脚在人类的生活中扮演着不可或缺的角色，我们常说“千里之行始于足下”，一双健康的脚对于提高生活质量有着重要的意义。我们中国人历来有养脚的传统，足疗、足浴、足底按摩都是近年来比较热门的保健项目。同时每个瑜伽的习练者都会说知道脚是站立体式的根基。
我们很关注脚，但我们对脚的了解真正有多少？脚有哪些功能？是靠什么实现这些功能的？在瑜伽练习中，什么是脚的顺位，在体式中我们对脚要注意什么？希望大家通过今天的视频学习能够有一个初步的认识。
我们先看一下脚的构成，从解剖学来讲，脚由骨骼、骨骼之间的关节及韧带、附着在骨骼上的肌腱、肌肉，神经，血管所组成。接下来的我们将结合脚的功能重点介绍一下脚的骨骼及主要的关节。
脚一共包含26块骨头，其中7块跗骨，跗骨中较大的为跟骨，距骨，还包含5块跖骨，这里面的跖是脚掌的意思，包含14块趾骨。与脚骨骼相连的是小腿的胫骨和腓骨。
认识了脚的主要骨骼，我们来看一下脚的主要关节，首先看一下踝关节，踝关节是由胫骨和腓骨下端的关节面与距骨滑车组成，是一个滑车关节。我们知道滑车关节只能绕着他的轴做屈伸运动，就像我们现在看到的，绷脚尖或勾脚尖。我们来看一下左边的静态图片，可以从胫骨及腓骨的下端形态中看出，踝关节的关节窝是一个下开口的榫槽结构，我们日常生活中也常常见到榫槽结构，比如故宫的很多木质建筑就会采用榫槽结构。这个榫槽结构保证了踝的横向稳定性。这个结构还有一个特点，我们可以观察距骨的后侧，相对于前侧来说较窄，在跖屈位的时候，也就是压脚尖的时候，距骨后侧较窄的部分会进入关节窝，踝关节的侧向稳定性随之变差。我们从较陡的山坡上走下来时容易崴脚，很多女性穿高跟鞋的时候容易崴脚，就是这个道理。
距骨的下关节面与跟骨的上关节面构成了距下关节，距下关节是微动关节，可以进行旋内及旋外运动。
我们刚才说的跗骨有7块，除去较大的跟骨和距骨，剩余的5块跗骨对维持足弓起着重要作用。在脚运动的时候，常常踝关节、距下关节、跗骨与距骨、跟骨之间的关节联合活动。在脚向内侧扭转时，跗骨由于相互之间的结构特点能够锁定在一起，是一个很稳定的结构，在脚向相反方向扭转时跗骨之间变为解锁的状态，这样可以适应高地不平整的地面。
跖趾关节，是趾骨与趾骨之间的关节，可以做屈伸运动（。拇外翻就是大拇指的跖趾关节向外突出形成的。
介绍完了脚的主要关节，我们来结合脚的功能看一下为什么脚的骨骼会像拱桥一样有一个中间隆起的骨骼形态。人是唯一拥有足弓的脊椎动物，也是唯一脊柱拥有4个曲度的动物，其主要原因是由于人是直立行走的动物，直立行走带来身体重心的变化导致足弓及脊柱4个曲度的出现。人类直立行走后身体重量全部分布在双脚之上，在奔跑和跳跃的时候脚会承担很大的冲击，如果脚部没有缓冲的功能，来自脚部的冲击会沿着胫骨传到膝盖、往上传到髋部，到达脊柱及大脑。我们从上面的弓箭的动态图可以看出，在弓拉满和释放的时候会有能量的转换，也就是弓能吸收能量，也会释放能量。那么我们看一下下面脚的结构图，人体的重力沿胫骨向下作用在踝关节距骨向前分散到跖骨及趾骨，向后传向跟骨，足弓降低，足底的筋膜张紧，在这个过程中地面的冲击会被足弓的弹性变形所吸收，从而减轻沿胫骨向上的冲击。足弓的另一个作用是保持足底的血管和神经免受地面的压迫。
