气排球（周式）提速训练方法
（本案适合中高级气排球队员组队教学）
作者：周继浚（教练员）
口号：想提速；找周式！耶！
日前气排球（国球）再也不是老年运动员的专利了，从气排球运动初期开展至今，参入到该项运动中来的青壮年朋友越来越多，加之国内大专院校同学们的爱好。促使气排球的运动规则不断充实完善，赛中的球速频率是越打越快，所以，迫使中国排协做出了分年龄段的比赛方式。不少朋友问怎样才能使气排球在比赛中节律快一点，日常中看了不少比赛，有的爱好者说，怎么球到自己支持队员手中，就传、攻不快了呢？同伴们的接传球慢的来都说是就是打过对方，也是给他队送了个“菜球”。这项运动者都清楚，打球传递速度慢了，就给对手在接球时，造有充足的调整应对的时间准备处理来球，不但攻不死，还给对手创造了攻击二传，自方还丢分。根据多数人的要求，这理我给大家谈点自己在执教中，培养队员快速接传气排球的个人几点方法，和同仁及爱好这项运动的人士共享，便于在今后的执训中参考。只要通过下述方法集训并结合各位教练员自己必要的备案课时训练，在今后的比赛中，就可打出不同的快速战术，在比赛速快球处理节奏上有一定的帮助。希望同仁在对自己的队员日常集训中有方而已！（同仁有更好的快速接传球训练经验请跟帖指召）[下届全运会要是能看到这一国球在场上出现,并有中老运动员入场那才是全民运动会,那才是真正的国球,目前全运会进场的全是青年运动员这应该不是全运会所在吧.爱好者我们一起为国球能进入全国运动会加油努力吧!]
一、 织网跑动快传【周式】训练法（如图一）【列队课目】
图一：织网跑动【周式】快传示意图例
说明：训练中，球首先由A点队员将球托向对方B点队员，B点队员接球后再向D点传去，在球脱手的同时快速向C点移动，接D点传过来的球后再将球向A点传去，同时从C点穿过网下到D点接B点队员传过来的球，再传给C点上的队员后，立即跑到A点接C点过来的球后，在传给1号上来的队员后，顺网外跑向对方F点归队，依队准备B点上队员的接传球过程。
二、小猴拦月快传【周式】训练法（如图二）【集体课目】
图二：小猴拦月快传【周式】训练法示意图例
说明：训练场地以半场区为界，外围接传球队员一般不得超过五名，最好四名传接一名拦阻为佳。所有参训队员在斗“小猴”运动中，双脚不得踏出边、端线外接、传球；出界队员就换6号队员，到中间做拦月小猴。但在边、端线内起跳接球后，落在界线外或在接传球时一只脚在界线外，另一只脚在界内或踩在界线上接传球，训练继续。“小猴”在训练跳拦中身体任何部位都不得碰触动外围接传球队员，有之续做小猴重新开始。
训练中有下例失误队员换6号队员到中间做“小猴”拦月：一、任一队员传出球【或一致认为不到位的】被6号队员接触到的；二、应该接而没及时接【目侧：自己为中心；直径1米5范围内】被6号队员接触到的；三、持球或抱着球避开可能被6号队员接触到的；四、外圈任一队员采用其他不属于气排球规范处理球动作的；五、教练员或训练队员多数认为接传队友动作缺准的，等等。（注：本节训练时间为二节共20 分钟；上一节训练10分钟，中间休息3分钟，3分钟后继续下一节训练。）本章节训练有利于侧重队员在运动中，对场界线的目侧扦动移位水平。
三、小驴推磨快传【周式】训练法（如图三）【集体课目】
图三：小驴推磨快传【周式】训练法示意图例
