，我们的睡眠质量如何呢？经常躺在床上1个小时后还是醒着的……
似乎当你睡觉时会发生神奇的事情，而这些事情在你清醒的时候却不会发生，并且这些事情可以使你充满活力，机智灵敏。睡眠可以让你保持敏捷，富有创造力，快速处理信息。一个晚上减少1个半小时睡眠可能会降低白天1/3的灵敏性。
身体需要的神奇的睡眠时间还是个迷。每个人都有不同的睡眠需求。大部分人需要7~9个小时，你可能也知道自己需要的时间。想一下最近一次你去度假的时候，睡的像个婴儿一样，比平时多睡了好几个小时。那个也许是你最完美的睡眠时间。缺乏睡眠是我们大多数人都存在的，而且我们也不能弥补缺乏睡眠的损失，因为生活依旧继续，需要我们做更多。
毫不奇怪，压力和熬夜太晚是缺乏睡眠的2个最大的原因，这就是建立一个所谓的健康“睡眠保健”如此重要的原因了。健康“睡眠保健”是一种习惯，可以不受年龄和潜在药物条件的影响，而建立一个安静的夜晚睡眠。它的目标是最小化这些因素对我们的影响，创立一个祥和的睡眠。
这里有12个通向完美睡眠的途径：
制定一个时间表：一周7天在同一时间起床和睡觉，包括周末。不要掉进周末晚上点灯熬油到深夜为周一做准备，以及把一周的睡眠都攒着，试图在周末的时候补回来的圈子里。这个没有用。一周7天坚持同一个时间表。
停止活跃：在上床睡觉之前留出至少30分钟的时候来放松，为睡觉做准备。避免激烈的活动（例如，工作，清洁，玩电脑，看电视剧这些都会让你的肾上腺素继续工作）尝试泡个热水澡或者做一些轻度的伸展运动。当躺在床上的时候，可以读一些比较轻松的书，避免任何的焦虑情绪。
创造一个轻松的环境：保证床只是用来睡觉（做爱）用的。把那些让你分神的电子产品和小东西都拿走，保证床是干净，清爽和无灯光照射的。
禁止摄入任何咖啡因：睡觉前8小时内不要喝任何含有咖啡因的碳酸饮料。如果下午的时候，你不能够快速戒掉咖啡因，可以选择喝一些咖啡因少的东西，例如茶。
不要剧烈运动：请谨慎睡前3小时内锻炼。对一些人来说，锻炼可以激发他们按时睡觉的那个关键点，以至于入睡更加容易。如果你的身体对于锻炼的反映是睡不着觉，那么请早些时候锻炼，不要那么晚。
限制饮酒：留意晚上摄入的酒量。如果你想用一杯酒来放松，那么请注意这一两杯酒对你睡眠质量的影响。也许你可以检测一下，晚上不饮酒，看看第二天早上起来的时候是否更加清醒呢！
小心难消化的食物：记住睡前食用油腻和难消化食物会打扰睡眠和让胃不安。最好的睡前零食就是什么也不吃。如果你需要吃药，那么液体的就可以满足你，例如淡淡的椰子汁。这个不需要额外的消化工作。平衡一下，你可能需要10~15个坚果。
尽量放松：在睡觉之前，试一些缬草草药茶或者甘菊茶。在晚上补充这些含镁元素的东西有助于放松肌肉，从而帮助规律性睡眠。
尝试香料按摩：在床上放一袋薰衣草，躺下之前拿出来闻闻。众所周知薰衣草有助于睡眠。其他的香料则被认为有助于放松，像玫瑰，香草和柠檬草。
深 深 深 深……深呼吸，放松：闭上眼睛，伸展肢体，手臂自然下垂，手掌向上，开始放松肌肉，从头部和脸部开始一直到向下到脚指头。深深地，慢慢地的呼吸，告诉自己我快要睡着了。我要入睡了。
离开卧室：如果在20分钟内还没有睡着，从床上起来，去到一个舒适的，昏暗灯光，没有打扰物的地方。只是舒服的坐着。或者继续呼吸练习，或者阅读。大约过个20分钟左右，回到床上去，然后看看在你更加放松之后会发生什么。
当仅仅通过调节睡眠习惯，让睡眠变得很自然时，你会对睡眠的力量震惊。你的身体会习惯于你养成的睡眠周期。如果你提前醒来，可以看看早上自然的日光，做一些锻炼，不要呆在床上直到凌晨打扫屋子，睡觉之前留出时间来放松。是的，一切就是这么简单。
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