导语：炎炎夏日、不少朋友都开始了减肥。为什么一起减肥的人、同样的减肥计划，有的人可以很快瘦下来、有的人却很难？可能跟你平时的生活习惯有关。有的人不吃油炸食物、不吃零食，习惯了早睡早起，从而保持了身体新陈代谢运转状态。但有的人却喝着奶茶、吃零食、熬夜、吃油炸食物，影响了自身的新陈代谢，伤害了身体的代谢功能。所以我们日常的生活作风，饮食习惯，影响了自身的体能素质、健康。
一、你认为喝一杯奶茶你吃一份炸鸡没有多少热量，不会影响你的减肥。
但是熟悉食物的卡路里都知道，奶茶配炸鸡，就是肥胖的标配。因为二者的热量加起来超过了700卡路里，等于你跑步健身消耗一小时才可以。减肥需要自律，减肥时候，你能做到自律的习惯 ？
有人问了如何才能提高减肥的速度呢？小编认为、需要从日常小事做起，多运动、不吃高热量的食物，主要就是坚持。
二、减肥时候，无需刻意节食，只要坚持几个好习惯，你瘦的会比别人更快！
1、多吃蔬菜、少吃米饭、
降低热量摄入简单，只要改变吃饭顺序就可以。这样我们饭前可以先喝一杯水，吃饭时候可以先吃蔬菜，提高自己的饱腹感，然后最后吃米饭和其他高热量食物。
蔬菜的卡路里比较低，我们吃饭先吃蔬菜，你的饱腹感就会提升、饥饿度就会下跌，这样对你的食物摄入热量要求就下降，其他食物就会减少摄入量，一顿饭总体吃的热量就会减少，而且不会让自己感觉到饥饿。
2、多餐少食
多餐少食不仅可以减肥瘦身、还可以保护肠胃。一天可以吃五六次饭，前提是不要是油炸、油腻高糖的食物。多吃些蔬菜和水果，多餐的好处是、我们每顿少吃、下顿可以不就吃了，最主要要配合运动来减肥，这样才可以让我们摄入的热量、可以消耗掉，而且每天消耗的过多、可以达到我们减肥的效果。
3、多喝水
专家表明，多喝水的人减肥速度比平常人要快许多。假如我们平常喝足量水，一天10杯水左右。多喝水可以保持肠道畅通，促进肠道蠕动和消化。这样我们摄入的热量要比平时消耗快的许多。而且多喝水可以稀释血液浓度、促进身体的新陈代谢。加速身体的排泄，减轻身体负担。
水可以促进身体循环代谢，稀释血液浓度，加速身体垃圾排出体内，减轻身体的负担。我们平时所说、头疼、多喝水，感冒多喝水，水是万能的就是这个道理，利于我们排泄热量、毒素等。
4、多吃清淡食物
我们知道油炸食物，都是伴随着高热量、高卡路里的食物，食物经过油炸、自然的膨化，例如我们吃薯片，一袋100克的薯片有800克的热量，成年人一顿饭需要吃300克米饭、大概是360卡路里，就是说吃一袋薯片比吃两顿米饭的热量还高。
还有不要吃重口味的食物、重口味食物可以刺激我们的胃、从而让我们食欲大增，后果是我们吃更多的食物。俗话说得好、要想瘦，管住嘴迈着腿，只要每天正常健康的饮食，配上运动，怎么瘦不下来？
结语：合理正确的饮食习惯、非常重要，有的小伙伴就是因为没有正确的饮食生活习惯，虽然吃的少，运动也没少做。但是摄入过多的热量，导致我们比别人减肥慢的许多。所以希望大家看了这篇文章，可以正确健康的饮食，从而达到健康减肥的效果。
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