给睡眠不好的人们

睡眠不好简直就是影响生活质量的第一要素。20几岁的时候经常各种失眠，各种不爽就不多说了。睡不好的人都知道。但是脑力劳动者不容易睡好，很多人都有此遭遇。近三年睡眠问题奇迹一样地从我生活里消失了。这种改变几乎彻底地改变了生活的很多方面。所以写出来分享一下。

（先说下自己的效果，证明一下不是信口开河，嘻嘻。这几年几乎从未失眠过。上床后20分钟以内一定睡着，通常只需要5－10分钟。睡的沉，不做梦，白天精力非常好，不需要小睡，早晨一杯绿茶，午饭后一杯咖啡，此外不需要多余的咖啡因，脑子运转十分正常（事实上这两年脑子转的比过去更好，更快而且更准），身体其它方面未受可见影响）

其实简单说来就是两大要素1）减少睡眠时间 2） 加强有氧运动。前者必须以后者为基础

我越来越觉得其实8小时睡眠是个myth. 这有篇文章用不少历史观点来证明其实曾经有过很多选择，我觉得很有道理：

http://www.bbc.com/news/magazine-16964783

比如文中有历史上例子把8小时拆成4＋4来睡，事实上证明的就是，4个小时就是一个有效的睡眠时间单位。就我们现在大多数人的生活而言，每晚如果能睡上一个质量很高的4小时，睡眠的任务就完成了，剩下的那2－4个小时其实都是质量不太高的浅层睡眠。

其实睡的少有时候也是生活所迫。但我发现当自己进入一个长期只睡5－6小时的模式之后，每天的睡眠几乎是无梦的。倒头就睡着，质量极高，然后在进入浅层多梦阶段之前就醒来了。有时候放纵自己睡到7,8个小时，第一个反应就是开始记得自己做的梦。习惯了无梦的清静之后，这些睡的多的日子反而让人觉得有点干扰。

但是如果就这么直接减少睡眠时间，相信很多人都觉得不够。我从前也一直觉得，睡不满7小时就一定影响自己白天的状态。但说真的，如果睡眠质量都像20几那会儿那么糟糕，睡14个小时还是会困乏。所以数字不是绝对的，质量是。

在开始减少睡眠时间的同时，有氧运动一定要加上来。我个人觉得是每天都要动，哪怕只是20分钟。时间精力允许的时候做强度高的，不太允许的时候做低的。督促自己每天运动的方法就是。。。在家里运动。如果觉得时间紧的，推荐简单粗暴型的模式，比如insanity。。。 对于初学者来说，10分钟就完成一天的运动量了。然后逐步进阶。再嫌麻烦，其实直接上90个jump squats， 分三组。一般人也开始出汗了。

晚上运动影不影响睡眠。因人而异吧。我自己的情况是不影响。晚上运动然后洗澡倒床，看5－10分钟小说就如猪一样轰轰地睡去。我觉得很爽啊。

顺嘴再说一句，其实人真的是一种生理决定心理的动物。我现在才明白很多时候情绪低落其实是精力低落直接间接造成的。把“情绪”当成一件很大很独立的事情其实是没必要的。我现在的解决办法就是一旦低落就去运动出汗。然后就啥也没有了。

最后一条可能操作起来比较难。但是对于天性好的人来说可能就是天生的。每个人的心都不同程度地散着。有能力控制这种发散的状态是一种非常有用的技能。比如打坐，事实上训练的就是这种技能。失眠的真正原因其实就是心失控了，好像火车一样轰隆隆地彻夜开。其实人是可以靠自己的力量把它拦下来的。这种时候尤其要把自己和情绪剥离开，不要放任自己浸泡在里面。只有自己先出来了，才能施之以力把它当做外物降服住。

再就就是长期失眠的人可以检查下是否因为颈椎问题造成大脑供血不足。很多“情绪”问题，真的是生理造成的。

这样想是不是世界就简单敞亮了很多。

来源：http://www.douban.com/note/355126548/