产后恢复，我那么努力，为什么肚子还是很大？

生完孩子后，最让爱美妈妈们心痛的是，为什么肚子总是下不去。

甚至有些妈妈，已经很努力的在节食运动，可是肚子丝毫没有变得平坦，反而总是鼓鼓的？

这是因为：腹直肌分离！

孕期肚子撑大，产后肌肉并没有恢复

很多妈妈，着急做各种腹部运动，以为坚持做仰卧起坐，就重拾小蛮腰了，殊不知，在腹直肌没有恢复的情况下，这只会让肚子越来越大。

腹直肌没有恢复，这些腹部运动越做肚子越大

腹直肌自测

怎么判断腹直肌有没有分离？

1. 平躺在床上，屈膝，露出腹部

2. 一手在头后支撑，另一只手的食指和中指，垂直插入肚脐上方，全身放松

3. 上身微微抬起，感受到腹部两侧肌肉挤压手指，如果感受不到，增加手指，直至感受到紧张的肌肉

4. 测量紧张肌肉之间的距离，2指以内为正常，2~3指通过运动改善，3指以上就医。

怎么做恢复腹直肌

1. 贴墙站

   后脑勺，背、臀贴墙，收腹，双脚距墙30cm,呼气腰椎贴墙，吸气还原。
   

2. 平板支撑

   收紧腹部，不要塌腰塌肩。
   

3. 腹式呼吸

   吸气（小肚子尽力放松），呼气（肚子尽力收紧）。

平板支撑标准姿势

祝愿辣妈早日恢复小蛮腰！