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运动减肥8大谎言:停止运动肌肉不会变脂肪
昵称535749
>《我的图书馆》
2011.02.10
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谎言
1."
性是最好的运动
"
Truth:
一次充满激情的
"
床上运动
"
所消耗的热量大致等于一次短的慢走
,
因为你采取的姿势不是躺着就是坐着
,
几乎没有什么肌肉会被运动到
.
要是想将
"
健身效果
"
最大化
,
最佳的办法是采用站姿
,
多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体
,
不过
,
这毕竟不是专门健身时间
,
是不是有点本末倒置
?
谎言
2."
减肥先减胸
"
Truth:
因为这句话
,
许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候
,
胸部倒先变小了
.
说一个让你心花怒放的好消息吧
:
不用担心胸部的尺寸
,
在减脂运动中最先得到变化的
,
是你的小肚子
!
腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感
,
在运动中
,
身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源
.
为什么下半身总是最后才看到效果呢
?
那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪
,
存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用
,
其功能就像骆驼身上的驼峰一样
,
所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的
,
有点耐心哦
!
谎言
3."
超重的人
,
新陈代谢速度慢
,
减肥当然也就慢
"
Truth:
让数字说服你吧
:
超重者中只有不到
10%
的人有新陈代谢紊乱的毛病
.
而更让人高兴的是
,
在强度和运动时间相同的情况下
,"
体重超人
"
们反而会燃烧更多的卡路里
.
长胖了
?
不要责怪你的新陈代谢系统
,
好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧
!
谎言
4."
在冬天锻炼会消耗更多的卡路里
"
Truth:
的确
,
在开始的几分钟里你会冷得哆嗦
,
身体也会多消耗一些热量
,
可随着运动的进行
,
身体在几分钟后就会逐渐适应气温
,
变得暖和起来
,
这时你就享受不到低气温带来的
"
福利
"
了
.
谎言
5."
身体习惯某项运动后
,
就不会再消耗那么多的卡路里了
"
Truth:
除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间
,
否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多
,
在你将新动作做了五六个回合以后
,
动作的确是平滑了
,
也少了很多不必要的动作
,
可这些动作所耗费的热量大概也就占到
2%
左右
.
谎言
6."
热量器上所显示的热量消耗是精确的
"
Truth:
别那么信赖它
.
有人曾经给最新款的热量器进行过测试
,70%
的都不准
.
新型的热量计数器并没有经过长时间的考验
,
科学技术人员需要不断提高它的质量
,
相反
,
老一点的热量计算器
,
比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了
,
尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后
.
谎言
7."
想减掉脂肪
,
锻炼时心率一定要保持在
60
次
/
秒
"
Truth:
如果你今天想消耗掉
100
卡的热量
,
运动时心脏每秒跳
60
次
(
所谓脂肪燃烧区
)
还是
85
次有什么关系
?
只要今天消耗掉了
100
卡
,
就是胜利
.
如果心率是
85
次或更快
,
或者你的运动是低强度的
,
那么消耗的并不是你身体上的脂肪
,
而是脂肪酸和血液循环中的脂肪
.
注意力要集中在如何消耗掉卡路里上
,
而不要思虑在这些卡路里是从何而来的
.
谎言
8."
停止运动后
,
肌肉就会变脂肪
!"
Truth:
这绝对是一个错误
!
脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造
,
谁也不会
"
变成
"
谁
.
只是当你停止力量练习后
,
原本紧张结实的肌肉就会变得松弛
,
萎缩
,
整个身体也失去了原有的锻炼节拍
,
这个时候的你一旦不控制饮食
,
就会非常容易发胖
,
但可不要以为是你的肌肉
"
变成
"
了脂肪哦
.
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