姥姥：“不吃盐没力气！加点盐饭菜有味道，娃吃得多”
妈妈：“过早吃盐，对身体不好”
姥姥：“没事，你小时候就是这样喂大的！”
99%的家庭都会因为这件事意见不合：到底要不要给宝宝吃盐？
今天就来聊聊：宝宝多大能吃盐？啥是“隐形盐”？吃哪种盐更好？
相信奶奶、姥姥、妈妈看完意见就能一致了，一起呵护宝宝的“盐值”更健康
两个理由说清：宝宝能不能、用不用吃盐
小心：过早加盐，危害大！
过早过量吃盐（钠超标），会影响宝宝的一生：
○ 钠摄入量过高，导致钙流失，影响骨骼发育，可能会影响宝宝身高；
○ 器官未发育成熟时食用盐，可能会加重肾脏负担；
○ 容易养成重口味、偏食、挑食等不良饮食习惯；
○ 增加成年后患高血压、心脏病的风险；
○ 摄入过量高钠食物，还会增加胃癌风险……
看完这些危害，你还想给娃过早加盐吗？
过去所谓的“不吃盐没力气”，主要是因为人们吃不饱，体力劳动出汗多；再加上以前动物性食物中的矿物质摄入比较少，才更需要补充。而如今生活水平提高，成人也并不需要靠多吃盐来调解体内电解质。
如果不需要宝宝帮家里“搬金砖”，完全不用过早吃盐补充体力
别担心：不加盐，也能摄取足够钠
不吃盐，孩子会不会缺钠呢？
真相是：日常食物中就含有钠。
比如：１个鸡蛋含钠71mg，100g新鲜瘦猪肉中含钠59.5mg，就连100g青菜中都含有73.7mg的钠。
怎样吃盐更健康？帮你总结好了
不同年龄娃，该吃多少盐？
1岁以下宝宝：只需保证正常的饮奶量和辅食量，就不用担心缺钠。
1岁之后，也要尽量少添加盐，保持清淡口味。
不同人群食盐推荐摄入量（单位：g/d）
控盐，不仅是宝宝的饮食，更是关系到全家人的身体健康。各年龄段人群盐的摄入量应控制在一个适宜的范围内。
不建议食用调味品，不代表“食不知味”。可以用天然食材增鲜增味，让宝宝爱上吃饭
小贴士
让娃少吃盐的小技巧
1、 做菜放盐之前，先把娃的那份盛出来
2、 味道重的菜过过水，再给娃吃
3、 平时除了盐，酱油、醋、味精、鸡精等调味料也尽量少放
4、 使用天然味道的食材调味，增加辅食口感
甜味：胡萝卜、南瓜
酸味：西红柿、柠檬
鲜味：菌类、虾皮等
吃哪种盐更健康？
市面上的盐很多，湖盐、海盐、岩盐、加碘盐、低钠盐...不同的盐价格不同，宣传的“功效”也不一样。但其实盐就是盐，不管是什么盐，主要成分仍然是氯化钠。
对于盐，关注的重点是量，而不是品种。从健康角度来说，建议给孩子选加碘盐即可。
警惕“隐形盐”超标！
并不是辅食里不加盐就万事大吉了，有些食物是“藏盐大户”，星妈们务必警惕！
什么是隐形盐？
“隐形盐”混入了糖等其他调料，可能尝起来并不是咸的，但却含有很多的钠。一不小心，就会让宝宝“盐”值爆表！
警惕这些“藏盐大户”
① 各种调味料、酱料
隐形等级：★★★★★
比如：儿童酱油、鸡精、豆瓣酱、甜面酱等
儿童酱油——打着“低盐”、“低钠”的旗号，但其实大部分“儿童酱油”的钠含量一点也不低
甜面酱、豆瓣酱等调味料，在制作过程中都会加入大量的盐来腌制、调味，虽然它们的名字里没有「盐」，却是含钠大户。例如某品牌的豆瓣酱，一勺（15 克）含有 619 毫克钠，约等于吃了 1.5 克盐。
② 甜品、零食
隐形等级：★★★★
比如：面包、冰激凌、奶酪、蛋糕、饼干、话梅、肉干、海苔、蜜饯、薯片、果冻、膨化食品等
很多香甜可口的食物里面居然也有“盐”！因为有其他味道遮掩，咸味并不明显，不知不觉中会吃进去很多钠。给娃选择时，一定要擦亮眼睛
③ 快餐、饮料、加工食品
隐形等级：★★★★
比如：披萨、薯条、汉堡、挂面、碳酸饮料、运动饮料、火腿肠等。
食品添加剂，也有很多是含有钠的。例如：
小苏打：最常见的膨松剂，很多蛋糕、面包中都少不了它；
亚硝酸钠：常用于加工肉制品中；
柠檬酸钠：用于调节酸度，改善风味，常见于饮料......
隐形盐的种类太多，想全记住太难了~怎样能快速辨别呢？
一招识别“隐形盐”，快收藏！
教大家”一招制敌”快速识别的方法——看食物包装【营养成分表】中“钠”的含量。
数值越高，说明该食品含钠量越高。《中国居民膳食指南》给出的食物选购建议（成人食用量）一般而言：钠含量，超过30%NRV（营养素参考摄入值）的加工食品需要少购少吃。
少盐少油 健康全家
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