中国的春节，俗称“过年、“除岁“，年和岁都是传说中一只危害百姓的怪兽。今年的春节，一只叫“新型冠状病毒”的怪兽来袭让大家的生活受到了影响的同时，也让大家的心理受到了很大影响。
自1月20日以来，我接收到了一些来访者的求助信息。他们普遍出现了焦虑，失眠、烦燥，不合情理的恐慌无助等感觉，严重的表现为困倦，控制不住的伤心流泪。
详细的了解之后，他们都表达意识里知道，疫情是暂时的困难也是暂时的，甚至有人家中的防护用品非常齐全，就是控制不住的去想最坏的最可怕的结果。
继续讨论之后，就会发现，通过了解疫情的发展信息，特别是在大量的接触相关信息之后，引发了他们内心的早年经历的一些创伤感受，让他们内心深藏的被忽略，被抛弃，被羞侮的感觉被不自觉的激发出来了。
这种情况在心理学中被称为：创伤后应激障碍，简称PTSD。
心理学把个体经历的心理创伤大至分为：
一、 急性创伤。因为天灾人祸而产生的创伤，称为“急性创伤”比如“地震”“非典”“新冠”。
二、 复杂创伤。因为早年经历或者长期情感需要得不满足而留下的创伤称为“复杂创伤”。
复杂创伤住住是“隐形”的，根植于无意识中，现实环境平静正常时，不容易意识到。
但是如果出现了重大应激事件的刺激，如现在我们正在经历的“新冠”疫情，就出现像前文案例中所描述的那样被诱发的情况。很多有复杂创伤的人，会因为灾害引发的环境压力而诱发曾经的心理创伤。
专门研究创伤的范德考克医生在他的《身体从未忘记》一书中提到，一个人的成长经历中创伤经历并不罕见，童年的长期的习惯性的忽视，情感冷落回避，父母的偏见评价，情感虐待，身体虐待都会造成个体的心理创伤。
是对一个人内心依恋关系，安全感的突然的无法控制的破坏。这种破坏的过程在个体的感觉中是漫长且痛苦的，我们没有机会学习掌握有效处理和解决它们的办法，也不想面对。
久而久之这些经历和感受被我们压抑起来，被意识“假装”忘记了。心理学称之为“防御”。但是，这些创伤会通过情绪，情感，自我价值评价结、性格等等形成我们人格结构的一部分。
我们可以觉察一下自己，是否有以下表现：
1、 经常性的糟糕情绪，容易焦虑，紧张、不安，无助。随着时间推移和阅历增加情况不能有效的好转，习惯性的压抑回避负面的感受与心情。
2、 自我否定，经常自我攻击，对外界及他人安全感差， 没有信息感。遇到压力容易焦燥，坐立不安甚至恐慌发作。
3、 敏感脆弱，不自信，害怕被伤害，情感回避，难以接受新的尝试。
4、 回避亲密关系，人际关系较疏离，往往很难有深入的交往，婚恋关系受挫。
5、 莫名的躯体反应，多当事人自身无法用语言表达创伤对他们的影响，他们只是时时感到出现与现实状况不符的强烈负面情绪和身体反应，如：心慌，头疼，恶心，头晕，腹泻等。
如果，我们有甚至有多个表现，我们要提醒自己觉察我们内心，也许那里有我们没有解开的情绪，没有迈过去的坎儿。这可能就形成我们的复杂性创伤。
《奇葩说》的辩手姜思达，在节目中说到：他看似坚强，特立独行，其实他从小打心底的不快乐。在他的印象里，很难找到家庭温暖的回忆，父母总是在争吵，自己莫名其妙地被打骂。别人家吃饭热热闹闹，自己家总是冷冷清清、不欢而散。
“除了懂事，我别无选择。”
“你必须小心翼翼地琢磨，现在大人是高兴了还是不高兴了，你是该回避还是要劝和。”
这导致成年后，他很难完全信任别人，无论对方再亲近，即使在亲密关系中，仍然觉得要靠自己，很难让自己放松下来依赖对方，非常痛苦。
心理创伤让我们失去对于现实生活安全和可控的自由，让自己内心孤立无援，难以维护自己，让自己放松。这些平常隐藏起来的痛苦，特别容易在重大刺激下一触即发。
其实，疗愈创伤的过程，也是人真正成长成为一个成熟的人的过程。不要因为担心自己痛苦的症状严重或者时间长而回避心理创伤，你可以掌握自己的人生。
1、 发现自己不合理的习惯反应。
我的一位来访很多年不能看《唐山大地震》等和灾害有关的图像，一看就会恐慌发作。还有一位不能乘地铁，会感受至强烈的窒息感。这些不合理的习惯性反应一般都和早年创伤经历有关系。还有的不牛奶，不吃鸡肉等等。
2、 面对自己勇于探索自己，不管是负罪感还是不安全，失控，羞耻等统统不要回避，理清它们是什么，怎么来的，才能有机会处理它们。
有很多时候，我们害怕感受到痛苦，是因为不愿意面对痛苦背后的让我们难以承受的难堪的经历。
但是，这些未经处理和正确认识的经历建构了我们日常生活中行为思维和人际互动中的很多不适应的模式。
而经过自我的探索之后，寻找和面对了创伤经历，就有机会把伤口治愈，把不适全的消极感受与模式，变成适应性的积极的反应，态度和情感从而影响我们的生活工作模式。
3、 积极面对消极认知，现实校验，心灵重建。我们用压抑回避等方式，假装忘记自己内心的伤，是为了能够让我们应对现实。
但是很多情况下，这种应对让我们外强内弱，心身不一致。有效的处理好创伤经历，可以帮助我们身心合一，内心自由且可控，更好的面对现实，认可自己的价值。
4、 不要讳疾忌医。当可以应用的自我救助和修复方法不见效的情况出现，也不用惊慌。可以寻求专业的心理咨询的帮助。
那么在现在这样一个特殊时期，我们在家中怎么自助平复创伤引发的痛苦感受呢？
如果你觉察到自己处于焦虑与担心中， 不能控制自己有灾难性的想法。这种想法明显与现实不符合，但是仍然会不自主的想像并且可能想像灾害不断加剧。
会不受控制的想如果出现最坏的结果自己怎么办？能做什么？
想像结果往往是负面的，导致自己无助增加。躯体可以出现呼吸不畅，胸闷心悸，胃疼想流泪等。如果有以上情况，你要以尝试：
1、 不要隐藏感觉，试着把情绪说出不要隐藏感觉，试着把情绪说出来，尝试与亲人朋友勾通。
2、 恐惧焦虑只是信号，可以利用这个信号展开自我觉察，进行自由书写。建立一个自由书写手账本，不用在乎你写的好不好看，是不是准确生动，把手账本当做自己的一个秘密基地，在这里畅所欲言。更可以计划一下，疫情过去之后你可以怎么更好的爱护自己对待自己。
3、 有躯体反应的人士，可以通过腹式呼吸，适当的运动，如瑜珈等来调整自己。
4、 也可以尝度蝴蝶拍，着陆技术等放松自己。
5、 如果你发现自己极度担心或者焦虑，自己不能平复，建议在疫情期你寻求网络视频形式的心理咨询。让专业心理咨询师帮助你。
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