文：袁麟翥|壹心理专栏作者
编者按：袁老师又录视频啦！这是要往网红的路上走啊╮(╯▽╰)╭。这次的视频会教大家如何设定一个合适的目标，减少挫败感，满满的干货哦！
温馨提醒：本视频长约5分33秒，流量不够的建议在WIFI情况下观看，如果流量过剩请反复观看（哈哈哈……）
暂时没有WiFi的小伙伴们也不用担心，莫方~知识点都在下面呢~
如何运用SMART原则正确管理目标？
SMART目标设定原则，是用来帮助你更好的设定与细分行动目标。在如何正确设定目标，规划完美人生！中已经谈过要把大目标分解成多个小目标，这样就更容易去一步一步的完成。在设定这些小目标的时候你可以问自已，自已所设定的目标有没有符合SMART原则。练习多了以后你在设目标的时候，就会自动运用SMART目标设定原则！
什么是SMART原则
SMART是由五个英文单词的头字母，它们分别是：
S – Specific 明确性，
M – Measurable 可衡量性，
A – Achievable 可行性，
R – Relevant 关联性，
T – Time-Bound 时限性.
你常会看到有几种不同版本的SMART原则：
A改的版本有Attainable 可到达的，Assignable 可分配的 。
R改的版本有Realistic 现实的，Result-focused 以目标为导向的。
这些不同的版本都是不同的人，在实际运用SMART原则管理目标时，跟据自身实际情况所做的改进。你可以根据自身的情况进行调整！那下面就来解释下如何运用SMART原则。
A goal without a plan is just a wish
一个没有计划的目标只是空想
如何设定SMART目标？
S – Specific 明确性
明确性就是要用具体的语言清楚地说明你要做什么。这里有个小诀窍，在你设定明确目标的时候你可以运用：what(我要做的是什么） why(我为什么要做） how(我要怎么做）
例如：2015年底，我要利用下班后的额外时间，在IAL报名学习并获取培训师与课程设计师执照，这样的话我就可以转行进入培训行业，并且我有能力设计我自已的培训课程
What：获取培训师与课程设计师执照
How：我要利用下班后的额外时间，在IAL报名学习
Why：这样的话我就可以转行进行培训行业，并且我有能力设计我自已的培训课程
M – Measurable 可衡量性
可衡量性就是指当完成目标后，你可以根据当初设定目标时所设定的条件来衡量目标完成的效果。例如你的目标可以是减肥，也可以是减肥5公斤。后者就比较具体且可测量。
上面例子中“在IAL报名学习并获取培训师与课程设计师执照”就是我的衡量标准，因为我知道IAL这所机构对学生要求非常严格，所以如果能在那里拿到执照，就可以证明我的学习效果与成就。目标是设定给自已的，有些时候灵活些，避免生搬硬套SMART原则。
A – Achievable 可行性 或 Attainable 可到达的
可行性指的是你所设定的目标要是你能力范围所能达到的。这一点很多人会忽略，很多人看到别人的成就很眼线，所以他们开始以别人的成就来设定自已的目标，而忘记评估自已的现实状况，外在条件是否允许。
当然在现实生活中你常常会听到，"梦想无极限，潜力无限”。鼓励人们放大梦想，相信自已的潜能，开发自已的潜能。但这些建议通常针对的是梦想或长期目标。短期目标如果也每次这样无极限的话，你只会感觉每次完不成目标的挫败感。
就像我的长期目标或梦想：“希望成为一个著名的演讲家，建立一个教育机构专注于个人成长，而我希望这个机构能让人以较低的成本去提升自已”。这里没有具体的可行性有的只是远景。这是我的梦想但我并不空想，在这个梦想背后我开始设定许多可行的短期目标，期望在完成无数个短期目标后，我以长期目标终有一天可以变得可行。
如何设定可行的目标？
你可以对自已做一下评估，你的目标最好是超过你能力范围一点点的事情。这样你会有一些挑战性，但又不会太难而无法完成。
那如何知道自已的能力范围？
例如：你刚开始减肥不知道自已能减多少，你可以设定一个月减肥1kg，这个目标可能非常容易就达到了，这时你就了解自已的水平在哪里了，然后下个月目标可能是减肥4kg。可能对你来说尽了全力后还是没达到，这样你会慢慢找到自已度在哪里。而不是一上来就设定三个月我要减15kg，记得注意细分成小目标。3个月时限太长且非常不确定无法做评估。
注意：上面的方法需要你诚实对待自已，不为自已偷懒而找借口，毕竟目标是你自已的。而且需要你勇于挑战自已的极限。上个月减了2公斤已经很累了，但下个月可不可以2.5公斤。而不是找到能力范围后就一直停留在那里。
A－Assignable可分配的
可分配性指的是该目标要思考具体分配给谁来负责，所以这项原则主要是用在工作中，一些管理者在设定工作目标时，提醒自已要如何正确分配任务。
例如：一季度生产目标提升20%产量，由生产部经理小张负责
R – Relevant 关联性
关联性指的是你的目标最好是和你其它的目标有关系或有帮助。这个容易理解，就像我设定的短期目标其实是为了自已长期的目标做准备。而且对其它短期目标也有辅助做用。你的目标关联性越高，完成后的成就越大，对你的帮助也越大。当然不是所有目标都一定有关联性的。
有些人把R改成Realistic现实的，其实这一点和上面的Achievable可性性是同样的，为什么会重复我的理解是让人们把A改成Assignable时，为了配合assignable他们把R改成了Realistic
T – Time-Bound 时限性
时限性指的是一定要给自已的目标设定一个时间限制。很多人设定目标没有时间限制，所以完没完成都无所谓。而且也没办法正确的去评估目标完成的进度。总之不管是你设定个人目标，还是工作目标都要给自已的目标一个时间限制。你会发现当你制定的时间后，你会更有动力去完成目标。
上面例子中：“2015年底”就是我的时间限制，时间跨度有一年，所以这算是一个中期目期。
常用的SMART原则组合
个人目标设定SMART原则组合
S－Specific 明确性
M－Measurable 可衡量性
A－Achievable 可行性
R－Relevant 相关性
T －Time-Bound 时限性
工作目标设定SMART原则组合
S－Specific 明确性
M－Measurable 可衡量性
A－Assignable 可分配性
R－Realistic 可行性
T －Time-Bound 时限性
责任编辑：黄小希
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