如此霸道的训练，你的健身房有没有这种大神？！

你这是贯彻了高热量增肌原则啊！

难不成是在补充碳水？

1克碳水化合物可产生4千卡的能量

这是增肌的力量源泉

另一方面

正常蛋白质供能比例仅为5%

但如果糖原不足

蛋白质供能比例

会上升至10~15%

如果你碳水不够，练得又刻苦

告诉你

你反而可能越练越小！

很多人认为

吃糖就是吃碳水

所以增肌健身，吃糖没事儿

的确

营养学上糖就是碳水的一部分

都有碳、氢、氧三种元素

但是，我们增肌说的碳水

一般指的是多糖

糖的分类

1. 单糖（ 1 个单糖）：葡萄糖、果糖、半乳糖

2. 双糖（ 2 个单糖）：蔗糖（果糖+葡萄糖）、乳糖（半乳糖+葡萄糖）、麦芽糖（葡萄糖+葡萄糖）

3. 寡糖（ 2-9 个单糖）：麦芽寡糖、过寡糖、甘露寡糖、壳寡糖等

4. 多糖（10 或10 个以上的单糖）：淀粉、糖原、纤维素等

也就是五谷杂粮，蔬菜水果，其中，谷物、薯类、根茎类蔬菜、豆类的碳水化合物含量较高。

一磅的体重

每天需要吃2—3克的碳水化合物

(1 kg = 2.2lb)

第一天

每磅的体重吃3克碳水

第二天每磅体重吃2克

第三天每磅体重吃1克

这也可以称作碳水循环

既能有效控制碳水摄入量

还不会像单纯节食那样掉肌肉

坚持下去，你就会发现

自己的数学确实不太好