前段时间我收到一封读者的来信，信中说道每天早晨醒来，伴随着她的总是一种忧郁的心情。
并且在她还未起身离开床铺前，那种压力感和消极的情绪便开始围绕着她，仿佛这个世界对她毫无快乐感可言。
正如大部分的人那样，她也的确正在经历着一些生活中的不易：工作还未找到，口袋里没钱，从而产生的压力毫无疑问。但是她也告诉我，她每天的生活总体说来还算是过的不错的。
尽管如此，她依旧问我，“为何我总是不快乐？“
这个问题也会是许多人每天早晨醒来后脑海里的同一个问题。每天早晨醒来，焦虑感，不满足感，和消极感充斥在这些人的脑海中，他们开始困惑，为何事情总是那么的糟糕，生活又是那么的无趣，为何那朵黑色的乌云总是盘旋在他们的身体上方永远散不开的样子。
当然，一些人感觉不到快乐，并一直无法摆脱消极的情绪是由于得了抑郁症。疾病在抑郁症患者的大脑中产生化学反应从而使患者的情绪受到了影响。抑郁症患者必须接受治疗。所以你需要确保自己了解抑郁症的一些症状。
在此，我想要讨论的是普遍意义上的忧郁情绪—而非抑郁症。（尽管长期存在的忧郁情绪可能导致患上抑郁症。）
你是否一再的问自己为何不快乐？或许你也曾像我一样，认为快乐是如此随意又转瞬即逝的。只有在某些“好事”真实发生时，你才体会到了快乐。因此，在这种情况下，快乐是完全取决于你周遭所经历的事。可是，我们都明白，至少我们都听过这个道理，
即，快乐源于你的内心。
当你不间断的对生活现状感到不满而又情绪低落的时候，你又如何能够相信快乐其实是源于内心的？当你的内心充满了不快乐，快乐又如何能够发自内心的出现？当你并不快乐时，你又如何为自己 ”制造”快乐？
当然我并不认为快乐能够被”制造“出来。但是我确定你能够做到的是营造一种容易滋生快乐的气氛，并且尽量避免处于那些可能导致不快乐的场所，思想，和行为。那么，让我们花几分钟时间看看以下几点。
当你不快乐时，
如果你经常的感到不快乐，或许是你把自己的生活与思想养育成了一片孕育不快乐的土地。以下有几个方法可能对减轻你生活中的不满与消极有帮助。
你可能喜欢拿自己与其他人作比较。
当我们以他人拥有什么，长相如何，以及他的成就来衡量自己如何时，我们就会越发的感到不快乐。那种不断地寻求变化的不同感以及在与其他人比较后产生的嫉妒心会搅乱你的心情，使你无法快乐起来。你有多喜欢拿自己和人家比较？多关注这个问题，并改掉这个习惯吧。
你可能债务缠身。
财务问题会使你倍感压力，从而使原本快乐的日子蒙上了一层忧虑又悲痛的阴影。当你不断地想起自己有债务在身，你会感觉很糟，从而心情变差。你可以从一点一点还清债务做起，你会发现你身上的包袱感减少了，你人也变得越发的快乐了。如果你感觉做到这点有难度，那这篇文章可能会帮助到你： The Total Money Makeover: A Proven Plan for Financial Fitness（金钱管理方法大转变，证实能够有效管理你的财政）
你周围的圈子中不快乐的人居多。
我们都是环境的产物。如果你被这样一群消极又不快乐的人包围着，那你总有一天也会被她们影响到。你需要区分出那些不快乐的人群，并且远离他们，最后与找寻那些剩下的对生活充满正能量又快乐无比的小伙伴，接近他们。
你感到生活无趣
当你的生活中没有有趣，迷人，富有挑战性的事情发生时，你会感到每天过的都如此的平凡又无趣。生活显得单调又无意义。你无需花费许多金钱就能使你的生活变得有趣起来。你可以尝试打一通电话给你的朋友，又或者出去走走跑跑。你也可以加入一个读书俱乐部。保持积极的态度以及让自己身处人群中都是解决不快乐的好办法。
你憎恨你的工作
由于我们每天的工作时间占了大部分，所以如果你憎恨你现在的工作，那么意味着你大多数的时间也都是不快乐的。其实你完全能够改变这些。你为何讨厌这份工作？是否能够改变这一现状？如果不能，请换一份工作。至少给你一个寻找的机会，一个寻找到快乐的机会。
你讨厌自己的外表
