这个特殊的假期，
因为疫情而显得有点漫长......
大家有充分的时间（宅在家），
准备迎接新一年的挑战！
为了帮各位取得更好的成绩，
我们决定做一个高质量的分享。
让大家好好修炼内功！
主题是：
这问题看似复杂，其实完全可以被解决！
关键就在于把问题拆开解决，分成三步走：
第一步：让自己努力睡着
第二步：然后做一个美梦
第三步：最后把美梦实现
简单吗？
并不简单。
很多人「第一步」就挂了！
话不多说，这里有 15 条睡眠小秘诀，
你赶紧收好！
❶
想要好好睡，就试试裸睡
一个字形容裸睡：
爽！
不仅爽，还能调节体温，改善睡眠；还能促进皮肤代谢，让皮肤变更好！
但是也有例外......
如果你住在男生寝室，还请谨慎尝试。
❷
换一个合适的枕头
枕头不是枕「头」的，
而是枕「脖子」的。
挑个好枕头，睡觉自然香。
❸
晚睡不一定算熬夜
晚睡不一定算熬夜，睡不够，睡不好，睡不规律才是「真正的熬夜」。
那睡多久才算够呢？
❹
最佳睡眠时间是
7 ~ 9 小时
美国「全国睡眠基金会」建议：成年人的睡眠时间为 7～9 个小时，65 岁以上老年人为 7～8 个小时。
❺
熬夜的伤害，补不回来
熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。
所以，能不熬夜一定别熬！
❻
睡前别做太兴奋的事
我是说不要刷手机，你想啥呢？
❼
平躺睡和侧卧睡最健康
平躺睡时，背部和颈部肌肉都处于放松状态，脊柱也没有外力挤压。
侧卧时，能减少打鼾造成的窒息，还能缓解脊柱疼痛。
❽
「 睡眠三宝 」
耳塞、眼罩、遮光帘
要想睡得好，睡眠三宝必不可少，赶快用起来吧！
❾
睡前忌烟酒咖啡
也别喝太多水
抽烟、喝咖啡会让人兴奋；喝酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳；如果水喝多了，会让人变成「起夜家」。
❿
把手机放在
手拿不到的地方
不解释。
⓫
睡回笼觉
没什么大不了的
睡回笼觉对身体没什么副作用，非要说副作用的话可能就是睡过头迟到。
喜欢睡，就多赖会床，没啥大事。
⓬
午睡不要太久
午睡太久可能会影响晚上入睡，中午睡 20 分钟就差不多了。
⓭
减肥能缓解打呼噜
体重超标的人：减肥吧。减肥后脖子上的脂肪减少，打呼噜的症状会有所缓解；
⓮
磨牙严重
可以戴个磨牙垫
如果你或你身边的人，磨牙严重，可以用磨牙垫解决。
它长这样：
⓯
「鬼压床」不是有鬼 ......
鬼压床，医学上称之为：睡眠瘫痪症。
就是你已经醒了，但你的身体和部分大脑还在睡，身体不听指挥，就瘫了。
这就好比：早晨你的大脑开机，启动了一半，然后卡住了......
这时你再一紧张，就可能出现幻觉，然后就以为自己......见鬼了。
鬼压床通常过几分钟就会恢复正常。
好啦，15 条都说完了。
最后祝大家 2020 年，
心想事成，美梦成真！
本文经由 神经内科博士 王韬（外星菜鸟）审核
参考文献
[1] Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.
[2] Hastings, Michael, John S. O’Neill, and Elizabeth S. Maywood. "Circadian clocks: regulators of endocrine and metabolic rhythms." Journal of Endocrinology 195.2 (2007): 187-198.
策划 丁香四少杨大风
责编 BruceLi
封面图来源 丁香医生设计团队
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