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编者按：我们总是想方设法地想要养成好习惯，然后坚持下来，却总是忽视了改掉坏习惯同样对我们大有裨益。作者在文中特意指出了三个常常被我们忽视的坏习惯——患得患失，沉迷手机以及不好好睡觉。时值年底，新年将至，不少新的flag又在路上了，屏幕前的你不妨从这三件小事做起，先改掉坏习惯，让自己以崭新的面貌迎接新年。本文作者Sinem Günel，原文标题3 Things You Should Quit in the Next 3 Months。
图片来源：cottonbro from Pexels
Bill Gates曾经说过，大多数人高估了他们在一年内所能完成的事情，而低估了在十年之内所能完成的事情。
同样地，大多数人认为好习惯是让生活变得越来越好的灵丹妙药，却低估了避免坏习惯能带来的好处。
然而，事实是，如果不避免那些挡在道路上的坏习惯，那么再积极的习惯也无法产生一加一大于二的效果。
简而言之，每天吃一个苹果不能消除吸烟带来的负面影响。
同样的，如果剩下的23个小时都不运动的话，每周做好几次为期一个小时的锻炼也无法弥补运动的不足。
我们常常把更多的精力放在构建新的东西上，而不是改进现有的东西上。
然而，事实是，日常活动决定了生活的下限。
如果日常生活充满了阻碍发挥潜力的坏习惯，那么很可能无法成为最好的自己。
这是因为在大多数情况下，偶尔做的一些事情，无论积极还是消极，都不会对生活产生根本性的影响。然而，你每天所做的事情确实会产生强大的影响，只不过你很可能一直没有意识到罢了。
作为一名数字企业家和网络作家，我的大部分作品都是面向大众的。
任何人都可以访问、阅读、评判和评论我的作品。虽然我收到的99.9%的评论和信息都是积极而充满善意的，但也有0.1%的人想在我的评论区或收件箱里“口吐芬芳”。
如果这些人在你还是新手的时候发现了你的作品，你可能会怀疑自己，即使他们纯粹是在胡说八道。
别往心里去，这件事说起来容易做起来难。然而，事实是，那些评判或诋毁并不能说明你有什么问题，它们实际说明了那些人在自我挣扎。
知足且细心的人不会留下刻薄的评论或恶劣地对待别人。
我们都是人，生活不是要做到完美，而是要竭尽全力，创造一个让我们引以为豪的现实。
现实是，从长远来看，患得患失会让浪费你成长的机会，让你失去理智。
你该怎么做：
当你被某人的行为或言语冒犯时，你有两个选择：
你可以问问自己为什么这会伤害到你或影响到你，你的内心深处是否存在什么尚未解决的问题；
你也可以让他们想做什么就做什么，想说什么就说什么，祝他们一切顺利。
如果有人无缘无故地用言语伤害了你，他们自己和自己的生活很有可能就存在问题。很多时候，这些人只是试图把心绪强加在你身上，因为这比面对自己的阴暗要容易得多。
一旦你能从一个中立的角度来看待这件事，而不是过于情绪化，你就会发现那些可能伤害你的人其实也深受挫折。
此外，要注意建设性的批评和刻薄的评论之间有很大的区别。你应该总是乐于学习和成长，但真正有价值的事情无论如何也不会让你感到痛苦。
思维教练Jim Kwik在他的Limitless一书中指出，与15世纪相比，我们现在每天消耗的数据量相当于15世纪的普通人一辈子接收的数据量。
2015年的一份报告甚至显示，受访者每天花在媒体上的时间约为8小时。
根据Kwik的说法，当我们与朋友和家人在一起时，我们很难找到共鸣，由于设备总是处于开机状态，所以我们很难集中精力。
而关键的问题是，我们实际上是在网上漫无目的地浏览社交媒体消息。这是因为每当刷新页面或通知时，体内的多巴胺激增。随着多巴胺的每次冲击，我们更倾向于滚动和刷新，并很快发现自己陷入了一个难以逃脱的恶性循环中。
你该怎么做：
控制社交媒体使用可以带来更多自由和时间。它会帮助你与世界断开连接，这样你就能与自己对话了。
尽管我们大多数人都已经习惯了这些设备和平台，但我们还是可以采取一些简单的步骤来重新掌控我们的时间和精力。
你可以每天在日历上安排30分钟的休息时间，用这段时间做一些滋养自己的事情。可以尝试写日记、画画、做饭、安静地喝杯咖啡或茶、冥想、读书，或者做任何能让你感到精力充沛和放松的事情。如果方法得当，30分钟的静默有时可以像度假一周一样令人耳目一新。
你可以避免在下班时间使用手机，在等公共汽车或在杂货店排队时有意识地享受空闲时间。
你可以关掉手机上的所有通知，这样就不会忍不住解锁屏幕。研究表明，即使不解锁屏幕，在收到手机上的通知后，也需要15分钟以上的时间才能再次完全专注于给定的任务。要知道，仅仅是听到或看到通知就足以分散注意力。
你可以针对特定应用程序的设置使用时间限制，如Facebook或Instagram。一旦超过这个时间，手机就会发出提醒通知。
控制社交媒体使用的时间可能听起来很有挑战性，但它会使你拥有一个更清晰的思路，拥有更多的时间，更多的精神精力，好把心思放在在真正重要的事情上。
畅销作家Shawn Stevenson表示，精神、情感或身体表现的方方面面都受到睡眠质量的影响。
然而，研究证明，全球大多数人口缺乏足够的睡眠时间。
自称效率大师的人常常试图说服你，少睡一点就能做得更好，但事实是，如果睡得好，睡眠可以成为效率和精力的绝佳帮手。
为了幸福健康的生活，必须要好好休息。只需要一些提示和技巧，你就可以迅速提高睡眠质量和生活质量。
你该怎么做：
你要做的第一件事就是确保自己有足够的睡眠。
与人们普遍认为的相反，即使你认为每晚平均睡4-5个小时足够，你也不可能在保持最佳状态的情况下好好工作。
此外，你应该在黑暗和安静的环境中睡觉。黑暗和安静的环境可以极大地提高睡眠质量。如果卧室不是完全安静的，可以试试使用耳塞，又便宜又简单，而且超级有效。
要睡个好觉，睡前做什么也很重要。
例如，避免吃油腻的大餐，或者做过多的锻炼。相反，应该专注于平静的活动，比如写日记、冥想、阅读或轻度瑜伽练习。
此外，务必远离手机、电脑、电视屏幕。如果需要使用设备，使用蓝光屏蔽程序，或蓝光屏蔽眼镜。
睡得更好（或者睡得更足），就能提高健康、效率和注意力。充足的睡眠可以提高精力、创造力和做出艰难决定的能力。
通常，那些最被低估的日常琐事会损害幸福，降低效率，从而阻碍我们成功。
如果你能避免患得患失，减少被动的社交媒体使用，提高睡眠质量，那么你会在生活的所有领域都有所进步。
改掉这三个习惯会让你：
在人际关系中表现得更现实、更可亲；
在工作时间更有效率；
更加心细；
最终改善健康状况。
此外，解决这三个常见的消极习惯会让你有更多的时间和精力去建立新的、积极的习惯，从而可能会改变你的一生。
译者：喜汤
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