腰椎间盘突出的防治锻炼
　　腰椎间盘突出症患者急性期固然以卧床休息为主，肌肉、关节的锻炼也不能轻视呵。
　　正确有效的方法不仅可以加速康复、延缓病程，还有利于振奋精神、增强信心。
　　练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用。
　　在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。
　　现将具体锻炼动作介绍如下：
　　掌插华山
　　预备姿势：
　　两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。
　　动作：
　　1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步；
　　2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。