三个步骤，让你的记忆变得持久起来

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有一些方法可以巩固我们的记忆，让我们的经历更持久。

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编者按：有一些方法可以巩固记忆，让我们的经历更持久，能够训练大脑掌握控制预测的艺术。本文译自Medium，作者是Aaron Dinin, PhD，原标题为" Here’s the Real Reason Entrepreneurs Struggle with Fundraising "，希望对您有所启发。

告诉我你会想到什么：在长时间持续的新冠疫情里，你终于在你的人生中有了一个期待，也许是和一个你一直都没见过的朋友的聚会，或者是周末的一天旅行，或只是一个梦寐以求的下午，远离那些你已经关了。你兴奋。你渴望。你准备好了。然后，突然之间，它来到了，然后结束了，到下周结束的时候，你几乎都记不起自己曾经有多开心了。

这是自然的。我们有一种撕裂时间的倾向，从一件好事冲到另一件好事，不经意间让记忆随着它们的产生而消失。但有一些方法可以巩固我们的记忆，让我们的经历更持久。以下是如何长时间放慢节奏，让你有时间和自己在一起。

在事情发生之前：掌握控制预期的艺术

研究表明，期待的感觉可以超过事件本身的幸福。但如果不加以控制，却可能导致过于草率的消费。

例如，在一项研究中，与每周看一集的人相比，沉迷于电视剧集的人，反而记住的电视节目更少。研究人员发现，当我们狼吞虎咽某样东西而不是品尝它时，“记忆衰退得更快”。为了驾驭预期的力量，我开发了一些技巧，让我的思维更贴近当下。如果你也想的话可以复制以下的方法：

1. 订制你的社交媒体

利用社交媒体，在你的一天中洒点兴奋的小水滴，是一个将期待引导到计划中的好方法。例如，如果你正在计划一场疫情后的旅行，尝试跟随当地的餐馆和专供你的目的地的旅游公司，这样当你最终到达时，你就不会因为各种未知的决定，而不知所措的无法享受你的时间。另外，在旅行后发布这些图片，可能会让你觉得乐趣并没有因为旅行结束而结束。

2. 添加一些适当的小摩擦

例如，通过关闭流媒体服务上的自动播放，你就增加了一个额外的步骤，让你更难盲目地浏览整个赛季，让你有机会消化你刚刚看的内容。如果你是几个月来第一次参加家庭聚会，找个借口暂时离开这个时刻，在脑海中拍张照片或在手机上记下细节。当你把自己从你正在做的事情的流中移开时，只要一秒钟，你就可以有意识地努力记住你正在经历的事情。

当事情发生时：关注它的感觉

我在大学有很多愉快的回忆，但其中最清晰的就是——信不信由你——抱着一个婴儿。在我生命的前20年里，我从未做过这件事。所以当我的大学室友刚出生的侄子(和他的父母)来看我时，我担心会走得太近。他小小的身材完全把我难住了。我看着他的脚，心想，这么小的一个人怎么会长成我这样的人呢？我以前怎么这么小？我怕把他扔下来，怕得要死。

所以当他被我抱在怀里的时候，我才那么难忘。直到现在，我还能像慢动作一样回忆起那件事。研究表明，强烈的情绪，即使不是明显积极的情绪，也能让记忆在未来很长一段时间保持清晰。

无论你在做什么，试着记住在那一刻集中于任何新的或不熟悉的元素。正如时间管理专家劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)在《锻造》(Forge)杂志上指出的那样，千篇一般的感觉会让我们的记忆变得迟钝，而变化会让记忆变得敏锐。当你计划一些你知道你会想要回顾的事情时，试着添加至少一个新元素——比如和朋友期待已久的重聚，你可以选择一个你们都没有去过的地方，而不是简单地选择某人的后院。

事情发生后：谈论它

有一个理论，是关于我们如何随着时间的推移保留和失去记忆的，这个理论叫做遗忘曲线。这个理论认为，如果你不在获得新信息后的一周内采取行动巩固它，你将会忘记90%的信息。

采取行动可以像有意地重温你的经历一样简单。如果涉及朋友或爱人，事后向他们汇报。如果你有照片、笔记或其他瞬间捕捉到的信息片段，回顾一下它们。你甚至不需要完整的日志记录——我手机上的笔记应用程序中存储了一些我在大学时的奇怪语录，每当我再次阅读它们时，我感觉就像回到了过去。

如果你有时间和精力，写下你的经历是一个很好的方式，确保你以后可以重新连接它。例如，在看完电影《心灵奇旅》（Soul）后，我知道我必须把它写下来——我非常喜欢它，写一篇关于它的文章让我想起了我的感受。在那一刻之后，你为自己创造的提醒越多，那一刻就能活得越久。

译者：TeresaChen

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