健康锦囊：清热补气“嘶”字功

2014-10-19 21:43:45

　　《黄帝内经·素问》说，“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明……无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆久则伤肺”。中医认为，燥为秋季主气，肺喜润而恶燥，因此，秋燥最易伤肺气。秋燥的特点是津亏液少，主要症状为咽干唇燥、皮肤紧绷，甚至起皮脱屑，毛发干枯、无光泽、头皮屑增多，口唇干燥、裂口起皮，大便干结，尿黄。秋风瑟瑟，阳气渐消，阴气渐长，万物趋向收藏，此时，最宜练“嘶”字功。祖国医学认为，此功可以清解肺经郁热，调补肺气。本功法宜早晚各练1次，秋天三个月坚持锻炼，不可间断，方能生效。练功者要保持心神安静，全身放松，使自己能顺应阳气的收敛，符合秋天养收的客观要求。发“嘶”字音时，语调宜长，使气尽为止。“嘶”字不能念得太重，以练功者自己能听见为原则。练功时两眼宜微开，但念“嘶”字后调整气息时，宜改为闭目凝神，更有助于养肺。今年是闰九月，秋季时间延长，所以秋燥尤为突出。故秋季养生，重点就是润肺之燥。今秋养生，更需润燥。

    “嘶”字功练习方法如下：

   姿势：面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微开，平视前方。

   动作：采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、收睾，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。

   坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10厘米时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发出“嘶”字音。呼气后，上身缓缓上抬，两手随之上举，肘关节后屈，手心朝内，呈捧球状，抬至胸前后，两手心先向内，后向下，继而向上翻，随着上身挺起，两手尽力上举，自然分开，头随之向右上扬起，整个过程配以吸气。待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢俯下，两手掌按地面，下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时微转向左侧，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后上身复缓缓抬起，两手上提，在胸前依前法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起，配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。如此反复3遍，共6次。