说明：1、2为练习二传托球点；3、7为跑位接球点。除1、2点位上托球队员不变外，其余点上的队员在接了球后沿着顺时针方向快速移动跑去接下个点的球。也就是说接了3号点的球后跟着前一位运动员的后面快速跑动，准备去接1号点托向7号点上的球，再传给1号位队员，1号点接球后继续向7号点上传，由下一名跑到7号位的队员接，以此类推。（2、3号点与1、7号点托传球方式一样）每节10分钟后，由外做“小驴”的任意两名队员换出1、2号位上的队员做磨心，1、2号加入外围做“小驴”续做“拉磨”跑动接球。教练员可随时提醒队员们的跑动节奏和传球高度及纠正加参训队员的接球手型。（本课时共计30分钟）【队员顺时针或逆时针转接托球多少时间换转向由教练控制】
四、调虎离山攻拦【周式】训练法（如图四）【集体课目】
说明：进攻方在一传给二传之前，3号位上的二传用顶瓜瓜手式在自己胸前（不能让防守方看见）告知队友由谁主攻，母指指向 4号位时就在4号置的队员主攻；母指指向2号位时就在2号置的队员主攻；母指朝上由5号位上的一传即做吊球与对方任何位置；（二传为了迷糊拦队员，在做完手式后，可采取背传的方式托向母指指向的进攻队友攻击或吊球）守方应做相应的拦网，对进攻过来的球努力做好三次过网进攻处理后，接着继续做好下一轮相应的拦网后的三次传球反攻处理（每小节10次后，双边同组队员转一次位继续）。同套训练课目共计30钟，中途可适当休息5分钟后继续训练。切记，在进攻方本球二传母指没指向的其他两名队员也要和得球队员同时起跳做相应的扣球动作，来迷糊防守方，每一次进攻没得球队员都必须做准备起跳的整套动作！直到教练认可（教练在本课目训练中随时叫停指导）；本课目有利于训练团队应战反应能力水平的快速提升。进攻方二传手式如下图：顶瓜瓜手式
图五：钟摆触线快移【周式】训练法示意图例
说明：训练初起三人站位准备：二传区域、A点、C点各站一名队员。在教练哨声响时，由1号队员从二传位向C点上的3号队员传去球；同时2号队员手触A点底线后，迅速转身向B点移去，准备接由C点上的3号队员传回1号队员的球，由1号队员再传到B点上的球。注意，3号队员在传出球后，马上向A点移去用手触A点底线，迅速返C点准备接2号传给1号队员的球。2号、3号队员依次重复上述移动运动接球，传球练习。1号负责依次接2、3号的回传球，做到准确依次向左、右方的C点B点托球。目的：提高一、二传快速移动中的给球质量。一是：1号队员练就二传（回球无论何位，必要采取【移动】各种应对姿势）准确的向C、B点传去，并要有一定的去球质量。二是：2、3号队员在此练习中灵活机动的在移动中接传好一传球，不管1号来球多“险”，都要尽力用心把球传到二传区域，交1号位上的二传队员处理。注意的是，3号、2号队员分别在向A点移去转身手触底线后，迅速起身转回身体面向1号队员，两脚并移向自己的C、B点方向去接1号队员的传球。（注：五分钟三名队员轮换一次，每个点角色五分钟，全训练共计15分钟换队员训练）
六、正托【或垫】转身垫【周式】训练法（如图六）【二人课目】
说明：在教练员的指导下进行训练，动作基本规范了后，教练员可指导二名队员对做同一训练动作。队员用垫球或背托对友传过来的球到自己身后，即马转身180度，必须用反垫球的手法再传回身后队友，队友用同样方式接传。重复进行5分钟休息2分钟继续练习，本课目共计20分钟。【提醒：本训练课目必在热身活动开后进行】本课目主要训练队员背传球的方向感和背传【训练队友背二传的最佳方案】能力！队员日常训练中一个不能少，做为每名队员的必修课程。
七、蓝板定点快托【周式】训练法（如图七）【一人课目】
图七：蓝板定点快托【周式】训练法示意动画
说明：训练队员二传托球定点准确率,提醒，气排球场上一般阵容设两名队员做二传，一是主二传【上场时在三号们位上的队员】另还有一名任助二传【上场时所站5号位的队员】但是一个好教练和中上水平队员在场上没有特定下传只有相对的二传，因运动中随球来的线路变化，人人都有二传的可能，所以一个好的队都必须训练这一手。【至到自己满意和教练员认可为此】
