思想、身体和工作
多年前， 我开始有意识的注意我每天早上醒来涌入脑海的第一件事。通常，在我迷迷糊糊的那几分钟里首先想到的是“清单”：我一定要记得修的窗帘，还没有发出的邮件，邻居向我借的杂志，还没有支付的账单，下半年的规划......有时，正是这个“清单”叫醒我。同时，我发现如果我不仔细，它就会成为驱使我起床的“清单”，而不是我所渴望的能使我意识清醒的创造力。
我住在巴西的圣保罗， 在这里，我专心教书、做讲义和咨询顾问。教别人什么是当下的价值使我对自己思想的角落和缝隙更加好奇。在过去的几年里，我十分好奇想看到我每天第一时间的想法是否会影响我一天中剩余时间的压力水平。
这是一个庞大而又忙碌的城市。1900万人挤在一起，我们名声在外的原因是：为了缓解交通问题，我们有世界最大的直升机舰队。圣保罗是我所知的唯一一个人们在学过第一次冥想后，就常常反应说他们非常高兴自己能专注于他们呼吸的同时进行多项工作。
我越来越对自己的思想感到好奇，我开始注意到在我停下手中的活儿，坐下来冥想的时候，这个“清单”也会突然冒出来。我闭上眼睛，那个声音说：“嘿！现在有一千个比坐下来更重要的事情要做！”事实上，我猜想如果我被公共汽车撞倒，在我生命的最后时刻，浮现在我脑海里的也许并不是我的生活或我所爱的人。是的，我脑海里的很可能是我至今还没有找到的该死的杂志或其他类似的事情。
所以，我进行了一项小调查。看起来引发“清单”的根源在于很久以前的一种认可。佛教徒发现了他们称之为“心计”的东西。他们认为这是一种普遍趋势，并把它和芒果树下无聊的黑猩猩的现象联系在一起。他从一个芒果跳跃到另一个芒果，用力地咀嚼，没有把任何一个果子完全吃掉-听起来就像我糟糕日子中的一天。这种心计带来深深的不安。当我们正着力于一切工作的表面时，这种心计却神经质地徘徊在不被我们所关注的背后。根据东方的传统，我们中那些习惯了纵容这种情绪的人就好比那些掘地寻天的人。
专注用一种特别的方式解决了所有问题。意识转变在探索生活的意义的过程中彻彻底底地形成了，而不是变成一种常态的烦躁焦虑。每日的专注扩大了在我们晚年回首岁月的可能性，也会使我们感激我们真真正正生活的地方，它向我们展示了生活的丰富多彩。
这种实践使我们直面焦虑而不是回避它。焦虑，似乎并非这种境遇的敌人，而仅仅只需要我们给予关注。尽管我们很想消除它，但是我们不能。思想并不会想你所想。卡尔·荣格早已知晓这个事实，且发表说：“你抵抗什么，什么越会坚持。”束缚在焦虑中的活力能潜移默化地推进我们每一个人的成长。然而，它也很可能一直受到压制，除非我们学会专注的面对“清单”并且深入其中的每一项内容中去。
专注，时时刻刻， 日复一日，使我们与焦虑最可触的那一面-----身体，建立一种新的关系。你无法找到比这更真实的存在了。如果恰巧，你有意向想变得非常理智，或者想生活在虚拟世界，你身体里的焦虑将会是一个很好的出发点。我竭尽全力专注的生活，“清单”及其引起的潜在的不安已经变成了我密不可分的伙伴。
我发现有很多机会可以产生这种意识转变-----你睁开眼睛的时候，跌宕起伏的一天中，你关灯睡觉前......如果你没有被关于目前紧急事件的思想海啸所淹没，而是故意停下来，花几分钟时间审视你内心深处的那片宁静，体会什么才是真正发生的，会是怎样的情景？ 你也可以用这种方法来做个测试，看看这样做以后，是否能改进你每一天处理事情的方式。
好吧，让我们回到我们思想的原始状态，早上想起的第一件事。如果你头脑里的确实是反复思考那些真正的（但多数被忽略的）身体焦虑催生的一系列紧急工作，如果你能立刻作出决定而不是用“不作为”来回避这一天会怎么样呢？
花几分钟的时间来感觉你特别的存在——无论是高兴或是难过——尽管这样试试。 在逃脱束缚前试一试。感觉你身体的重量——床单触在你肌肤上的感觉，或是你闭着的眼睛所感觉到的房里的灯光。每天给自己几分钟使自己真正的清醒。那个精神清单的备忘录和便利贴是否能稍等片刻？如果能，或许你会在之后首先给予这些提醒更多的重视。还不止这些，你可能会再一次发现你的专属生活事实上并不是所谓的“清单”。
小斯蒂芬是巴西专注训练的先锋之一。以圣保罗为基地，他现在已加入多个组织，并在整个巴西发展业务。他是《生活的学派》的投稿人。
我们正在学习8周课程《心灵瑜伽疗法》，这个课程涵盖了正念修行、呼吸和压力管理的瑜伽操运动以及促进身心健康。
小斯蒂芬于二零一三年五月八日发表。
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