1
关于拖延症的文章已经写过很多篇，本以为不会再写，但现实深刻地告诉我：问题总比办法多。
比如我以前会说，我们要学会人为地设置一个截止日期，这样就可以督促自己快速行动起来，然而，就我个人而言，人为的截止日期，不过就是一个摆设。
前段时间写论文，告诉自己周五前必须写好，可是到了周五，抵挡不住综艺节目的诱惑，想到真正的截止日期还早，便又不自觉地偷懒。
就在这样一次又一次的拖延中，我人为设置的截止日期都被一个个看似合理的理由打破。
相反，到了真正的截止日期（学校规定5月30日交初稿）时，拖了近2个月的论文，居然在最后一周内神奇般的写好了。
类似人为截止日期失效的方法还有很多，比如我们以前分享的奖惩机制、告别完美、分解任务等等，这些方法看起来都非常有用，实践时却发现很难进行下去。
摆脱拖延，为什么就如此困难？
到底哪里出了问题？总结下来，我觉得有两点。
2
第一：分不清自己拖延的原因，从而无法对症下药。
看病的时候，我们都知道要对症下药，治疗拖延亦得如此！
比如一些朋友拖延是因为完美主义的倾向让他们很难开始行动，那么如何唤醒行动的力量便是他们解决拖延症的关键。
而不是说寻找到合适的反馈机制，并不是说后者不好，只是对于因为完美主义而导致拖延的朋友来说，那不是重点。
为了解决更多人的拖延症，我将不同人拖延的表现分为三大类。
第一类：拒绝开始。主要表现为开始前的逃避，比如刷剧，刷微博，又或者是一些重要但不紧急的事情。
第二类：效率低下。主要表现为开始行动后个人专注力很差，容易被干扰，注意力难以集中。
第三类：难以坚持。主要变现为三分钟热度，开始时精神抖擞，但没多久就像泄了气的皮球，工作总是烂尾。
解决拖延症并没有一个统一的方法，不同原因产生的拖延症，解决方法自然就不同。
3
紧接着，我们便会遇到摆脱拖延的第二大困难：对时间管理方法运用不熟练，不能结合自身情况作出调整。
针对拖延症的三种类型，我们一一来作分析。
首先是拒绝开始。
关于拒绝开始，很多读者第一时间想到的就是刷剧、刷微博，文章开篇我写自己推迟论文写作时间便是如此。
但今天，我想重点给大家介绍另外一种拒绝开始的表现：把大量时间、精力“浪费”在重要但不紧急的事情上。
数十年前，美国管理学家斯蒂芬·科维提出著名的时间四象限法则，该法则根据事情的重要性和紧急性将待办事项分为四类。
分别是重要紧急，重要不紧急，紧急不重要以及不重要不紧急。
面对待办事项，大家都知道第一时间应该解决那些紧急且重要的事情，然而你会发现，有很多朋友却把更多的时间、精力花在那些重要但不紧急的事情上。
还拿写论文这事举例吧，明明快到自己规定的截止日期却迟迟不愿意开始，但刷微博，刷剧又觉得良心不安，于是我便去阅读，去写文章。
这些行为虽然看起来很“高大上”，毕竟阅读、写作都是很有意义的事情，但这终究不能掩盖我拒绝开始写论文的真相。
每一位知道四象限法则的朋友都会有意识地避免那些不重要且不紧急的事情，然而可悲的是，很多朋友转身就把全部的时间投入到那些重要但不紧急的事情上，结果就是眼前紧急的事情越积越多，如同滚雪球一般将自己压垮。
并不是说那些重要但不紧急的事情没有价值，而是强调在人生的不同阶段，都有各个阶段的使命，我们必须学会坦然面对，任何逃避都没有意义！
借用雷军的一句经典语录就是：不要让战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。
4
针对这一类的拖延，立刻行动就是丢掉拖延的关键！
所以，我们要怎样真正唤醒起自己行动的力量呢？我得到的答案是提高行动的自信力。
你有没有发现，当我们要做的事情远远超过自己能力范围时，出于本能我们都会习惯性的逃避，担心自己做不好，觉得自己没有能力解决眼前的困惑，不知道该如何下手。
继续拿写论文这事举例，如果你只是列一个写论文的计划，很可能这个计划就在一次又一次的拖延中熬到了真正的截止日期。
