一顿饱餐，一杯奶茶，就会让平时本就不爱运动的自己一不小心体重就飙升20斤，这多出来的20斤，绝大对数还都是囤积的脂肪，于是，本来平坦的小腹，出现了一圈一圈的游泳圈，本来笔直纤细的双腿，也出现了大象腿，成了别人眼里“虎背熊腰”的女汉子。
俗话说的好，一口可以吃成一个大胖子，但却没办法一口不吃就能成为大瘦子，想要把自己身上多余的赘肉去除，就一定要有足够的毅力去改变你目前的生活现状，比如饮食，运动等，下面我们就不妨来详细说说，怎么样才能有效又不复胖的瘦下来。
第一、先弄清楚减肥的原理
我们平常只知道减肥，却从来都没有去了解减肥的原理是什么，其实，我们搞明白以后，你就发现减肥真的是很简单的。
首先，减肥主要减的就是我们体内多余的脂肪，想要让体内多余的脂肪减少，我们只要做到每天总的消耗的热量大于每天摄入的热量，就一定会瘦下来，这其中总的消耗，包括了基础代谢消耗，运动消耗等。
第二、怎么消耗卡路里
我们举一个简单的例子，假设我给自己设定一个目标，2个月内我要减掉8kg的体重，那么分解下来就是1周大概要减掉1kg的体重，我们知道，1kg的脂肪≈7700卡路里，1周7天的话，我们每天只要多产生1100卡路里的消耗，2个月后，就一定能瘦8kg下来。
如何产生1100卡路里的差距呢？首先，我们可以从饮食上出发，以前的早餐是2个奶油面包加一杯拿铁，现在替换成两根香蕉加一杯黑咖啡，那么这样我们一顿早餐，就可以少摄入300卡路里，以此类推，我们一天至少可以在保证基础代谢消耗足够的情况下，少摄入500卡路里。
其次是运动，减少了500卡路里后，我们只需要通过运动减少600卡路里，那么一天的减肥目标也就完成了，我们可以通过有氧运动，比如划船机划30分钟， 或者跑步跑40分钟等等来消耗掉400卡路里左右，再通过几组俯卧撑，引体向上等力量训练，提高我们新陈代谢，让身体一整天都在持续的燃脂，可以额外多消耗200卡路里，这样，运动的目标也就完成了。
第三、怎么保持身材不复胖
当你体重降到自己满意的重量时，我们要做的，就是保持身材，不复胖就可以了，也就是说，只要我们每天的消耗和摄入是一样的，那么基本就不可能胖起来，这时候，我们在饮食上可以正常饮食，运动也可以隔天跑跑步，划划船，每次30分钟就足够了，养成良好的生活习惯后，就不存在减肥后的反弹了。
看完上面的减肥介绍，你是不是对减肥也有信心了，毕竟我们还很年轻，我想谁都不希望带着“游泳圈”“大象腿”生活一辈子吧？行动起来，给自己定个2个月目标，让自己不知不觉的瘦下来。
联系客服
