促睾增肌，很大原因在于你对训练、饮食的把控！

为什么在同样的训练强度下，女人永远无法练到男人那样一身强壮的肌肉，这就是因为睾酮水平差异。

在同样的条件下，睾酮水平更高将获得更好的肌肉增长效果。这也是为什么促睾经常被健身达人们讨论的原因。

这次帮你推荐几款哑铃运动，虐遍全身肌肉，多关节运动的好处在于比单关节运动更有效率，可以让你在训练中事半功倍，所以如果你时间不多还想快速增肌，这些动作你不得不学！

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促睾增肌就该这样锻炼：

首先得先准备一副哑铃哦！然后跟我一起练起来！ 一周锻炼次

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数在3-5次左右即可，每个动作10-15次，循环2-3组。训练过程每个动作尽量慢一点，动作都做到位，体会每个肌群的发力。重量可以根据自身条件选择重量哦。

训练动作一、

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训练动作二、

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训练动作三、

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训练动作四、

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训练动作五、

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持之以恒的适度运动，能促进体内雄激素的产生，一些年轻的男孩子，有遗精的情况，往往发生在激烈运动后。

在生精方面作用比较突出的食物，当属黏滑食物，如海参、墨鱼、泥鳅、黄鳝、燕窝、鱼翅、雪蛤膏、鱼鳔（花胶）等，它们的共同点是，表面含有一些黏滑物质，其中含有丰富的精氨酸，对精子生成有直接的营养、促进作用。