八、冲击反射多变【周式】训练法（如图八）【一人课目】
说明：本节训练方法，对接球处理水平差一点的队员大有好处，队员可在集训时间外，在自家小院找一个空墙，在墙上画出几个特定点，对准目标托、垫、揣、捧等手法一人练习，这样对自己的出球后的准确率【接球】水平大有帮助。目的：通过练习为使自己在处理各种来球手型正确灵敏度。也不占用其他队友对你的陪练厌倦！【教练员日常可针对在同一起跑线上的，接球出手稍微差点的运动员接合本节课目，开小灶加业余安排补课件练习时间，这是最有效的途经】
九、小蛇捕食拦网【周式】训练法（如图九）【列队课目】
图九：小蛇捕食拦网【周式】训练法示意图例
说明：要点，训练队员动作协调团队意识。教练哨响后A点队员在D点队员向B点跑去时，将球抛向B点，由到达B点队员反垫向对方球场。反垫球后转身跑到C点，起跳扣或吊至对方场地，扣球或吊球后立即转跑到E点去拦下一名队员的扣、吊球；接着到H点做一次拦网起跳动作,拦网落地后去场外捡回队友垫、扣的球后，再由F点从网柱外归队准备下一轮训练。注：在A点队员向B点抛出球后，迅速倒退到D点，紧接着跑到B点去反垫球至对方场地。后续训练运动走向与前队友一致去完成全套训练要领。落在场内的球由助理教练拿，在指导队员正确拦网要领的同时，将过来的球拿到后从网下递给教练员。（G点位置上在没有助理教练时，也可由队员轮换捡场内球网下递教练员）。
十、发接发阵容战术【周式】训练法（如图十）【集体课目】
下图所示：应对对方男队员发球时，接球方阵容中的三号位队员，在不越位和不挡住本队其他队员接球时，能看到对方发球队员的情况下，随时调整自己的接球站位。1-4阵容在接大力发球时不只于将球接飞，因四名队员同时打开手臂的“网”密而快。对男队员发过来的球，接球方队员这一接球站位有很大的互补性，同时在防漏球上也有快速反应！
[如说：象国旗中的五颗黄星点位来布局接球站位阵容，只是在接发球时5号位的队员稍比1号位上的接球队员向前调整自己的站防位就OK了！]这就是我在相关气排球研讨会上所说的“国球”魅力和含意！所以1-4弧站位就是国球‘气排球’的核心所在，这一运动爱好者敬请记着！
说明：本节站位可参照【气排球基本战术站位】（http://zjj19520.blog.sohu.com/305535403.html）【气排球接球手法要领】http://zjj19520.blog.sohu.com/305828832.html一并进行。接球方一定要组织好三次守攻过网。发球每球必动脑筋发到接球方弱队员或大空档。本节训练按比赛规定每名队员只发一次，捡到接球方组织攻过来的球后再回到待发球席去排下一发球权。第二名发球队员一定要等队友离开本场和对方守防位站好了及教练哨声响后发球。主要是日常训练就养成好的赛球习惯。注意，接球方不是每球后转换位，而是要守接5个发球进攻完后，再转一个位，主要训练日常记位运动中换位，避免日后比赛中犯规。要点：本节训练将找位发球和接发球组织进攻一并进行，大大提高了打好球的意识。有利于全队队员的团队赛球本能灵活机动，战略战术的迅速提高。也进一步提高了教练员和运动员的默契配合，在今后参赛中点即应效体会多多。（1—4弧防守阵容主要适应守接男队员发球；1-3-1防守阵容适应女队员发球）对大力男队员的发球，意识上1-4弧还要向前收一点。这是教练员和助理教练员在指导日常训练时，随时要对站错位或站位不妥的队员做出必要的纠正！每节训练20分钟后换同队中的另五名队员防守接发球，前节接发球的队员去发球席准备做发球练习。本章节训练课目，可在较短的集训中，使队员们很快找到自己的发球点和落球点，以及守防接球队员怎样做好一、二传应变站位的传球处理能力。
