7种简单的方法能让你能吃到低碳水化合早餐

译者： Beckyy3 原作者： Diana White

发表时间：2014-07-06

无论你是想尝试减肥还只是想早上吃得更健康，然而，吃低碳早餐对身体健康会有许多好处。 有研究表明，早上吃的食物蛋白多于碳水化合物时，更能防止疲劳，激发心理注意力，抑制对糖的吸收，抑制食欲，保持在更好的胰岛素水平，增加瘦体重。此外，还能帮助减肥。下面将会介绍一些容易吃到低碳水化合物早餐的方法

1. Smoothies 奶昔

如果你之前都是每早上吃一份奶昔，确保含有四分之一的水果会更健康。另外可以添加黄瓜，甜菊叶，菠菜和少量的可可粉，他们会使你的果沙变得更加甜美。当你选择使用水果来做你的奶昔的时候，确保使用含有低糖量的水果，比如，用黑莓，树莓还有巴西莓来取代香蕉。

2. Oatmeal 燕麦片

如果你像我一样是一个燕麦片迷，或许都会早上吃一碗温暖的燕麦粥。这时候，最好是使用四分之一（cup）杯的燕麦而不是二分之一，然后为了黏住燕麦粉，可以和蛋白，杏仁牛奶一起煮（如果你是素食主义，可以用椰子粉和奇异子）。这样的煮法同时降低碳水化合物和提高蛋白质含量。

3. Veggies 蔬菜

蔬菜拥有大量的健康益处所以绝对值得添加到你的早餐里面。添加一些绿叶蔬菜到你的水果奶昔里面或者投掷一些辣椒活竹笋到你的鸡蛋里。蔬菜富含纤维，有助于降低血糖和控制那些会让你变胖的胰岛激素。

4.Eggs 鸡蛋

鸡蛋是一个伟大的食物，它可以用来帮助你制作低碳早餐。如果你不喜欢全部分的鸡蛋，你可以只使用白色的部分来调配你的奶昔和你的燕麦粥。因为他们富含蛋白质，因此可以降低你任何时候对糖的需求。

5.Protein powder蛋白粉

蛋白粉对你的低碳早餐非常有帮助。你可以选择高蛋白粉，不含糖类，人造原料。低含碳水化合物和脂肪。你也可以加一些进你的燕麦粥和奶昔，或者代替面粉烤薄煎饼和松饼。

6.Coffee 咖啡

如果你无法想象没有咖啡的早晨，请保证只要一杯。虽然每天一杯咖啡可以提高胰岛素,几杯可以飙升胰岛素水平和糖一样。你可能想要考虑喝绿茶,而不是咖啡

7.Avoid cream and sugar 避免奶油和糖

其中还有一种能容易吃到低碳水化合物早餐的方法，就是在添加调料进咖啡时，加一些不含糖的椰子粉或者杏仁牛奶来代替奶油和糖。对一杯早晨的摩卡，尽量少添加可可粉。

吃一次低碳水化合物的早餐并没有像你想象中的那么困难。当你正确制作的时候，一餐低碳水化合物可以让你有意想不到的满意和美味！此外，你也不需要计算那些会多余出来的卡路里，以为根本没这件事。然而，吃一餐高蛋白质的早餐实际上是一件对你身体非常有益的事情，你会去吃吗？