生于这个聚焦长相和年龄的时代背景下，有那么多对自己长相不满意的人并不足为奇。当好看的标准那么出奇的高时一个人要觉得自己有吸引力那是十分困难的。看看你周围的人，你会注意到大多数人的长相都很平凡（尤其是与模特和明星相比）。多做锻炼，穿着体面，从而提升自己的外在。每天早晨面对镜子时，告诉自己，你爱自己一如既往。
你还未遇见那个他（她）
我们之中的每个人一生中都希望碰到这么一个人，他（她）使我们人生美满而快乐。当你在一个大家都成双成对的世界里，你一个人会感到尤其的孤独。当你发现自己不是一个人独处就是和一对对的朋友出去的时候，那说明你是时候找寻你的另一半了。你可以参加单身派对或者联谊会，也可以上网注册寻找约会的机会，或者去买张健身卡，因为健身房通常有许多单身者扎堆。最后，请你不忘在这过程中享受单身的快乐，直到真爱的出现。
你不关注自己的健康
如果你感觉身体不舒服，那么它对你的心理也会产生一定的影响。如果你没有获得充足的睡眠，亦或是工作时间超常，如果这些还没导致你产生慢性健康问题，你也将会面临精力被消耗完又不快乐的感觉。请多花心思在维持自己身体健康上，因为身体健康与否将直接的影响到你生活的各方各面。
你太注重金钱与物质
当你对金钱和物质的要求越来越多，那么你也将会面临越来越多的不满足感的不愉快。金钱与物质能在短时间内给你带来快感，但紧接着你会很快的麻木又去追逐比之更高的物质与收入。其实你应该多花心思在人与人之间关系，生活中获取的经验，以及个人成长上。
如何变得快乐起来
除了减少你生活中容易产生负面情绪的环境，还有一些方法被证实能够为你带来幸福感。在这本书里，The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want(幸福手册：获得你想要的生活） Sonja Lyubomirsky博士提到了她在研究人们何时会感到快乐的调查。以下是她概括的几点能够使你获得快乐的方法。
悉数生活中的小幸福
你应该多想那些生活中令人愉快的事，多想想身边人。你应该大声真诚的把你所感谢的人和事说出来或者你也可以把这些事写在你的日记里。当你把你的注意力都放在这些具有正能量的事情上时，事实上你脑内就已开始发生了变化，快乐的感觉油然而生。
保持乐观的心态
首先你需要对未来抱有积极的态度而非消极。坚信好事总会降临在自己身上，尽管刚开始时你可能需要假装着去相信。写下你所期望的生活，并时常的拿出来看看。再次重申一遍，保持乐观的心态是会作用在你的头脑中并有利于你感知快乐的。
多做善事
调查研究表明，当你帮助了别人，你看到自己付出的那份力的的确确帮助到了他人时，你本能的会感到快乐。
精心维护好你的每一段人际关系
人际关系的好坏能够切实影响到一个人幸福感的多少。思考以下几个问题。谁是你生命中最重要的人？谁又是你最想亲近的人？那就开始积极的行动起来吧，精心培育你的每一段人际关系。
经常回顾那些美好的往事
想想过去发生的美好的事情便会使你身心愉悦起来。每天花些时间去回忆，有可能的话，你也可以去把它们写下来。尝试记住过去的每个快乐的画面。
试着去宽恕他人
如果我们放不下那个伤痛和怨恨，它就会像荆棘不断地戳痛我们，使我们的快乐消失的无影无踪。当悲伤又或是气愤的情绪整天消之不去围绕着你的时候，好事是不会来找你的。所以请赶走它们。
学习你的宗教，提高你的悟性，关注你自己的个人成长。
调查表明，那些积极关注自己信仰和个人发展前景的人更加快乐。这些人的注意力全部都放在了改善自身以及一些比他们自身更为重要的事情身上，使得他们无暇顾及内心这些琐碎的小事。
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如果你长期处于一种不快乐的心情以及对生活不满足的态度，那么你现在就应该开始学习消除那些易使不快乐的感觉滋生的因素，并且同时尝试上述所说能够让你快乐的方法。每天记录下你的进度，并把快乐分等级记下来。（从数字1到10来表示，比如1为非常不快乐，10即为非常快乐）当你学会了“自我修复”你的生活，你会发现你的幸福感显著提升了。
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