三种颜色的食物，眼睛最喜欢，正在玩手机的你一定要多吃

现在低头族越来越多，很多人都是一刻也离不开手机。

看手机时间长了，有没有感觉眼睛发干、发涩？我们还是注意不要过度用眼，尽量减少用手机的时间。另外，多吃几种对眼睛好的食物，总是有益无害的。

都说治疗眼睛，就是要靠猪肝，吃猪肝到底护眼吗？有没有比猪肝更补眼的呢？眼睛最喜欢的食物是哪些呢？赶紧看看吧！

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吃猪肝真的对眼睛好吗？

肝脏是动物体内储存维生素A的重要器官，维生素A的重要生理功能之一就是维持角膜的正常结构和视网膜的正常功能，对于视力有重要作用。所以说经常适量的吃猪肝是可以保护眼睛的。

100克猪肝中大约含有5000微克维生素A。而成年人摄取维生素A的上限是每天不超过3000微克，因此很容易过量，也就更加容易导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大。

不过，动物肝脏所积存的毒素也比较多。而且维生素A作为一种脂溶性的维生素，不易从身体中排出，摄入过量也可能带来毒性。

这里要提出的是，猪肝并不是补充维生素A的唯一膳食途径。有很多食物都可以保护眼睛，它们富含的类胡萝卜素，在人体内具有维生素A活性，更加是我们获取维生素A的膳食来源。

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三种颜色的食物，眼睛最喜欢

绿色

绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富，胡萝卜素没有维生素A的毒性。

即便从蔬菜水果中摄入过多胡萝卜素，结果也只是胡萝卜素过多症，表现为皮肤变黄，停止摄入后黄色也会消退。

根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而 β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。

这里推荐一下菠菜这种深绿色叶菜，它含有大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。

另外，如果能少吃点肉，多吃点菠菜，可以弥补人体中的钙流失，对提高眼球肌肉弹性大大有利。

黄色

黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。

黄色的胡萝卜和红薯、南瓜等也富含胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，这对于预防眼睛干涩和保持暗适应的正常，有非常重要的意义。

紫色

紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除自由基。而自由基较容易伤害眼球，

所以日常注意摄食较多紫色食物，对预防白内障、黄斑变性等多种眼病都有积极的作用。

上面这些菜都是眼睛的好伙伴，比猪肝还补！经常玩手机的朋友，家里要记得加上这些餐食，对眼睛好哦！