如果你经常跑步，暗地里又痛恨这事儿，告诉你一个好消息：放慢步伐，将全力以赴的奔跑变成悠闲的慢跑，久而久之可能对你的健康更加有益。一项新研究显示，涉及到长寿问题时，慢跑带来的好处可能丝毫不亚于跑步，甚至可能比跑步更好。这也印证了过去其他研究所示的结果。
这支来自丹麦的科研团队跟踪调查了哥本哈根市心脏研究（Copenhagen City Heart Study）项目的5,000名参与者，按跑步与否将他们分成两大类，又将跑步者细分为慢速跑、中速跑和剧烈跑三类。过去12年中，他们对参与者的健康状况与死亡率进行了跟踪记录，其间去世的跑步者有28人，非跑步者有128人。
其中的联系是：慢速跑与中速跑人群的死亡率低于快速跑人群。而慢速跑人群其实是死亡率最低的。快速跑人群死亡率与不运动人群大致相当。这意味着，剧烈运动可能存在一个强度上限，超过这个限度后，锻炼的益处就开始下降。
“跑步与死亡率之间的‘Ｕ’型关系显示，锻炼量也许存在一个最有益健康的上限，”研究作者彼得·施诺尔（Peter Schnohr）称。“如果你的目标是降低死亡风险、延长预期寿命，那么每周数次的中速慢跑应为上策。超过这个量之后的运动，不但多余，而且可能有害。”
另外值得一提的是研究中所采用的术语，施诺尔说，因为术语的含义会因定义人或定义机构的不同而千差万别。比如，他研究中的“慢速跑”按别的标准来衡量，可能就相当于剧烈运动了。“值得强调的是，‘慢速跑’相当于剧烈运动，而‘快速跑’相当于极为剧烈的运动。”研究作者彼得·施诺尔说。“几十年下来，这一运动水平可能造成健康风险，尤其是对心血管系统。”
一般认为，剧烈运动会给心血管系统施加额外压力。马拉松就与数起猝死情况相关。但更多研究显示，轻度至中度运动，比如快步行走，就较为有益，甚至可能优于更为剧烈的运动。就当前研究而言，每周三次、三次总时长不超过2.5小时的慢跑相对应的死亡风险是最低的。
研究作者们写道：“如果目标是降低死亡风险、延长预期寿命，那么每周数次中等强度的悠闲慢跑应为上策。跑步量的进一步增加不但不必要，反而还可能抵消少量跑步所带来的显著长寿益处。”
关于什么是“恰到好处”的运动量，以及何种强度最佳，目前仍然众口不一。世界卫生组织（WHO）认为，当前每周150分钟的推荐运动量对大多数人而言强度过大，人们的预期应予降低，毕竟聊胜于无。最近另一项研究显示，几组极短时间的高强度锻炼，中间穿插恢复期，这样做对身体尤为有利。还有的则显示，每天5-10分钟的慢跑有助于降低心脏病风险以及任何诱因的死亡风险。此次新研究虽然样本规模较小，但仍然有力地证明了“少即是多”的道理。
也许每个人都有自我感觉最适合自己的运动量。但至少现在日益形成这样一个共识，即“越多”——当你对自己太狠心的时候——不一定越好，甚至可能适得其反。
译 丁盈幸 校 陈岳林
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