但是，如果你能将写论文这件事给拆分成不同的步骤，问题或许就迎刃而解了。
比如，第一天时，规定自己大量阅读相关专业的学术论文，先摸清论文的基本框架和方向。
第二天时，再确定好主题和论文的简洁版大纲。
到了第三天，仍然不要急着写完整篇论文，只要求自己写好论文的摘要和摘要英文的翻译即可。
就这样，通过一步步地拆分，将论文这件大而繁杂的事情变成一个个的小任务，通过降低待办事项的难度，从而提高我们行动的自信力。
5
讲完第一类的拖延，现在来说说拖延的第二种类型：效率低下。
有很多朋友可以做到立刻行动，但在行动的过程中却很难保持专注。
他们会说自己专注力天生低下，很难保持专注，但我想告诉你的是，绝大部分人都不存在专注力不足的问题。
你专注的能力远远超过你的想象。
给大家举个例子，当我们写作业、工作时总是觉得度秒如年，一点点外部的诱惑就能把自己的魂勾走，但当我们打游戏，刷微博，看电影时又会觉得时间飞逝。
同样的时间长度，你却有了两种截然相反的感受。
这就表明，你不是没有专注的能力，而是没有将控制专注的能力。
所以，当下一次你再拖延的时候，不要急着贬低自己，认为自己专注的能力天生不足，不妨先问问自己：为什么我打游戏时可以如此专注，写作业时就不行呢？
或许你的答案是打游戏更有趣，写作业很无聊，那么顺着这个思路，如何让学习也像打游戏一样充满乐趣或许就是你解决此问题的关键。
小时候我很讨厌学习英语，到了高考前2个月，我的英语成绩还总是不及格，满分150分的卷子，我甚至考出过50多分的成绩。
但是现在，我却很喜欢说英语，虽然现在英语水平依旧很差，但至少没有小时候的抵触情绪。
而改变就是一张小小的A4纸。
当时快高考了，眼看着英语拉分如此严重，必须快速提升，大量地刷题后效果依旧不显著，我开始愈发的焦虑。
而老妈当时的一句话点醒了我：“凡事要是喜欢，就会学的很快。”
于是，我当时就拿出一张A4纸，写了几十条学习英语带给我的好处，我越写越兴奋，越写越觉得英语很有用，每当我学不下去的时候就会看看那张纸，瞬间就会活力满满。
除了好处表可以唤醒我们的兴趣，提高我们行动时的动力外，番茄闹钟也是非常好的方法，篇幅原因就不再赘述，感兴趣的朋友可以自行了解。
6
最后，我们来说说拖延的第三类表现：难以坚持。
解决了拒绝开始，效率低下的问题，就有不少朋友倒在了三分钟热度上，对此问题，熟悉时间管理的朋友可能会脱口而出：“可以用奖惩机制的方式解决啊。”
以前我也会告诉大家，如果你想要培养阅读的习惯，不妨给自己制定一个目标，坚持每天阅读1小时书籍，倘若能够坚持一个月就奖励自己一个小礼物。
比如我曾答应自己，如果能在10天内整理10篇读书笔记就奖励自己一块DW的手表。
可是，就在第六天的时候，我和同学一起逛商城，正好路过卖DW的专柜，然后我就麻痹自己说，下次来商城也不知道什么时候，今天正好路过，干脆直接买了吧，再加之朋友的“怂恿”，狠狠心就直接“剁手”了。
后来我反思自己，为什么我设置的奖惩机制不起作用呢？到底是哪里出了问题？
最终我找到的答案是缺乏监督。
自己既是裁判，又是选手，难免会徇私舞弊，所以对我而言，能在奖惩机制中加入更多的外部监督就是很好的方法。
7
不同的人解决自己拖延的方法也完全不同，与其盲目地寻找各类新的方法理论，不如停下来问问自己，是什么原因导致了自己拖延，然后顺着这个思路，找到解决问题的突破口。
最后，总结一下，摆脱拖延症，到底难在哪里？
分不清自己拖延的原因，无法对症下药。
对时间管理的方法运用不熟练，没有结合自身实际情况作出调整。
此外，本文将拖延症的表现分为三大类，分别是：
拒绝开始；
效率低下；
难以坚持。
针对不同的拖延，我们也找到了相对应的时间管理方法，内容比较多，欢迎大家“对号入座”。
不过，你要知道，只有你自己，才是治疗自己拖延的神医！
以上便是阿酒关于拖延症的一点新思考，希望对你有所帮助。
本文系@用时间酿酒授权发布
联系客服
