说到翘臀女王，非 Jen Selter 莫属。
今年只有24岁的她在ins上已经有了超过1300万的粉丝，是全球超高人气的健身博主之一。
《每日邮报》《太阳报》等多家知名网刊还多次对她进行报。
在今年 4月美国《福布斯》杂志 “顶级意见领袖（Top Influencers）”名单中她还成为了健身类意见领袖的第 2 名。
她在 ins 上晒出的一张裤子撑爆的照片更是足以说明她的翘臀逆天程度！
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对她来讲，好身段尤其是性感的翘臀不是天生铸就，而是长期的锻炼。
高中时，一边学习一边在健身房兼职的Jen Selter 就开启了她的练臀之路。
一开始只是和其他女生一样在网上晒一些健身日常，2012年3月，她无意间把她的健身照发到社交网络上，没想到她的翘臀照爆红，尤其她最喜欢的动作受到了网友的广泛关注。
之后她开始在网上晒出自己各种姿势的锻炼照，坚持几年之后，身材尤其是臀部发生了明显的变化，每发一次照片，粉丝数都会直线上升。
虽然她自己也承认照片会聚焦于臀部，但这也是鼓励全世界的锻炼者，只要坚持一定能练出和她一样的完美身材。
高中毕业后，在健身房兼职的她早已身价翻倍，不仅有品牌找她做代言，也开始出售健身服，上千万的粉丝基数以及成功运营的“翘臀女王”形象让她身价暴涨！
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翻看她的ins，我们也发现除了健身房的训练，她其实走到哪练到哪~
在家中，边听边音乐在瑜伽垫上运动
在户外利用台阶进行锻炼
日常在公园里锻炼
在海边的拉伸
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Jen Selter 通过不懈努力实现了从"路人甲"到"全球翘臀女王"的转变。
臀部的变化
腹部的变化
啊啊啊啊真的让人羡慕嫉妒恨！每一张照片都看的人脸红心跳，实在太美了～
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想要拥有像Jen Selter 一样引百万网友疯狂追捧的丰满翘臀吗？那么日常的臀部训练必不可少哦！
分享给大家五个 Jen Selter 亲身示范的告别扁平臀的训练动作，有时间就可以做起来，效果惊人。
跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿
跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿
扶椅后踢腿，保持身体平衡，重复 10 次后换腿
后半程深蹲，关键在于要保持在半蹲的位置完成噢，动作重复 15 次
深蹲侧踢，下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖，重复 10 次后换腿
初期训练者可以根据实际身体情况，在教练指导下逐渐加强力度，最后只要坚持，相信时间的力量，就一定会带来非凡的改变！
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