现在我们现在来认识一下足弓。足弓可以分为纵弓与横弓，纵横在这里说的是方向，不难理解纵向就是沿着脚尖脚后跟连线的方向，横向就是与纵向垂直的方向。纵弓可以分为内侧纵弓及外侧纵弓，内侧纵弓较高，外侧纵弓较低。足横弓形成与于跗骨，在跖骨根部向前逐渐变缓并向两侧伸展，最终在跖骨头形成的横弓为前足横弓。实际上足弓不是单一的几根线，而是一个三维的形态。
我们刚刚认识了横弓和纵弓，那么从这两张图片上我们可以看出如果我们在足部画出这三条弓线，那么就会有三个交点，我们学习瑜伽的朋友就会马上意识到，这就是我们在站立体式中常常强调的足底的三个支点。那么这里就是足弓的第三个作用，由于足弓的存在，脚的底部是三点支撑，我们知道三点可以确定一个平面，那么这三个点的支撑就会十分的稳定，也就是人类为什么可以长时间保持静止站立的原理。
足的不良形态有很多种，扁平足是比较常见的一种。顾名思义，扁平足就是足弓较低，不能起到缓冲、稳定的作用。从图片上可以看出，扁平足的足弓基本消失，由于足弓塌陷，造成踝关节向内侧倾斜，继而引起胫骨内旋，两膝盖互相靠近，形成X型腿。有兴趣的同学可以站立起来，分开双脚，脚尖朝前摆正，尝试着降低足弓，观察一下胫骨和膝盖是不是发生了上面说的那些变化。从这一点我们可以看出，脚的结构会对身体其他部位的结构造成影响，也就是说我们在瑜伽练习中如果不注意脚的顺位，很可能会影响整个体式的顺位，下面我们结合具体的体式来进行讲解。
现在我们来结合两个瑜伽体式来进行进一步的理解。我们先来看山式，山式中要求上提足弓，脚趾自然张开压向地面，舒展脚底的皮肤，同时要感受脚底的三个支点、然后让重心的位置在脚后跟的前点，保持脚踝的稳定，这就是山式中我们要建立的足的生理结构。如果不这么做会怎样？我们可以看到最左侧的图片，由于左脚的足弓没有提起来，左侧的胫骨及膝盖是由一些内旋的，山式中如果两侧足弓同时塌陷，就会造成一定程度的骨盆前倾，有的同学问为什么会前倾？这个道理我们以后再找机会学习。我们从右侧的两张图片也能看出同样一个人，足弓上提足弓塌陷脚的状态是什么样的。
我们在以战士二再来进一步说明，战二中要求，脚尖的朝向与膝盖的朝向是一致的，同时要求膝盖在脚踝的正上方，这样做的目的就是为了上提足弓，让脚踝及膝盖都处于一个正位的状态。那么如果足弓塌陷 ，就会让膝盖内旋，使得膝盖内外侧受力不均匀，从而造成伤害，且无法更好的展开髋部。我们可以从这两张图片清楚的看到这个区别。那么有兴趣的同学也可以自己做一下这个体式，体会一下。我们都知道在站立体式中脚是根基，很重要，如果根基出了问题，那么将会影响到整个身体的顺位。结合今天讲解的解剖学知识，有兴趣的同学可以简单分析一下战三中脚正位的重要性。
由于时间关系体式中的脚的状态我们不在举例介绍，需要注意的是在体式的练习中，在这里要强调一下是所有的体式中，不仅是站立体式，而且包含坐立、倒立、后弯等等，我们都需要时刻关注脚的状态，在每一个体式中，脚都有他该有的结构。如果有机会我们以在以后的学习中进行交流。
现代人由于鞋子的问题，脚部柔韧性和觉知是比较差的，我们可以通过瑜伽体式的练习逐渐恢复脚部的觉知，也可以配合一些小练习帮助提高脚部的健康状态，这些小练习具体不做介绍，大家可以在网上找到相关的资料。
我们今天关于足的学习就到此为止，预告一下一期的主题是膝，如果你对这些主题感兴趣，请关注我们的动态，下一期再见。
