有没有小伙伴,
每次跑步喉咙都干涩难耐,
特别容易口干舌燥?
所以总是跑到一半,
就忍不住这样喝水?
或是这样喝水?
“危险!危险!危险!”
肚子里带着大量的水运动,
对胃肠道会有不良刺激。
还可能造成运动中的“岔气”。
跑步时候怎么喝水?
跑前半小时:摄入250ml-500ml水分,长距离跑步首先在跑步前需要补充好水分,但运动中也很忌讳猛烈补水,这样会进一步增加心脏的负担,所以运动中以间断性、小口补水为宜。
跑步中:少量多次,最好在开跑后半小时开始适度补水(80-100ml)之后每隔15-20分钟少量补水(100ml左右)这样才能让身体永远处于活跃状态。
跑步后:大量出汗,而出汗时大量电解质(钾,钠,钙等)会随着汗液流失。如果仅仅一直补水的话会觉得水一直存在胃里并未被身体吸收,而且身体不停的有口渴的感觉。此时建议适当摄入运动饮料。。
跑步该喝冷水还是热水?
运动时,血液大量在四肢供应,内脏,肠胃会少量缺血,肠胃功能较弱。如果用温度过低的水或饮料直接刺激会引起肠胃问题。正确的方式是补充常温水(20℃-25℃)通过排汗来散热。
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