10人团立得视频+3本书+题库+导图
明明体重不超标
可小肚腩甩也甩不掉
总是不自觉地探头、驼背
脖子僵硬、腰酸背痛更是常见
小伙伴们要注意了
你可能被“骨盆前倾”盯上了
骨盆是人体承上启下的枢纽
一旦发生偏移
向上会影响到腰、胸、颈
向下会影响到髋、膝、踝
不单单是影响体态那么简单了
▼ 会造成肌肉紧张、僵硬,神经受到压迫,容易腰酸背痛。
▼ 由于骨盆位置的变化,内脏会更容易产生下垂。
▼ 十分影响美观,小腹凸起、臀部变宽都会找上门。
▼ 会给关节带来负担进而出现畸变,加重内外八字腿型。
▼ 会影响盆腔内的脏器及生殖器官,引起子宫、卵巢和肠胃等器官的机能正常。
▼ 骨盆倾斜会导致全身的倾斜,使各部位的活动受到限制,进而引起肌肉衰退。
▼ 生理问题,如头痛、便秘、痛经、长期疲劳感等。
简单小测试
贴墙站立法
三角平面测试法
治疗师还会检查这些
首先要求患者直立目视前方两手上举过头顶、双足并拢脚尖朝前,治疗师从侧面观察患者有没有挺腹翘臀的体态,询问有无两侧腰痛、腰椎过伸、腰椎前屈弧度增大的现象。
然后治疗师双手拇指相对呈八字型,其余四指扶持在患者腰部,拇指自上而下从第一腰椎按压至腰骶部,其后找到腰眼按压,同时询问有无明显疼痛,嘱咐患者向前俯身,手指指向地面,治疗师观察其腰部肌肉有没有明显隆起。
最后要求患者仰卧位平躺,治疗师站于床侧双手叠加五指并拢,用中指指腹触碰患者两侧髂窝处确认有无包块结节,询问患者是否有明显疼痛或刺痛。
1 髂腰肌
2 腰方肌
3 竖脊肌
4 股直肌
5 阔筋膜张肌
6 内收肌
小课堂 造成骨盆前倾的原因主要是前后肌力不平衡,即左上的竖脊肌和右下的髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌等过于紧张,而右上的腹肌和左下的臀肌则过于松弛导致的。
稳定骨盆可以这样练
▽
1 久坐
2 趴桌子
3 长期穿高跟鞋
4 怀孕&啤酒肚
图片来源:Pixabay
其实很多时候
身体局部的「月半」
很可能是由坏体态引起的
像骨盆前倾这样的坏体态
还会逐渐毁掉你的健康
所以我们要了解肌肉的功能
从问题本质下手
平时注意生活习惯
好好迎接这个春天
参考文献
刘美. 浅谈骨盆倾斜症运动康复方法[J]. 体育世界(学术版), 2019, 5(791):159-160.
梁勃威. 正常骨盆步态及其相关肌肉活动的研究[D]. 福建医科大学, 2013.
编辑:石亚盟
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