菊粉不升高血糖，是天然的低聚果糖，是健康的代糖，也是最知名的益生元，在很多研究中有改善便秘、改善肠道的效果，但是也有一些副作用，比如胀气、腹泻之类的，反胃酸的人还是少吃些，其实大家选择菊粉的主要目的还是改善肠道，滋养益生菌，如果你没有便秘、消化系统的问题，没有必要一定去吃菊粉，还有糖瘾的人，用菊粉做代糖也是不错的。
偏头痛顾名思义就是一边的头痛，疼起来可真不是开玩笑的，其特征为可持续的、反复的、跳动性头痛，有网友形容：就像是用电钻钻脑袋一样，大家可以脑补一下。可以是一侧的头痛，也可以是两侧的头痛，头痛的同时，还经常伴有恶心、呕吐、眼前发黑，或者出现闪光、对光线和噪音敏感的情况。
低碳生酮饮食提倡吃健康的脂肪，尤其是富含Omega-3的脂肪，新鲜的低草酸蔬菜，多吃非加工类食品，少吃碳水化合物，不建议摄入酒类等饮品，生酮饮食会产生酮体，在身体中发挥着不小的作用。
① 酮体阻断谷氨酸对大脑的破坏，减少谷氨酸对大脑神经元的影响，这或许对偏头痛有一定的缓解作用；
② 增加Omega-3，Omega-3有消除细胞炎症的作用，可以帮助大脑对抗感染和头痛，减少Omega-6，身体炎症降低；
③ 血糖骤降可能导致头痛，而生酮饮食稳定血糖，避免血糖骤升骤降；
④ 减少了氧化应激对大脑的伤害，低碳生酮饮食强调一定要多吃新鲜的低草酸蔬菜，比如西兰花、白萝卜、卷心菜等，还有富含饱和脂肪的食物，这样可以提高身体血液的抗氧化水平，对缓解氧化应激有很大作用。
但我要说明的是，考虑到偏头痛的复杂性，低碳饮食不一定就能治好每个人的偏头痛，但国外已经很多研究证明，低碳生酮饮食，无麸质饮食，确实能改善偏头痛，至于长期坚持下去，是不是能彻底根治，还需要进一步佐证。
详细了解请点击：低碳和偏头痛
虽然国外有很多人哺乳期低碳，但是，为了保险起见，哺乳期不建议严格的生酮饮食，也不建议进行间歇性断食，尽量控制碳水在50g以上，因为乳汁中含有一些糖，本身会带走一些身体糖分，每天可能乳汁中的含糖量30g左右，尽量选择一些高品质的碳水，比如蔬菜类、根茎类、一些粗粮等，尽量避免精制碳水化合物，米面糖等加工类食物。
要把控水果的摄入量，选择正确的水果，比如浆果类水果，如果你粗粮和根茎类吃的少，可以适当多吃一些水果，同时要避免所有的加工食品，避免添加糖、防腐剂、反式脂肪等等。
这个阶段更要注意脂肪的质量，要专注于摄入优质脂肪，比如来自动物油，牛油果、椰子油、黄油、坚果、三文鱼等的健康脂肪。
听从身体，饿了就吃，不用严格限制自己的进餐数量，要关注的点是吃了什么，营养密集型食物是首选。
每天出去走一走，保证20分钟以上的阳光浴，对维生素D的合成非常重要。
详细了解请点击：哺乳期，孕期可以低碳吗？
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