8种弯举训练，让你的肱二头肌围度大一圈，你知道几种？

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。它属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

随着夏天的脚步越来越近，我们的衣服越来越少，大家开始疯狂的练起夏天型男的标配——二头肌。麒麟臂对妹子们的杀伤力绝不亚于8块腹肌，谁不希望有个强壮的臂弯保护自己？

所以，今天为大家推荐8个弯举动作，让你的肱二头肌围度大一圈！

建议：选择四个动作，每个动作4-6组，每组8-12个，可以根据自身情况递增递减。

1、杠铃弯举

2、窄握杠铃弯举

3、坐姿哑铃弯举

4、器械弯举

5、单臂哑铃弯举

6、龙门架绳索弯举

7、仰卧龙门架绳索弯举

8、俯身哑铃托臂弯举

注意不要耸肩，大臂尽量夹紧身体，腰腹部核心收紧。

另外送给大家一个小技巧，让你的围度大一圈！

1、伸展一定要充分，做离心训练时，无论是杠铃还是哑铃训练都需要保证长位移，因为这样对肌肉的刺激是最好的。方法是充分的登封收缩，控制目标肌肉，做最大的伸展，让你的肌纤维得到充分的伸展。

2、每一次的收缩时间，尽量保持在7秒钟以上，让肌肉得到充分的刺激。