给宝宝一个好的睡眠，是每个妈妈梦寐以求的事，不仅因为良好的睡眠能够让宝宝长得更好，还因为....小崽子睡着了妈妈才能短暂地松口气。
生活需要仪式感，睡觉也不例外。中国有句老话叫“食不言，寝不语”，前面那句先不提，后半句是说准备睡觉时不应该讲话，睡前应该安安静静，提前进入睡眠状态，才能睡的好。其实，这也是一种睡前程序的启动。
宝宝的睡眠习惯也应该从小就建立起来，设定睡前程序是第一步。
\ 设定睡前程序有什么好处？/
通常睡前程序的步骤，都是帮助宝宝从极其兴奋的状态逐渐过渡到安静的状态。有时候宝宝已经很困了，但他并没有意识到，这些程序有助于宝宝情绪的缓和、平静，避免宝宝玩的正嗨时，在被要求睡觉产生不愉快的感觉。
当妈妈启动睡前程序，宝宝就会有心理暗示，知道现在要睡觉啦。当孩子身心都做好准备，妈妈哄睡时就会容易很多。
睡前程序内容的设定帮助宝宝养成良好的生活习惯。比如在睡前喝水漱口，读书看绘本，或者听音乐、做抚触、洗澡，这些都可以安排在睡前程序当中，变成宝宝睡前的一部分，生活的一部分。
睡前程序可以督促家长高质量陪伴孩子。尤其是职场妈妈可以好好利用睡前程序时间，和宝宝多进行一些亲密互动：一起读书，洗澡玩水，在床上做些小游戏，擦香香，讲故事。虽然时间不长但足以让宝宝觉得心满意足，妈妈也享受了和宝宝共处的时光，否则每天匆匆忙忙很容易忽略互动。（满妈每天用睡前程序逼自己给满满读绘本呢！）
\ 睡前程序可以包括哪些内容呢？/
首先睡前程序分两种，一种在白天小觉之前，一种在夜间长觉之前。
白天小觉前的程序要相对简单，内容不需要太多，3步程序足够用。
没有什么睡眠问题的妈妈可以加入一些安静的活动，拉上窗帘，讲故事或听音乐，然后哄睡就好。
入睡需要花些功夫的妈妈可以加入一些活动量大些的活动，比如一些动动手脚的运动和嬉闹，来达到消耗精力的目的
如果是胀气宝宝的话，睡前需要大动干戈的折腾一下，做做操，趴着练习抬头，玩玩脚踏钢琴，甚至让宝宝痛痛快快地大哭一场，这都有助于消耗过多摄入的能量，帮助宝宝尽快进入舒适阶段。
值得注意的是，这些活动都应该在卧室的床上完成，否则就起不到睡前程序的作用啦。睡前程序之后，妈妈就可以开始哄睡了，只要宝宝温饱舒服，几分钟就可以睡熟放下，自由时间也就开始了。
夜间长觉前的程序就要多一些，需要解决吃奶、洗漱、亲子互动和哄睡很多内容，这个具体的内容会根据每个妈妈的个人习惯和宝宝月龄需求而不尽相同。但满妈要给大家提几个要点：
夜间长觉入睡不要太晚，至少不能晚于9点
哄睡和睡眠时的环境应该是没有光线的
不管宝宝肯不肯睡，你都不应该放任他开灯玩
如果宝宝一定要哭的话，就让他哭吧，哭哭不是件坏事，有助于安眠
睡前不要吃太撑
\ 睡前程序什么时候开始合适？/
白天小睡前的程序，可以安排在宝宝表现出困的信号时，或者每天小睡时间，或者清醒时间足够长时。
夜间长觉前的程序，可以安排在睡前半小时到1小时。
从宝宝开始形成喂养程序时，就可以引入睡前程序，帮助宝宝建立这个睡眠好习惯啦。如果晚了怎么办？种一棵树最好的时间是10年前，其次是现在！开始动手吧
\ 睡前程序绝对不可以包括哪些？/
奶睡！
奶睡万万不可以！如果你想让孩子抱在手上放不下，小睡短，睡不踏实，就尽管奶睡吧。不是吓唬你，这种无规律养育正在帮你培养胀气娃！《奶睡，零食奶，用奶止哭…你跟宝宝有多大仇恨？》满妈以前写过这件事哦～😏
