哈喽，本周我超级豆又回来了
各位球友们
前段时间有木有被汤姆斯杯刷屏？
首先祝贺男队夺回失去两届的奖杯
也希望女队早日夺回属于自己的王朝
借着这股春风
咱们也赶紧加快
迈向羽球大神的步伐吧
在学习本期要领前
大家可以再去翻看下
上期基础篇的内容
↓↓↓
在复习的过程中要特别强调
一定要采用正确的握拍姿势
来学习之后的所有技术动作
初级阶段的童鞋
对成为高手是最迫切的
会主动接受一切
能够提高球技的信息
这时可不要乱，不要盲目
超级豆用经验告诉你
这个阶段只需要练好两项技术足以
步伐和高远球
三分技术，七分步伐
对于初学者来说
只要步伐到位
对球路能够提前预判
加上自己的常用技术
在业余里就能算得上是高手了
可见步伐作为基本功的重要性
本期将着重为大家介绍
几种基础步伐
基础步伐
1、启动步伐
脚尖轻微跳起
步伐打开约一支球拍的宽度
初学者可尝试在移动前加入小跳
有助于下一步的步法移动
准备移动接球
2、蹬跨步
蹬跨步常用在步伐移动的最后一步
脚步向前蹬跨出去
步子尽量拉大
脚尖朝来球方向
稳定重心，注意膝盖不要超过脚尖
3、并步
并步是羽毛球最常见的移动步伐
便于稳定快速的向一个方向移动
脚步注意跟进，快速移动
4、垫步
当右(左)脚向前(后)迈出一步后
后脚跟进
紧接着以同一脚向同一方向再迈一步
这个过程我们称为垫步
垫步是羽毛球的跟进步伐
注意步伐要快，跟进迅速
5、交叉步
左右脚交替向前、向侧
或向后移动为交叉步
下方两图示例为起跳交叉步
多见于后场高远球及杀球
掌握这五种步伐后
可结合场地进行前后场训练
前场步伐
前场两点基础移动步伐
脚步灵活变换
配合手上动作做出挑球或放网动作
（放网动作会在中级篇详细介绍）
后场步伐
以右手持拍为例
右脚蹬转，身体右转
并步或者交叉步后退，击高远球
而后并步或者交叉步回中
为了更好的理解及学习基本功
我们再来看看这些基础步伐
在实战中的应用吧
前场实战教学
并步（先迈左脚）+ 跨步（两步、右半区、上网）
交叉步（先迈左脚）+ 跨步（两步、左半区、上网）
中场实战教学
启动步+右跨步（右半区）
前交叉步（左半区）
后场实战教学
并步+跨步（两步、右半区、后退）
交叉步（转体侧身，先迈右脚）+
交叉换步（换成左脚在后，右脚在前）
（两步、头顶击球、后退）
步伐是羽毛球唯一针对脚下的训练
没有捷径，反复操练起来吧
初学者可以通过以上学习
在家或到球场上尝试练习
合理的步伐节省的
可不只是一点点体力喔
脚上的基本功说完
我们再来聊聊手上的
高远球
《鹿鼎记》里有这样一句话
形容天地会总舵主陈近南的重要性
“平生不见陈近南，便称英雄也枉然”
而在羽毛球界
高远球的重要性就好比
陈近南的江湖地位
陈近南是谁？不认识？
好吧，超级豆可以很负责任的说
高远球攻能杀敌，防能保命
如果高远球不过关
你将被虐的失去对羽毛球的热情
高远球的特点是球的弧线高
滞空时间长、底线垂直下落
它的作用是逼迫对方远离中心位置
退到底线去接球
一方面可减弱对方进攻的威力
为自己进攻寻找机会
另一方面在自己被动的情况下
有较多的时间来调整站位
摆脱被动局面
下面来介绍正手高远球（右手持拍）
击球前的准备动作要领
（反手高远球会在高级篇中介绍）
首先，判断来球的方向和落点
侧身后退，使球在自己右肩稍前上方位置
左肩对网，左脚在前，右脚在后
重心在右脚上左臂屈肘
左手自然高举
大小臂自然弯曲
将球拍举在右肩上方
两眼注视来球
击球时， 大臂后引
随之关节上提明显高于肩部
将球拍后引至头后，自然伸腕(拳心朝上)
然后在后脚蹬地
转体和腰腹的协调用力下，以肩为轴
大臂带动小臂快速向前，上方甩动手腕
在手臂伸直的最高点击球
击球后，持拍手臂顺惯性
往前下方挥动并收拍至体前
与此同时，左脚后撤，右脚向前迈出
身体重心由后脚移到前脚
正手高远球可以用不起跳或起跳进行击球
后者是为了争取高点击球
以赢得时间上的主动
但对步法技术和体力要求较高
初学者一般先学不起跳正手击高远球
（上图为高远球起跳击球连贯动作）
希望本期内容能够给大家带来进步
步伐和高远球超的重要性
在此不再重复多说
练好TA，你将向羽球大神迈出一大步
最后和大家分享一个经典青少年对抗视频
完美诠释羽毛球不放弃的精神
无论在学习、工作还是生活中
我们都需要具备这样的精神
（部分素材源自网络）
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