十一、鲨鱼速移寻食【周式】训练法（如图十一）【集体课目】
说明：目前，接球方有的队员即使前面路线【对方发球队员】被挡住了也不愿挪一下位置，这是很危险的，技术要求站位队员在守接时必须找位能见到对方发球队员。还有个别队员在球过来时只用眼睛来跟踪球，确没有用脚步来跟踪.训练方法：发球队员在
十二、封杀备攻战术【周式】训练法（如图十二）【集体课目】
图十二：封杀备攻战术【周式】训练法示意图
说明：由教练在对面将球从二名封网队员的上手拍打到一传接球点后，
十三、闪电式移动托垫【周式】训练法（如图十三）【集体课目】
图十三：闪电式移动托垫【周式】训练法示意图
说明：中线教练员按排三名队员，分别站在4、3、2号位上，定位给端线上，向中线移动跑动的队员，依次打、托手中的球。方法：定位队员4号位是给上手托球场[移动队员正手托回]；3号位给远高抛球[移动队员跑到端线背垫或双手举挡回3号位去]；2号位交个近低球[跑动接球队员背垫后快速转身去垫球回2号位上的队友]。
十四、鲤鱼跳龙门【周式】训练法（如图十四）【三人课目】
说明：本课目适用于二传手正托背托训练准确率，同时助二传远托球至教练员；此训练一举两得。二传运动员面对教练员；背对陪练队员，开始启球由二传手下上托给教练员，再由教练员（各种送球方式）回球二传，二传必须采用各种姿势保证球背托身后陪练队员，陪练队员再将球正确方向传向
十五、蜘蛛弹网【周式】训练法（如图十五）【集体课目】
图十五：蜘蛛弹网【周式】训练法示意图
说明：3号位上队员面向网准备救由教练员向网上抛触网后弹下来的球，其他四名队员站好位随时准备接好二传，全员调整好攻球阵容，每训一球必须次次做到有效攻击，失误必罚而且要
十六、定海神针【周式】训练法（如图十六）【集体课目】
图十六：定海神针【周式】训练法示意图
说明:每个上场球队中基本都设有一名队员为主二传,而且这名主二传也是球场上的核心队员,球打的好不好与之有很大的关系,日常比赛中要是这名主二传转位到了1号位和5号位后,这球怎么打也是本章节 受训重点.
十七、场地速移【周式】训练法（如图十七）【集体课目】
重点：2号队员至6号队员依次做1号队员的同样运动动作，注意的是下一个接动队员要等到前一个队员背退到A点后，再进场地进行快速脚步移动训练。全体受训队员以此类推的重复进行。一般训练时间为3至5分钟。
说明：日常训练中要求运动员掌握场地边线和端线目感，为比赛时随时把握来球是否出界接与否，[对场地大小和球是否出界不敏感的运动员]这一训练方法特别有效！移动如图所示：队员列队行进，队员先从4号位向1号位的右手后方场角快速侧移去，到位后用一只手触场角地面，同时用眼睛看一下网上标志杆。起身后立即返回4号位，再用眼睛看着面对的网上标志杆背跑向自己的后端线，再斜向2号位方向跑去，侧转身后抬腿
十八、对阵旋移托垫【周式】训练法（如图十八）【集体课目】
说明：（训练中全队先向左速移接垫5分钟，休息一分钟后，再向右速移接垫5分钟）本章节要求是，每名队员的托、垫球手感和出球方向性，达到一定程度后，才能进行速旋接、送球的快速训练，在整队上场训练队员中，只要存在一名水平达不到要求的，是不能进行进行本章节训练的。不然达不到应有的训练目的，而且其他球感好的队员在这一快速运动中接出球多对练习中很扫信的，不但影响其他队员的传球方向和速度，还要不停的为这一水平差的队员来回捡球。所以运球手感差的队员是不能参加这节训练的，还是到一边自己练习或找其他陪练练习，等球技达到中上水平后再加入本节训练。本节训练要求：队员对站后，每名队员接球托或垫出后，必须移动接对面下一名队员托垫过来的球，注意移转到两头一定要轮空一个球位，跑动到对面位置继续，而且要