注意，奶睡不是睡前奶哦～一般到6个月后睡前奶的需求就可以尝试戒掉。
\ 满满小怪兽🦕的睡前程序参考 /
满满白天小睡的睡前程序分2个阶段：
戒奶嘴前是：拉窗帘，上床，打开白噪音，含上安抚奶嘴，抱着念叨几遍儿歌，就开始哄睡；
戒奶嘴之后只是省略了含奶嘴的步骤，多了把手伸进我胸窝的动作🤦♀️。
夜间长觉的睡前程序分4个阶段：
0-5M：拉窗帘，洗澡，抹香香，抚触，吃奶，关灯，放白噪音，含奶嘴，抱着哄睡；
5-12M：拉窗帘，洗澡，刷牙，抹香香，喝水，关灯，放白噪音，含奶嘴，抱着哄睡；
12-18M：拉窗帘，洗澡，抹香香，刷牙，读绘本，喝水，关灯，放白噪音，含奶嘴（15M戒除），躺在哄睡；
18M+：拉窗帘，洗澡，抹香香，刷牙，读绘本，看动画片（10min以内），喝水，关灯，放白噪音躺着哄睡。
满妈碎碎念
最早，我并没有意识到应该给孩子建立睡前程序，甚至不知道应该让孩子早睡。在月子里，我经常等满满晚上10点多钟醒来，不是喂奶继续让他睡，而是送去洗个澡。因为，这是我们大人的作息，结果满满洗澡时就开始大哭，因为他很困也很饿。
每天折腾完都快12点了，孩子不开心，我和满爸也筋疲力尽。后来有次和朋友聊天，她说她家超级轻松，每天全家人陪着孩子早早洗漱，8点全家熄灯睡觉，一点也不辛苦。我听完之后，哇塞，还可以有这样的操作？！虽然我做不到这么早就洗澡睡觉，但孩子可以啊。
从此我家就开始了满满6点半洗漱，7点哄睡的睡前程序，把所有打扰宝宝夜间长觉的操作都放在7点也前，这样7点半我就有了自由的空闲。我可以看会书，看个电影，刷刷淘宝，或者干脆跟孩子早睡。
好吧，我承认，睡前程序确实非常解放劳动力。等孩子再大一些，他就会非常习惯有这么一套睡前程序，一旦开始就明白要睡觉去了，连哄睡都省心了许多，这就是好习惯的价值。
满满白天的睡前程序，并不是我主动养成的，是他自己养成的。如果没有放白噪音他就会拿手机指着屏幕“嗯嗯嗯”，只要安抚奶嘴一进嘴巴就开始求抱抱。所以，开始睡前程序再哄睡，成了我们彼此间的共识，也是默契。
现在满满大了，睡前程序逐渐演变成亲子互动的亲密时间，我们俩一起读书翻机关戳洞洞，一起看动画片讨论托马斯和他的朋友今天做的事情哪件不可爱、哪件很不错，然后一起关灯躺下听着白噪音入睡。唯一不开心的是，我经常和满满一起睡着，但一醒来我就再也睡不着了🤯。
不过，能开始建立睡前程序的前提，一定是宝宝舒舒服服不难受，要是胀气、消化不良的话....除了哭，基本上没有什么睡前程序。不要说奶睡，这种念头想都不要想😏。
别偷懒，喂养还是要规律的！
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「 满妈征集故事ing 」
可能产后抑郁远比我们想象得多，所以今天跟大家做个征集，请有过产后抑郁或者正在经历产后抑郁的妈妈，分享一下自己的故事，比如怎么发现自己抑郁了，怎么引起的抑郁，在抑郁的时候你有过最可怕的想法和行为，周围人对你抑郁的态度，和你现在怎么样了。当然，我最最想了解的问题是，你认为自己产后抑郁的来源于什么？
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