不知道你们有没有看过《无敌破坏王2》
在里面有一句过于真实的台词:
“上网第一条原则,不看评论区!”
作为一个写科普的,我是养成了这种习惯“千万别看评论区”...(我的公众号留言除外)
现在的互联网+的时代发展非常迅猛,哪个明星又出轨了,哪个名人又凉了,哪个小三又作妖了,曝光不过三秒,10w+评论不过一分钟,打王者开麦对骂也特别方便。
在这种信息越来越爆炸人们越来越喜欢寻找快感的生活节奏下,每天心情也都变得很刺激呢。
说来你可能不信,现在的人变得越来越容易胖,还和这些刺激玩意真有关系。
如此,本篇今天又来开开眼界之——胖,原来还和你的心情有关?
让你胖的另一个罪魁祸首
说起长胖,很多人第一反应都是“吃太多”“太懒”,这两个是热量巨头,的确影响长肉,没毛病。
但却很少有人注意到,激素,也是极大影响你身材和健康的帮凶。
压力应激激素——皮质醇,出来挨打。
以下为了生动形象,我们就叫它打鸡血激素好了,因为它一旦大量分泌,你就会跟打了鸡血一样,再怂的男的也敢直接开撕,再柔弱的女的也能搬起十斤砖。
这种鸡血激素,往往会在各种让你情绪波动的急性应激的情况下出现。
以下就是一种典型的急性应激场景——(不过好像不太常见...)
日常生活中最常见的急性应激场景,应该就是打架了——
在原始社会,我们被剑齿虎长毛象啥的追赶时,你大脑的杏仁核就会被激活,让你进入“战斗或逃跑”模式。
从杏仁核开始,又会引发连锁反应,你的肾上腺收到这种信号,就会分泌这种鸡血激素让你跑快点或者打猛点。
但原始社会这对我们来说是救命的激素,在现当代则是一个比较鸡肋的激素。因为我们已经不愁吃穿了啊....
如果长期这样处于高皮质醇水平,你的认知能力会受损(我刚刚进厕所是想干嘛来着?),免疫功能会被抑制(某程序猿连续熬夜敲代码一周方案上交后突然卧床不起),越来越容易胖,还最易胖小腹,但胳膊和腿却能保持不变。
同时一项文献综述发现,随着皮质醇的增加,饥饿素水平也会增加,听名字都知道这是一种刺激食欲的激素,如果长期分泌高水平的皮质醇,你可能会越来越控制不住自己的食欲,吃得越来越多。
什么样的心情容易长胖?
近几年,中国的肥胖人口像芝麻开花,近三十年来,大约有25%的成年人属于超重和肥胖,而且还在不断增加中。
这是为个啥呢?你看看自己周边的环境,周围人的生活方式,就能猜个八九不离十了。
压力
现在人面临的压力越来越多了,跳槽,追星,买房,写毕业论文(比如我..)。
而应对压力,很多人都会选择用吃来慰藉自己(毕竟stressed倒过来拼就是desserts),但吃胖了只会增加更多的压力,如社交压力,导致更多的暴饮暴食,进入恶性循环。
此外,研究表明,压力可能导致人们偏爱“舒适食物”,也就是高糖高脂高盐的高热量食物。
如果压力时间过长,内分泌系统还会改变你的新陈代谢来应对过高的压力负荷,过劳肥也不是没道理,老板还不给报销。
暴躁
信息量过大的社会,如果看见有人黑自己的爱豆,打王者你当蔡文姬奶谁谁就跑,吃鸡看见个开飞天外挂的,这谁忍得住啊?可以说已经没有什么题材是不能开个对骂群来解决的。
生气时,身体的皮质醇分泌也会增加,有相关研究表明,越是经常生气的人,就越容易发胖,而且肥肉还更加容易长在腰围上。
熬夜
晚上:我了不起。早上:我起不了。
熬夜时间长了,会影响到新陈代谢,新陈代谢降低了就会影响我们体内热量的消耗速度,还会使体内的瘦素的水平降低,越来越容易胖。
除了变胖,熬夜还会造成大脑损伤,而且是不可逆的。发表在《神经科学杂志》上的一项研究发现,睡眠不足对大脑造成的损伤,无法通过补觉来修复。
而且熬夜你难道会忍得住不吃宵夜么?
恐惧
看恐怖片都能长胖你信吗?吓胖的。
因为看恐怖片受到惊吓时是人体最容易进入应激状态的时候,2011年,在《生理学与行为》Physiology & Behavior杂志中,有一项相关研究发现:
只要暴露在紧张的情绪状态下,即使受试者不饿,都会想要吃更多的甜点和小吃,摄取更多的碳水化合物
在受惊吓时,你的肾上腺就会释放皮质醇,刺激你对甜食等小吃的胃口,告诉你身体需要补充大量能量来应对这种压力带来的不舒适感。
对了顺便说一句,皮质醇对女性的影响更大哦。
一项研究发现,当伴侣之间吵架的次数越多,他们的皮质醇水平就越高。但Legato教授说,男性和女性在吵架后,皮质醇水平受到的影响是完全不同的。
在争吵后,男性的皮质醇水平保持1小时后,就会降到日常水平。
而女性在争吵后,皮质醇水平甚至能持续24小时。
可能这就是和直男在一起的女生容易越来越胖的原因吧....
如何降低皮质醇水平?
情绪对身体的影响是如此大,想必你也知道了,以下就是一些能降低皮质醇水平的技巧,收好——
1.适量的运动,让自己的压力得到释放
2.保持规律的睡眠,在睡梦中修复你的身体
3.保持友好的亲友关系,控制自己的情绪,避免起冲突
4.多补充益生菌和绿茶等,这些食物有助于降低皮质醇水平
5.避免吃太多的甜食,血糖的波动也会影响你的情绪
6.学会冥想,在冥想中去释放缓解自己的情绪
7.学学水豚。
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其实皮质醇并不是什么万恶之源,适当的打鸡血水平,能帮助我们更好的应对紧急情况,给我们带来勇气稳住不怂。
但是显然,现代人的情绪越来越不稳定,压力水平越来越高,打的鸡血都拿去骂人了,而不是静下心来好好思考处理问题。
以后当你觉得控制不住你寄己时,可在脑子里循环以下句子:
莫生气,人生就像一场戏,因为有缘才相聚。
为了小事发脾气,回头想想又何必。
别人生气我不气,气出病来无人替。
我若生气谁如意,况且伤神又费力。
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