太极拳练坏了膝盖？看看违反了哪条原则

太极拳是一项传统运动项目，长期练习可以起到舒筋活络、调和气血、强身健体的作用。然而，目前社会上有不少人对太极拳有一些误解，认为打太极拳就会伤害膝盖。其实，膝盖受损原因是不科学、不规范的运动所致，并非打太极拳本身引起，陈鑫老前辈讲:“打拳时骨节要对，不对则无力”如果人体骨骼框架结构不对就会造成骨节不顺

那么怎样才能保护好膝盖，促使太极拳运动的普及和推广呢？笔者参与太极拳运动30多年，从事太极拳教学20多年。从长期的太极拳运动实践中，总结出了练习太极拳，如何保护好膝盖的三条原则，谨供热爱太极拳的朋友参考。

一是“膝关节只能前后折叠，不可左右拧摆原则”。膝盖也称膝关节，它是大小腿之间的连接部位。从膝盖骨的生理结构可以看出，膝关节是折叠关节，并非旋转关节。打好太极拳必须掌握“旋转的关节要灵活，折叠的关节要固定”的定律。在太极拳运动中，膝盖只可折叠，不能左右拧撇。膝盖外翻或内扣过多，就会导致膝盖和腿骨的骨架结构不能“对铆”，形成错位，身法就会歪斜不正，筋骨就会别扭从而导致膝盖受损。具体而言，如果膝盖向外拧撇，行拳时就会感到脚掌内侧离地“喝风”，脚下吃不上力，身体就会不稳。同样，如果膝盖向里扣的过多，脚掌内侧吃力，外侧离地“喝风”，脚下同样吃不上力，身体依然不稳。因为脚下不平不实不能均匀受力，膝盖就会不舒服，长此以往，就会导致膝盖的损伤疼痛。因此，“膝关节只能前后折叠，不可左右拧撇的原则”是练习太极拳的前提。

二是“弓步膝盖不能超出脚尖，膝盖外沿对准脚面中线的原则”。膝关节承担着衔接大腿股骨与小腿胫骨的功能。在打太极拳时，一般要求做弓步动作时，膝盖与脚尖应该保持在一条垂线上。就是人们常说的“膝盖对脚尖”。然而膝盖是一个半圆形球体，到底是那个具体部位对准脚尖呢？往往是仁者见仁智者见智。笔者遵从张殿成老师的规则，即“膝盖外沿对准脚面中线”。通过自己的多年实践以及在教学中的运用，深深感到，这是一条十分科学的运动规律。膝关节和踝关节只负责调节传递，而不能担负更大的重力。膝关节要实现顺畅的传递力量，就要相应的固定，弓步时不能前压超出脚尖。如果超出脚尖形成跪膝，就会增加膝关节的承重，使膝盖压力过大。因此，只有坚持“膝盖不超过脚尖，膝盖外沿对准脚面中线”的原则，才能把膝盖的稳固落到实处，才能实现脚下平实稳当，受力均匀，腿脚也就自然舒服了。

三是“做到腿脚虚实开合，腰胯起落旋转的原则”。我们要明白腰胯的起落旋转、虚实开合，与膝胯关节的连带关系。起落在腰，旋转在胯。如果腰脊该领领不起来，该塌塌不下去，身体的上下松沉劲就出不来，胯的左右旋转、拧裹掖合就无法完成。因为胯落不下来，腰就塌不下来，裆劲的开合就无法做到。虚实就更谈不上，骨节就会相顶。只有理顺腿脚虚实开合，腰胯起落旋转的关系，才能领会到旋转掖胯与固定膝盖的真正内涵，也才能实现对膝盖的保护。