长寿秘诀拉筋拍打功及龙门金刚长寿功
长寿，在中医中有一种说法，“筋长1寸，寿延10年”，也就是拉筋能延长寿命。所谓拉筋法，是抻拉韧带。中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，气血通畅，则疼痛能消。因此，拉筋法的疗效，首先表现在祛痛。此外，通过拉筋还可以达到排毒的效果。
但是，凡有
高血压、心脑血管病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，一定要先请示医生，是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高，严重者会诱发心脑血管病的发生；有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂，所以一定要避免意外情况发生。
一、卧位拉筋法：
1. 仰卧躺在床上，让臀部尽量移至床边缘。
2. 一腿自然弯曲向下，踩在地面上，另一腿伸直，尽量向胸前抬起。
3. 可用双手扶腿，帮助其伸直，并向身前尽量压腿到极限，坚持几分钟，然后换腿。
二、站位拉筋法：
1．站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
2．一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
3．身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
4．以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部位的筋腱、韧带。
一、拉筋拍打法防病治病的原理
中医理论上讲，凡病皆为经络不通。那么反过来，经络通了，病就会好了。人的健康离不开两大要素：1、足够的气血；2、畅通的经络。只有经络通了，血气畅通了，才能身体健康。不然就会有这种那种的病痛。
拉筋：黄帝内经里这么写着：“筋长一寸，寿延十年”。身体因筋缩而导致的各种毛病，可借拉筋治愈百分之五十到百分之百的疾病，是“地毯式轰炸”大范围疗法。拉筋同时配合正骨，可更彻底的处理痛症与相关疾病。
拍打：这是古老道家医术中的“调伤”。看似简单的拍打，却可以拍出瘀痧、血毒，让陈血排掉换上新血，从而治疗因淤堵而造成的各种疾病。小至降血压，大至皮肤顽疾都能治愈。
拉筋拍打等外治手法，就是疏通了人体12条筋络，而这12条筋络与人身上的12条憝络是一致的，拍打与拉筋就可以打通各个穴位的通道，调节了阴阳平衡，让气血归于正常平稳的运行，让精、气、血的盈亏恢复平衡。形象的说，如果把人体当成一部电脑，那么，拉筋拍打就相当于启动了人体内的杀毒系统，在有病毒的地方或者病毒刚出现的时候立即将其杀死。
简单的拍打与拉筋，因为符合天地万物运行之道，成为现代人自我防病治病的好方式。只要我们能坚持每天做，几乎能治百病！而且从长远来看，还能把绝大部分的病扼杀于萌芽状态。这也是中医所提倡“不治已病治未病”的医道哲学。如能每天坚持，对于预防疾病，强身健体，延年益寿有着无可估量的作用和影响。
拍打与拉筋除了安全、方便、不花钱、效果宏大外，好处在于不需要特别的专业知识，也不需耗费医疗设施与资源，符合现代人对于健康、自然、环保、预防、省钱的一切诉求。
拉筋拍打养生保健法的六大特色：
1、疗效快又好，让人容易产生信心及恒心
2、方法简单，人人可学，一看纪会
3、安全可靠，尤其适合老人、病人、体弱多病及莫名酸痛者
4、治疗范围极大，涵盖各种主要病痛
5、不需特殊工具配合，在家里、办公室就可随时随地做
6.、符合健康、自然、环保、预防等诉求
二、拉筋的作用：
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强肾功能，间接疗效则数不胜数。
首先，十二筋经的走向与十二经络相同，所以筋缩的地方经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。
什么是筋缩呢？
在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍也难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩硗是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。
人为什么会筋缩？
现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是高科技的副产品，电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵；其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。
对治痛症的办法，除了常规帝耠灸、推拿之外，最有效的新手法当首推拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，毋需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。 面瘫透宝丹
人是动物，长时间不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。
现在，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置不适当，电脑桌下又没有足够的空肩双竭哽展活动，背腿的筋肌就渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。 面瘫透宝丹
筋缩的症状有哪些？
筋缩可导致五花八门的症状，归纳起来主要有：颈紧痛、腰强直痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短脚、脚跟的筋有愤咪性的牵引痛、步法开展不大、密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、转身不灵活、肌肉收缩、萎缩手不能伸屈（手筋缩短）手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺等。
拉筋使筋辩，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通，则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见看不见的地雷、障碍的疾病隐患。