十九、投食组攻战术【周式】训练法（如图十九）【集体课目】
说明：二传也可背传给4号位主攻，这时
二十、黑豹捕食【周式】训练法（如图二十）【单兵课目】
图二十：黑豹捕食【周式】训练法示意图
说明：运动员做好接球准备，教练员可忽然发力将球发至接球队员的左边或左边，队员必奋力救球与本场地内。本节主要训练队员灵活机动的运动中接球；训练队员的脚步和手感
二十一、米字网前移托【周式】训练法（如图二十一）【对练课目】
图二十一：米字网前移托【周式】训练法示意图
说明：二传、助二传（或全队队员）必修课目。主要训练二传手、助二传手的托球网上高度，在训练中找准手感，在今后比赛中，球托高度正好在上网线平行高出0.5至0.7米处，便于强攻手[2.3.4号位]大力进攻，所以
二十二、神龙戏珠【周式】训练法（如图二十二）【列队单人课目】
图二十二：神龙戏珠【周式】训练法示意图
气排球场地球网在各年龄段赛制中，网上线与球场地面高度如下：（国家体委另有规定按新赛规执行）
一类组、（老年赛组年龄为女55周岁以上男60周岁及以上）
老年女组：1.8米；老年男组：1.9米；老年男女混合组：1.85米。
二类组、（壮年赛组年龄为35周岁以上及女至54周岁以下男至59周岁以下）
壮年女组：1.85米；壮年男组：2.0米；壮年男女混合组：1.95米。
三类组、（青年赛组年龄为18周岁及女至35周岁以下男至40周岁以下）
青年女组：1.9米；青年男组：2.1米；青年男女混合组：2.05米。
四类组、（少年赛组年龄为14周岁及17周岁以下）
少年女组：1.7米；少年男组：1.9米；少年男生女生混合组：1.85米。
其中：女，50至55周岁年龄段；男，55至60周岁年龄段，在日常事赛或训练中可根据自身健康状况参照教练员要求，可加入自己合适的赛组组类活动。
说明:年龄太长太胖和中高水平以下或才接触本运动的队员切记不采用本课目的训练。用线网将气排球装好，再采用橡皮筋绳子四根，把可训练网装球利用一定的角度，固定在支撑竹杆上。球离地面高度要求：女队员训练时，球底面与起跳地面高度：2.2米左右为易。男队员训练时，球底面与起跳地面高度：2.5米左右为易。注意，训练时定要在起跳规定点划好起跳线，也就是球场地中的二米线。支撑两杆根平面线与二米线距离为：1米左右最佳！教练也可根据本队球员特点来自定各距离标准，对起跳动作和扣球手形不正确的队员，要求立即指导并究正重来。本训练方式易使运动员的起跳扣球运作标准化下固定，确保证了不以人为托上手球的点无固定而影响训练成果。也不只于“二传”长时间托上手球而也变型后影响攻击队员训练效果。这一方法是大多教练员必备的，教练员还可依据所带队伍中年龄特征，来设定球架中的，固定的气排球与地面高度，来加以指导训练！
二十三、迫炮重击【周式】训练法（如图二十三）【四人课目】
图二十三：迫炮重击【周式】训练法示意图
说明：击、挡、正、背垫
二十四、抛托场角【周式】训练法（如图二十四）【列队课目】
图二十四：抛托场角【周式】训练法示意图
说明：由教练员向对场地列队队员
二十五、全员战术【周式】训练法（如图二十五）【集体课目】
图二十五：全员战术【周式】训练法示意图
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