搓脚 “搓”出健康好体魄

人的脚底反射区众多，因此又被称为人体的“第二心脏”。众所周知，夜间用热水泡脚不仅能促进血液循环，还有助眠的作用。此外，广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师李显红表示，老人平时以特定的方法来搓脚，还有补脑益肾、活血通络的疗效。

搓脚滋阴又养肾

《灵枢·本输》有云：“肾出于涌泉。”意思是说，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点，肾经之经气犹如水井中泉水一样，从这里源源不断地涌出，长期不断。

李显红表示，经常揉搓脚心，既可温补肾经、益精填髓、舒筋活络、平衡阴阳；又可以舒通心肾、滋生肾水、抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物。而且，对促进下肢血液循环、御寒暖体、缓解肌肉紧张等，也有很大的帮助。

“老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。”李显红说。

糖友搓脚需谨慎

李显红补充，对于一些症状突出或者是病情严重的糖尿病足患者来说，就不适宜以搓脚的方式来养生了。即使是单纯以热水洗脚，糖友在操作上也要按照一定的步骤来进行。

正确的做法是，先用温水和香皂每天洗一次脚。洗完后，再涂抹凡士林或者护肤液以保养，但是不要抹到脚趾之间的缝隙。

四法“搓”出健康体魄

李显红认为，老人在日常按照以下的搓脚方式，能有助“固真气、降虚火、补肾脏”，有助于镇静安神、舒肝明目、益智补脑、强身健体。

【酒搓“涌泉” 】

俗话说，“若要安，脚要暖。”现代医学观点认为，人的足部距离心脏较远，血液循环路线长、供血少、保暖功能差，较易受到寒邪的侵袭。对于血糖正常的老人，可以用白酒搓脚的方法来进行保健。

方法：将25毫升白酒倒于杯中，搓脚前，用手蘸若干白酒，然后揉按涌泉穴（位于足底前1/3处，足趾跖屈时呈凹陷处），两侧穴位各搓100次。

【敲击脚底】

每天晚上睡前，用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，增强内脏的排毒功能。

方法：以脚掌为中心，有节奏地进行敲击，以稍有疼痛感为度，每只脚各敲100次左右。

【脚底按摩】

让双脚合拢起来相互摩擦，加快血液循环，同样可以在短时间内加强体内排毒的功效。

方法：仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦。此时，双手可同时进行摩擦，保健效果更佳。一般来讲，只要用力摩擦20次左右即可。

【揉搓脚趾】

方法：用双手抓住双脚的大趾，做圆周揉搓，每天2~3次，每次约2分钟；也可以用手做圆周运动来搓小趾外侧。

由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。

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搓脚“雷区”别乱踩

1.饭后一小时内不要搓脚；

2.同一个部位不要连续搓超过5分钟；

3.搓脚时不要压迫骨骼和脚部受伤部位；

4.搓脚的力度不要太大，按摩时若疼痛过度，应立即停止；

5.高血压和心脏病患者，搓脚时间不要超过10分钟；

6.搓脚后，毛孔血管都处于舒张状态，不要马上用冷水刺激脚心；

7.搓脚结束半小时内及时补充水分。喝500毫升左右的温开水（肾脏功能不全者喝水不要超过150毫升），以促进废物的排出。