第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条憝。许多医书都介绍，此三条憝通畅，则人的肾功能强悍。因此有的书鼓沥人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条憝的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛辑、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强肾功能，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受天气、场地限制。
有人不明白，说我经常锻炼，也有筋缩吗？几十年来辑常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。
成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了
罕山游侠摘自：健康早知道
跟张至顺道长学练——《金刚长寿功》
张至顺道长，道号米晶子，又号九曲回阳道人。河南省沈丘县人。生于一九一二年。现已98岁高龄，幼年家贫，于七岁时离家乞讨，十二岁时随师当学徒。十七岁在陕西华山遇师刘明苍道长而出家学道，因道心清明和修炼上能独辟蹊径，被师授以真传，为中国道教全真龙门派正宗第二十一代传人。
张至顺道长解放前隐世修炼，解放后于一九九三年毅然出山，将祖师真传和自己毕生修炼所得献之于世。先后在山东青岛、湖南张家界、广东、上海、泰国等地传授金刚长寿功和丹道内功。
中国的道教文化博大精深，源远流长。其摄生、养生学术，素为世人视为瑰宝。生死之道，重“气、体”二字。“气”生万物，“体”包万物。“气”为之本，“体”为“气”之寓。无“气”不成“体”，无“体”不成“气”。故讲道不离体，离体不为道。“气、体”即道德、性命、内外、阴阳。《黄帝内经》说：“阴阳者，天地之道也。”又曰“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，次其道生。”
《金刚长寿功》是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。它吸取我国传统优秀的气功文化之精华，应“天人合一”之自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功（外八部）》和《长寿功（内八部）》两部功法复合而成。金刚功为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；长寿功为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。修炼金刚长寿功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。长期习练可以达到“天人合一” 、虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。
金刚功练外功，练形体，练五脏六腑。运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。坚持习练能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。
长寿功练内功，练心神，练人的先天之气。它着眼于松静自然，存心凝神，采用许多柔和的曲线弧形动作，沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。长久练习，使人进入“玄牝之门”，练精化气，练气化神，五气归元，最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。此乃长生之道也。
外气动诱发内气，内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充养，后天气的先天气以活力资助。故金刚长寿功刚柔互辅，内外交融，阴阳结合，实为道家养生长寿之上乘功法。
本功法不分男女老幼均可练习。少壮练之长智长力；老大练之长寿长生；健者练之增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之正常减肥；瘦者练之体重增加。不出偏差，更无走火入魔。金刚功外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之气与朝阳相映同辉；长寿功内柔，虚静，宜在深更夜静，晶莹的月光下习练，意景相宜，功效倍增。
守株待兔，故不可取；叶公好龙，亦非所宜。邻渊羡鱼，不如退而结网；亡羊补牢，何如未雨绸缪。入门引路须口授，工夫无息法自求。欲健壮而长寿、长寿还健壮者，朝练金刚，夜练长寿，百天四月，自己可知，亲友可见，长期坚持，倒啖甘蔗，渐入佳境！贫道讲求实际，不爱多言。
“道生之，德蓄之。”金刚长寿功讲德。若恬淡虚无，心神宁谧，豁达开朗，顺应自然，人之元气必定聚集，周流于身，长寿则不难矣。
昔道祖邱处机秉王重阳全真教之精义，集众家之所长，深受元太祖器重，赐号“神仙”，进爵“太宗师”，掌管天下道教，乃造就道教风靡鼎盛之势。邱祖创立全真龙门派，人才辈出，代有高人沿袭相传，其辈份字号经历道、德、通、玄、静、真、常、守、太、清、一、阳、来、复、本、合、教、永、圆、明、至、理，累计二十二代。吾师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，为湖北省武当山太子坡住持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，接任武当山太子坡住持；师傅刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山（即少华山）碧云庵人当家。收徒弟十七人，香火余烬，进仅存吾一人亦！
《金刚长寿功》为历代单传之功法，知者甚少。由于历代皆是口传，无文字留下，社会上尚无此功法，即便道友中也未流传。吾十七岁于华山遇师刘明苍而出家。承传此功，六十八载习练不辍，获益殊深。今虽年居九十有八，因得师之法，又承天施大恩，体格还算硬朗。
为宏扬祖国道教文化，为炎黄子孙乃至全人类的文明昌盛、福寿康宁，遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世，以期望对众生作微薄贡献，使功德更大圆满。愿历代祖师颌首微笑，助我修成大道也。
中国道教全真龙门派正宗第二十一代张至顺（米晶子）
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